Jon Celis 2 decembrie 2016

planul

Acum că s-au terminat sărbătorile, probabil căutați un plan de dietă pentru pierderea grăsimilor. Ei bine, dacă trebuie să tăiați și să aruncați niște grăsimi, atunci acest plan de dietă vă va ajuta cu siguranță.

Dietele depășesc exercițiile fizice de fiecare dată când vine vorba de pierderea grăsimilor. Deci, dacă păstrați o rezoluție, faceți-o cea în care rămâneți la planul dvs. de alimentație.

Una dintre multele probleme legate de diete este că oamenii le fac mai complicate decât trebuie să fie. O persoană vă spune să vă urmăriți porțiile de servire, iar alta vă cere să vă numărați caloriile.

Este o durere de cap, dacă mă întrebi. Această dietă este pentru non-vegetarieni.

Cu toate acestea, vegetarienii îl pot folosi și prin modificarea și înlocuirea lucrurilor aici și acolo (de exemplu, leguminoasele pentru carne etc.).

Să începem curățând frigiderul și dulapurile! Asigurați-vă că toate articolele ambalate și ambalate sunt în coșul de gunoi. Toate acele fursecuri cu stafide cu fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi, mese în cutie și amestecuri de clătite umplute cu carbohidrați trebuie să dispară.

Aruncați orice culoare bej care este în cutie sau înfășurat în plastic: covrigi, pâine de grâu, tortilla, ovăz și altele.

Da, știu că grâul integral, meiul, orzul și ovăzul au fibre și vă protejează inima, colonul, arterele etc., dar transportă și anti-nutrienți urât, care pot provoca ravagii dacă sunt consumați din abundență.

Vrei să înlocuiești mâncarea bej pentru mai multe verdeață închisă și fructe colorate, având grijă să mănânci mai multe legume și legume decât fructe. Fructele pot fi problematice atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, deoarece este incredibil de ușor de mâncat în exces.

O mică explicație rapidă: alimentele bej (cereale) tind să aibă un conținut ridicat de zahăr (referindu-se la defalcarea carbohidraților și glucozei), creșterea insulinei mai mare decât vrei să fie.

Consumul cronic de cereale poate determina creșterea grăsimii fără efort. Pentru a opri acest lucru, trebuie să evităm alimentele cu conținut ridicat de insulină, care provin în principal din cereale, dar și din dulciuri și carbohidrați rafinați.

Știu la ce vă gândiți (este aceeași întrebare pe care mi se adresează în fiecare zi), „deci ce voi mânca atunci?” Cei care întreabă de obicei nu sunt fursecuri rafinate sau nu au făcut altceva decât un sandviș cu unt de arahide și jeleu (la fel ca mine înainte să învăț beneficiile gătitelor mese proaspete).

Când mergeți la cumpărături, rămâneți la perimetrul exterior al magazinului alimentar. Dacă vă întrebați dacă puteți mânca ceva, întrebați-vă ce conține. Dacă răspunsul este numele mâncării (ex: ce este într-o banană? O banană), atunci este bine să mănânci.

Pentru a vă ajuta, am creat această scurtă listă de carne, nuci/semințe, legume și fructe pentru a vă lărgi orizontul în lumea alimentelor reale.

Plan alimentar aprobat pentru slăbirea grăsimilor

• Carne de vită
• Pui
• Somon
• Bivolă
• Crevetă

LEGUME

• Kale
• Spanac
• Brocoli
• Varză
• Varza

FRUCTE

• Merele
• Pere
• Avocado
• Kiwi
• Persimi

NUCI/SEMINTE

• Migdale
• Nuci
• Fistic
• Semințe de dovleac
• Nuci de macadamia
• Pecanii

Observați că acestea sunt alimente întregi și nu sunt procesate sau rafinate. Acum este timpul să punem totul împreună și să pregătim niște mese gustoase.

Planul de slăbire a grăsimii: DEJUNUL

Opțiunea 1:

Făină de migdale

½ cană de migdale crude
½ cană de apă
1 măr de mărime medie
Se amestecă într-un blender. Se toarnă în oală pentru a fierbe la foc mic.

Opțiunea 2:

Tradiţional
3 ouă
3-5 felii de slănină (tăiate proaspăt)
1 portocaliu mare

Planul de slăbire a grăsimii: gustare (dacă este necesar)

Opțiunea 1:

Opțiunea 2:

O mână de nuci de macadamia

Planul de slăbire a grăsimii: PRANZ

Opțiunea 1:

Salată de ton
1 ½ cutii de ton
Măsline negre
Jalapenos
Avocado
Roșie
Ceapă
Salată verde
Aruncați totul împreună. Se adaugă ulei de măsline extravirgin și oțet după gust.

Opțiunea 2:

Pui & Veggie Frit Fry
Pui
varza rosie
Ciuperci
Sfecla
Ardei gras
Puneți la grătar puiul cu ulei de cocos și condimentele la alegere. Se amestecă restul de prăjit cu ulei de cocos, sare și piper.

Planul de slăbire a grăsimii: gustare (dacă este necesar)

Opțiunea 1:

1-2 ouă fierte

Opțiunea 2:

Mere cu unt de migdale

Planul de slăbire a grăsimii: cină

Opțiunea 1:

Coaste de vită (Berbec)
Coaste de vită
Coliere verzi
Ciuperci
Sparanghel
Gatiti coastele de vita in cuptor cu piper, sare de mare si busuioc. Se amestecă prăjiturile verzi, ciupercile și sparanghelul cu ulei de cocos, sare și piper.

Opțiunea 2:

Carne Asada
Carne asada (friptură de flanc marinată)
Avocado
Roșie
Ceapă
Varză
Dovlecel galben

Grill Carne Asada. Amestecați restul de legume într-o salată cu sos de ulei și oțet.

Ai idee? Fii creativ cu mesele tale! Aflați cum să aruncați un amestec frumos de proteine, carbohidrați și grăsimi împreună și urmăriți-vă cum talia se micșorează.

Cheia este să nu mănânci prea mult. Dacă te simți plin, oprește-te. dacă mai există mâncare pe farfurie, puneți-o într-un recipient și păstrați-o pentru a doua zi.

Pentru a obține cele mai bune performanțe, aveți nevoie de o nutriție optimă. Beți multă apă, evitați caloriile goale, cum ar fi dulciurile și produsele de patiserie, și abțineți-vă să nu ajungeți la acel bagel de grâu integral cu cremă de brânză!