Domnul Veeramachaneni Ramakrishna Rao este de profesie contabil, dar a câștigat un număr uriaș de persoane în statele telugu, datorită regimului său popular - Diagrama dietei Veeramachaneni pentru scăderea în greutate și diabet.

El susține că a slăbit în jur de 30 kg în doar 3 luni după ce a urmat o dietă specială cunoscută sub numele de dietă KETO sau plan de dietă ketogenică, care este deja populară în lumea occidentală.

Cum funcționează planul dietetic Veeramachaneni?

Dieta VRK, denumită și dieta Keto din India de Sud, sugerează consumul de alimente bogate în grăsimi, proteine ​​moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Și, când vă lipsiți corpul de carbohidrați, care sunt principala sursă de energie pentru organism, acesta folosește apoi grăsimea stocată în organism pentru a-și satisface nevoile de energie, permițându-vă astfel să pierdeți în greutate foarte repede.

mese

Obișnuia să cântărească cu aproximativ 123 kg mai devreme și a încercat diferite diete și exerciții pentru a slăbi, dar a eșuat lamentabil.

Mai târziu, a urmat dieta keto, consumând 70-100 g de grăsimi, 3 lămâi, 4 litri de apă și 1 comprimat multi-vitamine pe zi.

El susține, de asemenea, că dieta sa nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și inversează diabetul de tip 2.

Planul de dietă este împărțit în 2 tipuri

  1. Plan de dietă lichidă
  2. Plan de dietă solidă

Permiteți-ne să discutăm acum amândouă planurile de dietă, astfel încât să înțelegeți mai bine.

Planul dietetic Veeramachaneni pentru scăderea în greutate (lichide)

Toată lumea ar trebui să înceapă cu Planul de dieta VRK Liquid primul. Puteți urma această dietă lichidă atât timp cât doriți sau confortabil.

Și nu uitați că veți pierde mai mult în greutate în această perioadă în comparație cu dieta solidă.

  1. 70 - 100 g de grăsime (alegeți oricare dintre acestea - ulei de cocos, ulei de măsline, ghee, unt, brânză)
  2. 3 lămâi
  3. 4 litri de apă
  4. 2 tablete multi-vitamine

Exemplu de plan de masă

Puteți alege oricare dintre uleiurile sugerate ca sursă de grăsime.

Puteți urma această dietă lichidă atât timp cât vă simțiți confortabil și nu aveți nicio problemă. Există oameni care au făcut-o continuu timp de 1 lună fără probleme de sănătate.

Planul dietetic Veeramachaneni pentru scăderea în greutate (Alimente solide)

După ce ați finalizat planul de dietă lichidă, puteți trece la consumul de alimente solide care sunt permise în dietă.

În cazul în care, dacă sunteți vegetarian, puteți înlocui alimentele care nu sunt vegetariene cu alternative vegetariene sau vegane. Planul de dietă rămâne același pentru fiecare organism.

Exemplu de plan de masă

  1. Începeți cu un pahar de apă călduță cu 1 suc de lămâie
  2. Mic dejun: Omletă de ouă sau ouă fierte cu legume (maxim 6 ouă permise pe zi)
  3. Gustare la mijlocul dimineții: Supa limpede (legume/pui/carne de oaie) cu oricare dintre grăsimile recomandate (prefer uleiul de cocos). Luați o tabletă cu mai multe vitamine.
  4. Masa de pranz: Curry vegetal sau Pui/Pește/Creveți/Curry de oaie cu sare de mare sau sare de rocă. Gatiti-l cu piper si ulei de masline.
  5. Gustare de seară: Salată vegetală
  6. Masa de seara: Supă cu grăsime (asigurați-vă că ați terminat obiectivul zilnic de 70 grame de grăsime pe zi cu această masă)

Odată cu aceasta, asigurați-vă că beți litri de apă cu 3 lămâi pe zi.

Alimentele permise în planul de dietă VRK

  • Carne (Pui/Pește/Carne de oaie/Creveți): 250 g pentru femei și 300 g pentru bărbați
  • Ouă: De la 0 la 6 max
  • Lactat: Paneer, Tofu (geam din soia)
  • În limite: 1 roșie mică, 1 ceapă mică, 1 morcov de dimensiuni medii
  • Legume: Ladyfingers, Brinjal, Varză, Conopidă
  • Fructe uscate: 10 migdale, 10 nuci, 10 fistic
  • Semințe: 5 lingurițe semințe de in, 5 lingurițe semințe Chia
  • GRAS: Ulei de cocos, Ulei de măsline, Unt, Ghee, Brânză
  • Condimente: Pasta de ghimbir-usturoi, sare de mare, rece, piper, curcuma și pudră de masala de casă

Alimentele care nu sunt permise în planul de dietă VRK

  • orez alb
  • Zahar și îndulcitori
  • pâine albă
  • Grâu integral
  • Toate mâncărurile rapide
  • Toate legumele rămase
  • Toate fructele, cu excepția căpșunilor, zmeurii și afinelor

întrebări frecvente

Dieta VRK sugerează consumul a 70 până la 90 de grame de ulei de nucă de cocos virgin împreună cu alimente sau supe pe care le consumați, dar nu ulei singur, deoarece poate provoca iritații severe în interiorul tractului digestiv.

Și uleiul MCT sau uleiurile de cocos nu sunt dăunătoare sănătății noastre, atâta timp cât îl aveți în cantități și metode recomandate.

Există câteva motive pentru care unii oameni văd rezultate mai mici/fără pierderi în greutate în planul de masă VRK, care includ:

- Limitarea consumului zilnic de alimente la Cum să mențineți greutatea după finalizarea programului de dietă VRK?

VRK Sir sugerează că nu trebuie să opriți dieta până când nu atingeți greutatea ideală țintă. Și, odată ce v-ați atins obiectivul, puteți apoi să reintroduceți încet carbohidrați complecși (nu carbohidrați simpli) precum orezul brun, mei, grâu etc.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați să aveți doar două mese pe zi, care vă ajută să vă mențineți în mod eficient greutatea pierdută.

Cea mai bună alternativă a uleiului de cocos este uleiul de măsline și ghee.

Odată, ați terminat Planul dietetic Veeramachaneni pentru slăbit și ați atins greutatea ideală sau țintă, ar trebui să continuați un stil de viață sănătos pentru a vă menține rezultatele de slăbire.

Altfel, îți vei recăpăta toată greutatea pierdută când vei reveni la obiceiuri alimentare nesănătoase.

Sper că ați înțeles logica științifică din spatele gestionării greutății.