pleacă

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde 10 kilograme, deoarece această formă de exercițiu arde calorii în timp ce ești bun cu articulațiile. Cel mai bun dintre toate, mersul pe jos se poate face oricând, oricum. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de mers și o anumită motivație. Pentru a vă îndepărta de 10 kilograme, va trebui să încorporați mersul în programul zilnic ori de câte ori este posibil.

Calorii arse din mers

Pe măsură ce începeți călătoria de slăbire, unde călătoriți pe jos, va trebui să înțelegeți câte calorii sunt arse din acest tip de activitate. Dacă doriți serios să slăbiți prin mers, va trebui să mergeți repede în timpul sesiunilor de antrenament; cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă aveți aproximativ 150 de kilograme, veți arde următoarele calorii la viteza menționată:

  • 2,0 MPH (ritm lent) - 170 de calorii pe oră
  • 3,0 MPH (ritm moderat) - 224 calorii pe oră
  • 4,0 MPH (ritm alert) - 340 calorii pe oră
  • 5,0 MPH (mers pe jos) - 544 pe oră

După cum puteți vedea, ritmul în timpul mersului va determina cât de mult vă va trebui să pierdeți 10 kilograme. Diferența dintre un pasager și o plimbare rapidă este una mare și poți tripla caloriile arse mergând repede. De asemenea, dacă adăugați intensitate antrenamentului și mergeți pe dealuri, veți arde și mai multe calorii.

Elaborarea unui plan de mers pe jos

Acum, că știi câte calorii pot fi arse din mers, va trebui să elaborezi un plan pentru a-ți atinge obiectivul. Ar trebui să vă propuneți să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână pentru a vă asigura o pierdere în greutate sigură și permanentă. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi și să ardeți 3500 de calorii în plus pe săptămână. Dacă țineți o dietă săracă în calorii și mergeți o oră în fiecare zi, ar trebui să puteți pierde o kilogramă pe săptămână.

Nu uitați să urmăriți consumul zilnic de alimente și antrenamentele din jurnalul online al Fitday pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul. Prin monitorizarea activității zilnice și a numărului de calorii, veți ști dacă dieta și eforturile dvs. vor egala pierderea în greutate. În caz contrar, vă puteți modifica obiceiurile alimentare sau rutina de antrenament în consecință.

În timp ce concepeți planul de mers pe jos, asigurați-vă că îl schimbați pentru a nu vă plictisi. Poate poți merge la o excursie într-o zi, apoi la o plimbare rapidă pe plajă sau lac în următoarea zi. Adunați un grup de prieteni care să meargă cu voi și împreună vă puteți beneficia cu toții sănătatea în timp ce vă prindeți din urmă și vă distrați bine.

Mergeți ori de câte ori este posibil

Mersul pe jos este atât de ușor de încadrat în rutina zilnică. Dacă mergi ori de câte ori este posibil, pe lângă planul tău de mers pe jos, vei arde și mai multe calorii pe tot parcursul zilei și îți vei menține metabolismul la capacitatea maximă. Iată câteva modalități prin care poți încadra câțiva pași suplimentari în ziua ta:

  • Luați scările în loc de lift.
  • Mergeți la prânz, la magazin, la sală. umbla peste tot!
  • Parcați departe de intrarea magazinului pentru a vă forța să mergeți.
  • Luați câteva ture suplimentare la centrul comercial.
  • Înscrieți-vă pentru o plimbare organizată.