Dieta Calum Von Moger este un plan de masă bogat în calorii pentru o creștere musculară finală. Calum se luptă să mențină greutatea, deoarece are un metabolism foarte rapid. El mănâncă o tonă de alimente și nu ia în calcul caloriile în afara sezonului. Când vine timpul să te distrugi, Calum își va cântări proteinele și carbohidrații. Continuați să citiți pentru o privire mai detaliată asupra dietei Calum și a rutinei de antrenament.

calum

Cine este Calum Von Moger?

Calum Von Moger este un culturist, actor și influențator de social media. S-a născut pe 9 iunie 1990 într-un orășel din centrul Victoria, Australia. Calum a crescut împreună cu părinții și cei cinci frați la o fermă, unde și-au cultivat majoritatea mâncării.

Statistici

Înălţime: 6’2) (188 cm)

Greutate: 245 - 255 lbs (111,1 - 115,7 kg)

Anul nasterii: 1990

Crescând în Australia

În copilărie și adolescență, Calum a aflat despre importanța dietei în timp ce lucra din greu la ferma familiei. A început să ridice greutăți la vârsta de 14 ani, alături de fratele său într-un depozit vechi.

Disciplina și mentalitatea muncii lui Calum s-au dezvoltat din felul în care a fost crescut. A crescut într-o gospodărie foarte organizată, unde fiecare dintre membrii familiei sale urma o rutină zilnică. Calum a reușit să facă tranziția în cariera sa de culturism, deoarece a creat un regim strict de exerciții fizice și dietă de urmat.

Culturism și actorie

Calum a concurat în competiții de culturism și a câștigat WFF Pro Mr Universe în 2015. În 2017, Calum a jucat în Generation Iron 2, un documentar care examinează stilul de viață competitiv al culturismului.

Rolul său de debut în actorie a venit apoi în 2018, unde a jucat un tânăr Arnold Schwarzenegger în Bigger. În prezent, Calum își are reședința în Los Angeles, CA și continuă să joace roluri de actorie.

Faima Social Media

Creșterea faimei lui Calum a venit din distribuirea fizicului său mărunțit pe Instagram. Personalitatea sa plăcută și atitudinea jucăușă i-au adus milioane de adepți pe diferite platforme de socializare.

Calum încarcă frecvent videoclipuri pe YouTube, unde împărtășește rutinele sale intense de antrenament și vlogurile sale de zi cu zi. Fizicul său seamănă cu culturistul clasic, care este, fără îndoială, tipul de corp mai dorit.

Dieta Calum Von Moger pentru tăiere

Calum va mânca în jur de 9 uncii de proteine ​​pe masă la tăiere. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă aproximativ 7 uncii de carbohidrați pe zi. Iar în zilele bogate în carbohidrați, Calum va mânca 9 uncii de carbohidrați. Cei mai mulți culturisti și sportivi sunt foarte stricți la numărarea macronutrienților. Dieta Calum Von Moger nu este obsedată de acest nivel.

Calum are o idee generală despre ceea ce are nevoie corpul său pentru a obține cea mai bună formă - așa că nu își face griji cu privire la fiecare gram de proteine, carbohidrați și grăsimi. Iată cum arată dieta sa de tăiere standard.

  • Prima masă: Pui și orez
  • A doua masă: Carne macinată de vită și cartof dulce
  • A 3-a masă: Ton și orez
  • A 4-a masă: Proteine ​​din zer (după antrenament)
  • A 5-a masă: Pui și cartof dulce

Dieta Calum Von Moger pentru volum

În afara sezonului, Calum urmează o dietă foarte bogată în calorii. Nu este potrivit pentru persoanele cu metabolism lent sau pentru cei care se îngrașă cu ușurință. Dacă încercați să vă sfărâmați, aceasta nu este dieta pentru dvs. Calum poate mânca atât de multă mâncare, deoarece ridică greutatea mare și are un cadru natural mare.

  • Prima masă: Smoothie cu 4 ouă, un pahar de lapte, o banană, 3 linguri de înghețată, o lingură de miere și 2 linguri de pudră de proteine ​​și un bol de cereale cu conținut ridicat de carbohidrați (coco-pops, bucle de fructe etc.)
  • A doua masă: Pui cu paste
  • A 3-a masă: Friptură cu o cană de orez alb
  • A 4-a masă: Ton cu o cană de orez alb
  • A 5-a masă: Friptura cu piure de cartofi si o salata
  • A 6-a masă: Făină de ovăz și lapte SAU Nutella și pâine prăjită cu un shake de proteine

Calum se asigură că bea multă apă în timpul vracului său în afara sezonului. De obicei, va bea 3-4 litri de apă pe zi.

Planul de antrenament Calum Von Moger

Lui Calum îi place să ia o masă înainte de antrenament înainte de a se ridica. Combinația de proteine ​​și carbohidrați contribuie la alimentarea sesiunii sale de antrenament. De asemenea, bea BCAA pe tot parcursul antrenamentului intens și are o lingură de proteine ​​din zer când a terminat.

