Ce plan este potrivit pentru mine?

Vă oferim o varietate de planuri de antrenament pentru a vă ajuta să deveniți alergător sau să vă pregătiți pentru 5K, 10K, Half Marathon sau Marathon.

Ai nevoie de ajutor pentru a afla care este planul tău? Există trei niveluri diferite:

femei

Maraton Nivelul 1 20 săptămâni: 4-5 zile de alergare, 1 zi de viteză

33 USD/lună

Acest program de antrenament de nivel 1: 20 săptămâni de maraton este perfect pentru alergătorii noi sau alergătorii care caută un program de antrenament care să consolideze forța, viteza și rezistența pe o perioadă mai lungă de timp. Programul de antrenament începe cu un kilometraj săptămânal de 12-15 mile și o alergare lungă de 45 de minute. Programul de instruire include:

2 antrenamente de forță pe săptămână cu videoclipuri

4-5 zile de alergare (cu 1 zi de viteză)

1-2 zile de antrenament încrucișat

Cea mai lungă alergare: 3 ore

Mesaje automate cu sfaturi și trucuri de antrenament și alergare pentru a lucra la jocul tău mental și la încredere

Toate planurile de antrenament sunt disponibile în direct pe VDOT O2: o aplicație de antrenament personalizată pentru alergători proiectată de Run Smart Project și legendarul antrenor Dr. Jack Daniels folosește formulele sale de alergare de renume mondial derivate din peste 40 de ani de cercetări fiziologice. VDOT îi ajută pe alergători să își determine ritmul de antrenament adecvat, să înregistreze datele și să ofere motivație și feedback pentru a-i ajuta pe alergători să devină mai puternici și să alerge mai inteligent.

Toate planurile încep luni după achiziționare

Maraton Nivelul 1: 16 săptămâni 4-5 zile de alergare, 1 zi de viteză

33 USD/lună

Acest program de antrenament de nivel 1: 16 săptămâni de maraton este perfect pentru alergătorii noi sau alergătorii care caută un program de antrenament care crește forța, viteza și rezistența. Programul de antrenament începe cu un kilometraj săptămânal de 12-15 mile și o alergare lungă de 60 de minute. Programul de instruire include:

2 antrenamente de forță pe săptămână cu videoclipuri

4-5 zile de alergare (cu 1 zi de joc rapid)

1-2 zile de antrenament încrucișat

Cea mai lungă alergare: 3 ore

Mesaje automate cu sfaturi și trucuri de antrenament și alergare pentru a lucra la jocul tău mental și la încredere

Toate planurile de antrenament sunt disponibile în direct pe VDOT O2: o aplicație de antrenament personalizată pentru alergători. A fost proiectat de The Run SMART Project și legendarul antrenor Dr. Jack Daniels folosește formulele sale de alergare de renume mondial derivate din peste 40 de ani de cercetări fiziologice. VDOT îi ajută pe alergători să își determine ritmul de antrenament adecvat, să înregistreze datele și să ofere motivație și feedback pentru a-i ajuta pe alergători să devină mai puternici și să alerge mai inteligent.

Toate planurile încep luni după achiziționare

Maraton Nivelul 2: 16 săptămâni 4-5 zile de alergare, 1 zi de calitate

33 USD/lună

Acest program de antrenament de nivel 2: 16 săptămâni de maraton este perfect pentru alergătorii noi sau alergătorii care caută un program de antrenament care crește forța, viteza și rezistența. Programul de antrenament începe cu un kilometraj săptămânal de 18-23 mile și o alergare lungă de 8 mile. Programul de instruire include:

2 antrenamente de forță pe săptămână cu videoclipuri

4-5 zile de alergare (cu 1 zi de lucru rapid)

1-2 zile de antrenament încrucișat

Cea mai lungă alergare: 20 de mile (sau 3 ore), oricare ar fi prima.

Mesaje automate cu sfaturi și trucuri de antrenament și alergare pentru a lucra la jocul tău mental și la încredere

Toate planurile de antrenament sunt disponibile în direct pe VDOT O2: o aplicație de antrenament personalizată pentru alergători proiectată de Run Smart Project și legendarul antrenor Dr. Jack Daniels folosește formulele sale de alergare de renume mondial derivate din peste 40 de ani de cercetări fiziologice. VDOT îi ajută pe alergători să își determine ritmurile de antrenament corespunzătoare, să înregistreze aceste date și să ofere motivație și feedback pentru a-i ajuta pe alergători să devină mai puternici și să alerge mai inteligent.

Toate planurile încep luni după achiziționare