Departe de cea mai recentă tendință de dietă, postul intermitent oferă o „fereastră de mâncare” bazată pe vechea practică a modului în care strămoșii noștri vânători-culegători obișnuiau să mănânce. Și există o cantitate semnificativă de cercetare în spatele ei. Postul intermitent are potențialul de a vă reseta corpul și de a-l readuce la punctul său de plecare. Un post zilnic ca acesta, combinat cu o dietă bogată în proteine, poate regla nivelul insulinei, poate încuraja repararea celulară, poate promova expresia genelor pentru a susține longevitatea și multe altele.

poate

Oferind corpului o fereastră de mâncare, mâncând în mod normal doar 8 ore pe zi de la prânz la cină, este posibil să observați schimbări mari în digestie și sănătatea generală - în greutate, colesterol, tensiune arterială, niveluri de glucoză, ritm cardiac, expresii genetice, markeri de inflamație și multe altele. Agitația de proteine ​​imune cu putere ecologică a corpului poate ajuta la controlul zahărului din sânge, la scăderea în greutate și la creșterea musculaturii slabe.

Așa se întâmplă când îți alimentezi corpul și apoi îi dai șansa să se odihnească și să digere.

Ce este postul intermitent (IF)?

Făcând o renaștere în comunitățile de sănătate, postul intermitent a fost, de asemenea, practicat de comunitățile spirituale timp de secole. După cum sa menționat mai sus, are rădăcini și în ritualurile de hrănire ale strămoșilor noștri antici. Astăzi, postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument util de slăbire, încurajând organismul să treacă prin obstacolul impenetrabil al rezistenței la insulină. Numeroși diabetici și bolnavi de sindrom metabolic au pretins că postul intermitent este o schimbare „salvatoare” a obiceiurilor alimentare.

Postul intermitent nu este o dietă. Oferă o fereastră de mâncare setată, care permite corpului dumneavoastră să-și reseteze cantitatea de insulină și să ardă mai bine depozitele de grăsime pentru combustibil.

Iată cum funcționează:

  • De fiecare dată când mâncăm, nivelul nostru de insulină crește. Acesta este hormonul care împiedică corpul să ardă grăsimi și direcționează grăsimea suplimentară care nu a fost arsă în depozitele de grăsimi.
  • Corpul tău trebuie mai întâi să ardă prin depozite de glicogen pentru a obține energie, de exemplu carbohidrații pe care îi consumi, care sunt depozitați în organism ca zahăr. Acesta este procesul normal de ardere a carbohidraților pe care corpul îl folosește pentru combustibil în fiecare zi între mese și, odată cu acesta, apar și explozii de energie și urmări de zahăr din sânge.
  • Când îi oferi corpului tău o pauză de a mânca pentru o perioadă mai lungă de timp - un post zilnic - nivelul insulinei scade în mod natural. Corpul tău trebuie să acceseze aceste depozite de grăsime pentru a le arde pentru energie.
  • Postul intermitent - abținerea de la a mânca aproximativ 16 ore pe zi și a mânca într-o fereastră de 8 ore - nu arde masa musculară slabă. În schimb, arde aceste depozite greu accesibile. Proteina din mușchi nu oferă energie; depozitele de grăsime. Arderea grăsimilor oferă, de asemenea, o sursă mai constantă de energie „primară” cu potențialul unei funcții cognitive mai bune. (Rețineți că există multiple variații ale postului intermitent, inclusiv postul alternativ de zi, care poate fi practicat pentru același beneficiu.)

Te simți „oprit” de ceva timp acum? Provocarea noastră gratuită de detoxifiere vă poate ajuta.

Iată avantajele dovedite:

1. Ajutați la tratarea diabetului și a bolilor de inimă. 1

Postul poate proteja inima cu beneficii similare exercitării, îmbunătățind potențial ritmul cardiac și tensiunea arterială în timp ce scade colesterolul. Postul poate limita inflamația și poate îmbunătăți nivelul de grăsime și zahăr în circulație.

2. Ajută la tratarea epilepsiei. 2

Dieta ketogenică sa dovedit deja benefică pentru copiii cu „crize persistente și rezistente la medicamente”, iar postul periodic ar putea oferi o ușurare suplimentară. Postul poate avea un efect unic asupra celulelor nervoase și fiecare modalitate ar putea avea un impact diferit asupra declanșatorilor de convulsii.