Calum are nevoie de o cantitate mare de carbohidrați în jurul antrenamentelor sale, deoarece corpul său le arde pe toate foarte repede. Mai jos este legendarul plan de antrenament Calum Von Moger.

Ziua pieptului

  • Primul exercițiu: Peck deck/fly machine 3 x 15-20 (încălziți pieptul înainte de exercițiile următoare)
  • Al doilea exercițiu: Prindeți bancul înclinat 4 x 12 cu un set de picături la sfârșit
  • Al treilea exercițiu: Aparat de presare plat 4 x 12 (focalizare pe formular)
  • Al 4-lea exercițiu: Scufundări 3 x 15 (scufundările ajută la dezvoltarea mușchilor pectorali inferiori)
  • Al 5-lea exercițiu: Hantere zboară pe ușoară înclinare 4 x 15
  • Al 6-lea exercițiu: Pulovere cu gantere 4 x 12 (exercițiu excelent pentru a adăuga grosime)

Ziua Înapoi

  • Primul exercițiu: Dispozitiv lat de prindere lat 3 x 10-15 (asigurați-vă că ați cuplat laturile)
  • Al doilea exercițiu: Superset de rânduri de scripete cu cablu mic 3 x 10
  • Al treilea exercițiu: Rândul mașinii 3 x 10-15 (mai mult control cu ​​un singur braț)
  • Al 4-lea exercițiu: Rând de cablu așezat 3 x 10-15 (exercițiu excelent pentru țintirea spre spate)
  • Al 5-lea exercițiu: Rack trage 3 x 10 (nu uitați să țineți bara aproape de corp)

Ziua piciorului

  • Primul exercițiu: Extensia piciorului 5 x 15 (încălziți picioarele înainte de exercițiile următoare)
  • Al doilea exercițiu: Mașină ghemuit frontal 4 x 15
  • Al treilea exercițiu: Apăsați picioarele 4 x 15 (cu picătură setată la sfârșit)
  • Al 4-lea exercițiu: Hack Squats 3 x 15

Ziua umărului

  • Primul exercițiu: Apăsați bara stând în spatele gâtului 6 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Apăsați gantera în picioare 4 x 8-12 (cu picătură setată la sfârșit)
  • Al treilea exercițiu: Rândul vertical al barbelii 3 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Ridicarea laterală a ganterelor 4 x 8-12 (cu picătură setată la final)
  • Al 5-lea exercițiu: Cablu spate delt fly 4 x 8-12

Ziua Armelor

  • Primul exercițiu: Bicepsul bara dreaptă ondulează 4 x 10-15
  • Al doilea exercițiu: Buclă alternativă cu gantere 4 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: EZ bar predicator curl 4 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Cablu triceps împins 4 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: EZ bar skullcrusher 4 x 8-12
  • Al 6-lea exercițiu: Cablu cablu extensie triceps peste 4 x 8-12

Leziuni Calum Von Moger

În 2018, Calum a avut un șir de ghinion. În ianuarie, el a încercat o buclă de halteră de 400 de kilograme cu o altă persoană. Calum a sfârșit prin a-și rupe bicepsul pe această ascensiune riscantă, ceea ce l-a obligat să-și ia liber pentru a-și reveni. Mai târziu, în aprilie, Calum a fost implicat într-un accident de stâncă, unde și-a rupt tendonul cvadricepsului și și-a dislocat genunchiul.

„Nu am mai lovit niciodată fundul mental și fizic așa”

Deși aceste răni l-au făcut să se întoarcă, Calum le-a arătat clar fanilor că nu va renunța niciodată să-și urmeze visele de culturism. Va continua să lupte și se va întoarce mai puternic ca niciodată. Adepții săi au arătat o cantitate copleșitoare de sprijin pe rețelele de socializare, care a fost un factor determinant pentru revenirea sa.

2020 și dincolo

Lumea a trecut printr-o schimbare majoră în primele luni ale anului 2020. La fel ca majoritatea dintre noi, Calum a trebuit să practice distanțarea socială. Din fericire, Calum a reușit să construiască o sală de gimnastică decentă în garajul său. Antrenamentele în stil de carantină ale lui Calum au devenit foarte populare pe canalul său de YouTube. Aceste antrenamente l-au ținut motivat și i-au ajutat fanii să se descurce în anumite momente dificile.

2020 a fost și anul în care Calum își planificase revenirea la culturism. După rănile sale devastatoare, părea că fizicul lui Calum se apropia de forma competiției. Din păcate, Calum și fanii săi trebuie să aștepte până când viața revine la normal și el poate concura din nou. Dacă un lucru este sigur, Calum va câștiga în continuare câștiguri musculare în sala de sport din garaj!