Dieta Yanet Garcia se referă la consumul alimentelor care vă plac, ascultându-vă corpul. Acest stil de alimentație intuitiv respinge mentalitatea dietei și îi permite să se bucure de viață. Yanet mănâncă în mare parte carne, fructe proaspete și legume, dar își permite să se răsfețe cu mâncarea junk în weekend. Această abordare menține dieta Yanet sub control, astfel încât să poată evita consumul excesiv.

garcia

Cine este Yanet Garcia?

Yanet Garcia este meteorolog, model, actriță și influențator pe rețelele sociale. S-a născut în Monterrey, Mexic și a ajuns la faimă din aspectul ei căzător de fălci, ca un meteorolog de televiziune. Yanet a jucat în filme precum Sharknado 5 și Bellezonismo. De asemenea, este un pasionat de fitness și încarcă frecvent videoclipuri de antrenament pe canalul ei de YouTube și Instagram.

Statistici

Înălţime: 5 ′ 6 ″ (168 cm)

Greutate: 58 lb (58 (())

Anul nasterii: 1990

Dieta Yanet Garcia

Când vine vorba de nutriție, Yanet își ascultă corpul și respectă principiile intuitive ale alimentației. Mănâncă ceea ce își dorește cu moderație și nu-și face griji cu privire la numărarea caloriilor sau a macro-urilor. Yanet urmează o dietă sănătoasă în timpul săptămânii și își permite să aibă mâncare junk în weekend.

  • Prima masă: Făină de ovăz cu fructe proaspete și miere
  • A doua masă: Shake proteic din zer (după antrenament)
  • A 3-a masă: Piept de pui la grătar, orez brun, fasole neagră și salsa
  • A 4-a masă: Pâine prăjită de grâu integral cu avocado și roșii
  • A 5-a masă: Salată mare cu somon sau pui, castraveți, ardei roșii, roșii, fasole neagră, brânză, ulei de măsline, sare și piper
  • A 6-a masă: Ceai de ceai cu o bucată mică de ciocolată

Acest plan de dietă funcționează pentru ea, dar nu va funcționa pentru toată lumea. Yanet are un metabolism rapid - ceea ce înseamnă că arde calorii foarte repede. Chiar dacă Yanet este cunoscută pentru picioarele și fesierele sale bine dezvoltate, îi este greu să mențină mușchii. Yanet trebuie să se asigure că mănâncă suficientă mâncare, altfel va slăbi rapid.

Mâncare intuitivă

Majoritatea oamenilor nu reușesc cu diete, deoarece sunt privite ca un lucru rău. Cel mai mare motiv pentru aceasta este că dietele implică restricționarea alimentelor pe care le consumați în mod normal. Aștepți cu nerăbdare acel bol de cereale de dimineață? Nu mai! Glucidele sunt rele pentru tine, așa că nu mai poți mânca niciodată.

Cu toată seriozitatea, această abordare a nutriției este învechită. Nu este nimic în neregulă cu consumul de alimente care vă plac, atâta timp cât le consumați cu moderație. Yanet nu este obsedată de aceste mici detalii și pur și simplu mănâncă ceea ce vrea corpul ei. Drept urmare, dorința de a mânca excesiv va dispărea - pentru că nu vă restricționați corpul de la anumite alimente.

Planul de antrenament Yanet Garcia

Pe lângă o dietă sănătoasă, Yanet urmează și o rutină strictă de antrenament. Este cunoscută pentru picioare și glute, deci acestea sunt principalele zone de concentrare. Yanet va antrena de obicei aceste grupe musculare de 2-3 ori pe săptămână. Ea face niște lucrări ușoare ale corpului pentru a rămâne tonifiată. Consultați câteva dintre rutinele sale specifice de antrenament în secțiunile de mai jos.

Glutes Workout

  • Primul exercițiu: Revenire la măgar 3 x 15-20
  • Al doilea exercițiu: Piciorul lateral îngenuncheat ridică 3 x 15-20
  • Al treilea exercițiu: Răpirea șoldului cu bandă de rezistență 3 x 10-15
  • Al 4-lea exercițiu: Puntea glutei cu banda de rezistență 3 x 10-15
  • Al 5-lea exercițiu: Alungire inversă alternată cu ghemuit 3 x 10
  • Al 6-lea exercițiu: Ridicarea piciorului culcat 4 x 15-20

Antrenament Hamstrings

  • Primul exercițiu: Greutate rigidă a piciorului cu gantere 3 x 10-15
  • Al doilea exercițiu: Buclă de picior întins 3 x 10-15
  • Al treilea exercițiu: Mașină Smith deadlift 3 x 10
  • Al 4-lea exercițiu: Bună dimineața 3 x 10-15
  • Al 5-lea exercițiu: Stabilitate minge hamstring curl 3 x 15-20
  • Al 6-lea exercițiu: Din role cu roti 4 x 10-15

Antrenament Quadriceps

  • Primul exercițiu: Mașină de prelungire a picioarelor 3 x 10-15
  • Al doilea exercițiu: Bara ghemuită 3 x 10
  • Al treilea exercițiu: Băncuța cu gantere crește 3 x 10-15
  • Al 4-lea exercițiu: Mașină de presat picioare 3 x 10
  • Al 5-lea exercițiu: Kettlebell mergând 3 x 10-15
  • Al 6-lea exercițiu: Scândură laterală 3 x 60 secunde

Antrenamentul corpului superior

  • Primul exercițiu: Mașină de tragere asistată 3 x 8-10
  • Al doilea exercițiu: Apăsați pe banc cu bara înclinată 3 x 10-15
  • Al treilea exercițiu: Ridicarea frontală a ganterelor 3 x 10-15
  • Al 4-lea exercițiu: Închideți cablul de prindere rândul 3 x 10-15
  • Al 5-lea exercițiu: Presă pe bancă a mașinii așezate 3 x 10-15
  • Al 6-lea exercițiu: Ridicați lateral cablul permanent 3 x 10-15
  • Al 7-lea exercițiu: Placă standard 3 x 60 secunde

Cardio

Yanet a menționat că nu face atât de mult cardio. Principalul motiv pentru aceasta este că are un metabolism foarte rapid. Dacă Yanet face 45-60 de minute de cardio în fiecare zi, ea va pierde masa musculară și toate câștigurile ei.

Pentru cineva care este cunoscut pentru picioarele și glutele ei tonifiați, vrea să evite acest lucru. Yanet face sesiuni mai scurte de cardio oriunde între 10-20 de minute. Va face cardio pentru a se încălzi înainte de sesiunile de haltere.

Mașinile ei preferate sunt treptele, eliptice și înclinate pe bandă. Cardio poate ajuta foarte mult la construirea rezistenței, dar poate ajuta și la încălzirea picioarelor înainte de ridicare. În plus, corpul dumneavoastră va fi pregătit să ridice greutăți și puteți ajuta la prevenirea rănilor.