Dacă vă antrenați după muncă, programarea meselor și carbohidraților poate fi confuză. Aflați ce să mâncați, când să mâncați și cât de mult să mâncați dacă intenționați un antrenament de seară!

antrenament

Majoritatea oamenilor au auzit că cel mai bine este să începi ziua cu masa lor cu cele mai multe calorii. Caloriile și carbohidrații ar trebui să se diminueze pe măsură ce ziua progresează. Dar dacă te antrenezi după ziua ta de muncă? Ar trebui să vă gândiți din nou la planul de masă?

Fie că încercați să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi, sincronizarea corectă a mesei este la fel de importantă ca ceea ce mâncați. Înțelegeți greșit și s-ar putea să fiți dezamăgit de rezultatele dvs.

Dacă sunteți un amator de seară și doriți să mâncați mai multe mese pe zi, citiți mai departe. Vă va ajuta să decideți ce și când să mâncați pentru a vă maximiza energia și a obține rezultate mai bune.

Pentru că nu te antrenezi până seara, nu trebuie să te răsfeți cu un mic dejun uriaș. Dacă sunteți pe un plan care vă limitează aportul de carbohidrați, atunci micul dejun ar trebui să fie în cea mai mare parte pe bază de grăsimi și proteine. Legumele, fructele de pădure sau ambele vă pot furniza carbohidrați.

Dacă nu vă îngrijorează în mod deosebit aportul de carbohidrați, atunci puteți include niște carbohidrați complecși în micul dejun. Vrei ca aportul de carbohidrați să fie echilibrat pe tot parcursul zilei.

Dacă nu aveți un plan bogat în calorii, ar trebui să vă salvați carbohidrații pentru mai târziu. Luați o gustare ușoară care conține proteine ​​slabe și o doză mică de grăsime sănătoasă. Adăugați câteva legume, dacă preferați și asigurați-vă că rămâneți hidratat.

Masa dvs. de prânz va depinde de obiectivul dvs. Pentru cei care caută pierderea de grăsime, masa dvs. ar trebui să se bazeze pe grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe. Adăugați cel puțin o cană de legume pentru niște carbohidrați cu conținut scăzut de calorii.

Dacă construiți mușchi, adăugați o cantitate moderată de carbohidrați complecși. Chiar și atunci când construiți mușchi, este mai bine să folosiți carbohidrații mai aproape de antrenament. Atunci vei folosi combustibilul și când vei fi cel mai anabolizant.

Acesta este momentul pentru a vă pregăti corpul pentru antrenamentul viitor. Aveți nevoie de o masă energizantă care să rămână cu voi, dar care nu vă va împovăra. Dacă vă plac mâncarea solidă mai bine decât un shake, mâncați această masă cu două ore înainte de antrenament. Dacă preferați shake-uri lichide, beți-l cu 30-45 de minute înainte de antrenament.

Această masă ar trebui să includă proteine ​​slabe și carbohidrați complecși, ușor pe grăsimi. Aveți nevoie de carbohidrați care eliberează energie încet, astfel încât să vă puteți menține glicemia în timp ce antrenamentul vă atrage.

Dacă țineți diete, majoritatea carbohidraților trebuie să fie ingerate după antrenament. Acest lucru vă va asigura că acestea sunt utilizate pentru a restabili nivelul glicogenului muscular și că nu sunt stocate ca grăsimi. Dacă aveți un plan de construcție, încărcați-vă. Dacă există o dată când este bine să supraalimentați, acesta este.

Asigurați-vă că mâncați o sursă de proteine ​​cu acțiune rapidă, cum ar fi pudra de proteine ​​izolate din zer. Sursa dvs. de carbohidrați ar trebui să fie un amestec de carbohidrați simpli și complecși, astfel încât să obțineți o creștere rapidă a glucozei, urmată de o energie mai durabilă. Dacă aveți probleme cu insulina, rămâneți la carbohidrații complecși, astfel încât să puteți evita accidentele de zahăr din sânge.

Pentru această masă, mențineți aportul scăzut de grăsimi. Vrei ca nivelurile de insulină să conducă carbohidrații în mușchi; a avea grăsime în sistemul dvs. încetinește procesul.

Atâta timp cât nu aveți un plan strict de pierdere a grăsimilor, cina dvs. ar trebui să conțină, de asemenea, niște carbohidrați complecși. Asigurați-vă că este o dimensiune moderată de servire. Aceste carbohidrați vă vor ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră este complet recuperat.

Dacă urmați o dietă strictă de pierdere a grăsimilor, atunci limitați cina la proteine, grăsimi sănătoase și unele legume.

Forego carbohidrați înainte de a dormi. Vă va ajuta să vă asigurați că nu vă treziți în mijlocul nopții din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge și va ajuta la prevenirea creșterii nedorite de grăsime. Dacă mâncați o masă înainte de culcare, aceasta ar trebui să fie formată din pulbere de proteină de cazeină sau o carne de animal cu digestie lentă, cum ar fi friptura sau somonul.

Despre autor

Shannon Clark

Shannon Clark este un scriitor independent de sănătate și fitness situat în Edmonton, Alberta, Canada.