HAWAII5YEARS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (103.982)
Mesaje: 989
14/10/12 10:33 A

piardă

Nu uitați că puteți adăuga alimente mai bogate în fibre/mai puține grăsimi în mesele dvs. pentru a reduce caloriile și pentru a vă menține mai plin mai mult timp. Acest lucru a făcut o mare diferență pentru mine!

Ați configurat complet setările aici pe SP? Odată ce aveți, vi se va oferi un interval zilnic de aport caloric pentru a vă ajuta să pierdeți în siguranță 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână.

Amintiți-vă, de asemenea, în prima sau două săptămâni, aveți tendința de a scădea multă greutate de apă. Acest lucru poate face să pară că pierzi prea repede, dar va încetini în câteva săptămâni.

N16351D Postări: 2.349
14/10/12 6:52 A

În picioare de 5'2 "și cântărind 115 de lire sterline, aș câștiga rapid greutatea la 700 de calorii pe masă (2100 de calorii pe zi)! Am nevoie de aproximativ 1300 - 1600 pentru a menține.

Deci, depinde de greutatea, nivelul de fitness și nivelul de activitate. Dacă 2100 de calorii pe zi sunt aproximativ 500 sau mai multe calorii decât mănânci în mod normal, atunci da, vei pierde în greutate.

Pierderea în greutate este simplă. Consumați mai puține calorii decât ardeți într-o singură zi. Partea grea este de fapt să o faci.

Care este nivelul dvs. de activitate? Pentru a crește viteza de slăbire, creșteți activitatea.
Puteți lucra până la 30 de minute de exercițiu 7 zile pe săptămână în loc de 60 de minute pe săptămână (puțin peste 10 minute pe zi)?

Pentru a răspunde pe deplin, avem nevoie de mai multe informații.

NAUSIKAA Postări: 4.848
14/10/12 4:33 A

Deoarece greutatea ta este de 305, cred că ai slăbi cu 2100 de calorii/zi. Dacă o femeie de 150 de kilograme poate pierde în greutate cu 1600 de calorii/zi, de ce nu ai putea să slăbești în 2100? Sigur, când te apropii de obiectivul tău, nu vei putea mânca atât de mult, dar nu vei dori și vei avea destul timp să-ți reduci caloriile treptat oricum.

Incearca-l! Dacă funcționează pentru tine, minunat!

Rețineți că foamea nu este un lucru teribil care trebuie evitat cu orice preț - cu siguranță este bine să vă simțiți foame, mai ales înainte de masă - dar nu doriți să vă fie foame încă 30 de minute după ce ați luat masa.

DIETITIANBECKY Postări: 28.261
13/10/12 7:41 P

700 de calorii X3 mese pe zi = 2100 de calorii

Majoritatea femeilor nu ar slăbi cu această cantitate de calorii. dar sunt câțiva care ar face-o.

Dieteticianul SP Becky

DANNIELLEMARIE Postări: 1.417
13/10/12 7:35 P

Ar depinde de unde începeți. câte calorii ardeți într-o zi în acest moment (inclusiv cele pe care le ardeți fiind în viață, chiar dacă ați fost complet inactiv).

O femeie probabil că nu va continua să piardă mult timp la atâtea calorii dacă ar funcționa o vreme fără o cantitate extremă de exerciții pentru a echilibra.

AM_MORRIS87 Postări: 1.665
13/10/12 6:43 P

Asa de. doar pentru a clarifica, chiar spuneți 700 de calorii pe masă, corect?

Dacă da, aș spune că nu contează cu adevărat. Cina mea este uneori de 700 de calorii, iar restul de calorii le împart pe parcursul zilei. Cantitatea de calorii din fiecare masă nu contează cu adevărat atâta timp cât vă atingeți obiectivul caloric pentru o zi. Dacă obiectivul dvs. caloric este de 2100 de calorii pe zi și mâncați 3 mese de câte 700 de cal, fiecare nu prea văd nimic în neregulă cu asta.

Spui că ți-e foame și pierzi prea repede mâncând 600 de calorii pe masă? Deci, 1800 de calorii pe zi? Nu-mi pot imagina că ar exista o diferență uriașă de slăbire cu 2100 de calorii pe zi vs. 1800 de calorii pe zi. Dar dacă foamea este o problemă, puteți mânca oricând gustări între mese, atâta timp cât vă împărțiți caloriile în consecință.

Ne puteți anunța care este gama pe care SP v-a dat să o respectați? Îmi pare rău pentru răspunsul scurt și lipsa unor sfaturi reale, am vrut doar să mă asigur că aceasta este o întrebare legitimă și să obțin mai întâi o claritate.

CADBURYBUNNY Mesaje: 24
13/10/12 5:52 P

Motivul pentru care îl întreb este pentru că m-am gândit să încep așa, apoi să reduc treptat caloriile. Ca să nu mai vorbim, în timp ce faci 60 de minute de cardio puternic pe săptămână. Este posibil? Se pare că îmi este prea foame la 600 de mese și pierd prea repede. Știu totul despre schimbarea stilului de viață, dar sunt încă curios de acest lucru. Mulțumesc pentru lectură. Mulțumesc pentru toate sfaturile! Și am vrut să spun 60 de minute, de cardio în fiecare zi. De asemenea, voi afla recomandările site-urilor cu privire la aportul meu de calorii.

Editat de: CADBURYBUNNY la: 14/10/2012 (14:04)

  •