slăbit

V-ați exercitat zilnic. Ți-ai îmbunătățit dieta. Și ați văzut cum numărul scării scade. Nu numai că arăți mai bine, te simți și tu mai bine. Cu toate acestea, ajungeți la un punct în care nu mai vedeți rezultate, în ciuda efortului pe care îl faceți pentru a face acest lucru. Prin călătoria ta de slăbire, s-ar putea să te regăsești într-un punct mort. Deși frustrant și uneori descurajant, experimentarea unui platou de slăbit este o parte normală a pierderii în greutate.

În loc să renunțați la obiectivele dvs., dați seama că experimentarea unui platou de slăbit nu înseamnă că ați ajuns la sfârșitul călătoriei de slăbire. Ajunge la un platou pentru slăbit este pur și simplu o modalitate prin care corpul tău îți poate spune că a pierde în greutate înseamnă că pierzi și puțin mușchi. Ca urmare, metabolismul începe să încetinească, care este un factor cheie în pierderea în greutate.

„Chiar dacă mănânci aceeași cantitate de calorii care te-au ajutat să pierzi în greutate, metabolismul tău va încetini cel mai probabil după ce vei pierde grăsime și mușchi”, spune Mary Green, asistentă medicală de familie din cadrul sistemului de sănătate Mayo Clinic. asistenta moasa. „Când metabolismul tău încetinește, este de așteptat un platou de slăbit.”

Din fericire, Green oferă câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă revigorați călătoria de slăbit:

  • Reevaluați-vă obiceiurile de slăbit.
    Dacă vă înregistrați consumul de alimente și activitatea fizică, poate fi util să vă uitați înapoi și să vedeți dacă vă îndoiți regulile referitoare la mâncare și exerciții fizice.
  • Reduceți mai multe calorii din dieta dumneavoastră.
    Dacă nu vă scade sub 1.200 de calorii pe zi, încercați să reduceți aportul caloric cu 200.
  • Intensificați-vă antrenamentul.
    O modalitate excelentă de a adăuga intensitate antrenamentului dvs. este prin adăugarea de haltere. Haltarea este o modalitate excelentă de a vă mări masa musculară și de a arde în același timp calorii suplimentare. De asemenea, adăugarea de 15 până la 30 de minute la antrenament va oferi o intensitate suplimentară.
  • Gândește-te în afara sălii de gimnastică.
    Când luați în considerare activitatea fizică generală, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a arde calorii în plus. Luați scările în loc de lift. Mers pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduci. Și faceți o pauză în fiecare oră pentru a vă ridica și a vă plimba. Acestea sunt doar câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă deplasa.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută să vă străbateți platoul de scădere în greutate, discutați cu medicul sau dieteticianul despre alte soluții posibile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Chiar dacă vă este greu să vedeți numărul dorit pe scară, amintiți-vă că schimbările de stil de viață pe care le-ați făcut până acum vă vor afecta sănătatea în mod semnificativ într-un mod pozitiv. Este ceva ce merită sărbătorit.