3. Combate boala ficatului gras. 3

Privarea alimentară într-un post rapid poate influența metabolismul, producând o proteină care poate ajusta și metabolismul ficatului. Această proteină ajută la normalizarea conținutului de grăsimi din ficat și la îmbunătățirea metabolismului zahărului, cu beneficii pentru pacienții cu afecțiuni hepatice grase.

4. Diabetul invers. 4

Confirmată în 2017, o dietă de tip post poate merge atât de departe încât să inverseze rezistența la insulină și unele cazuri de diabet. Postul controlat poate ajuta la reprogramarea celulelor pancreatice și la restabilirea producției de insulină.

5. Ucide celulele canceroase. 5

Postul intermitent poate inhiba creșterea și răspândirea celui mai frecvent tip de leucemie infantilă (leucemie limfoblastică acută), deși este posibil ca efectul să nu se aplice tuturor cancerelor.

Când fermentarea la domiciliu devine brusc ușoară ... Trebuie să mulțumiți trusa de legume cultivate de ecologie corporală.

Ce se întâmplă atunci când utilizați proteine ​​din mazăre în combinație cu IF?

Cel mai important lucru de reținut despre postul intermitent este că nu este vorba despre pedepse sau restricții alimentare. Acest lucru a fost făcut pentru a face corpurile animale și umane, considerând că termenul „post” poate pune pe mulți oameni deoparte. Cu mult înapoi înainte de a avea depozite în frigider, strămoșii noștri țineau ziua și se ospătau după ce își vânaseră sau își adunaseră mâncarea. Metabolismul organismului nu a încetinit folosind această abordare practică.

De fapt, a crescut! 6.7

În funcție de obiectivele dvs. de fitness, puteți folosi în continuare postul intermitent pentru a monitoriza ceea ce mâncați pentru a menține o greutate sănătoasă. Exerciții folosesc cel mai adesea postul intermitent pentru a arde eficient grăsimea încăpățânată, în timp ce crește puterea prin construirea masei musculare slabe.

În partea 1 a seriei noastre de proteine, am vorbit despre cum să profitați la maximum de digestia proteinelor. De asemenea, am discutat despre modul în care proteina din mazăre poate regla zahărul din sânge pentru a susține pierderea în greutate sănătoasă în partea 2, cu potențialul de a încuraja pierderea de grăsime și creșterea musculară în partea 3.

Când combinați proteina de mazăre fermentată cu o practică de reglare a metabolismului și de consolidare a mușchilor, cum ar fi postul intermitent, pierderea în greutate și potențialul dvs. de fitness cresc mult. My Immune Power Protein Shake conține 15 grame de proteine ​​de mazăre vegane pe porție, concepute pentru a vă menține mulțumiți și mai plini pentru mai mult timp. 8 Nu numai asta, dar shake-ul meu de proteine ​​imune este făcut cu opt ciuperci medicinale care pot ajuta la reglarea zahărului din sânge - făcând posibilă slăbirea și prevenirea bolilor inflamatorii. 9

Modul în care îl văd, proteinele din mazăre și postul intermitent pot fi utilizate în mod simbiotic.

Împreună, vă vor ajuta să profitați de cele mai mari beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Postul intermitent oferă o fereastră de alimentație care îmbunătățește sănătatea, care funcționează cu capacitatea naturală a corpului de a sursa energie și de a arde grăsimi. Proteina de mazăre este un aliment foarte hrănitor pe care îl puteți folosi pentru a rupe un post zilnic și pentru a vă oferi o doză suplimentară de nutrienți înainte de culcare. Citiți mai departe pentru a afla cum proteina din mazăre poate face postul intermitent mai ușor, aducând un ritm natural corpului dumneavoastră.

4 (mai multe) moduri în care proteinele din mazăre îți pot aduce corpul în echilibru

Postul intermitent funcționează atât de bine deoarece folosește biologia circadiană pentru a avea un impact pozitiv asupra metabolismului. Mulți oameni care au folosit postul intermitent pentru fitness, pierderea în greutate sau starea generală de sănătate au raportat că se simt mai bine, mai echilibrați și mai vibranți. Aducerea corpului în această stare echilibrată este esențială dacă doriți să vă simțiți mai bine, să trăiți mai mult și să gestionați o problemă de sănătate.

Am constatat că atunci când îmi iau Agitația de proteine ​​imune, corpul meu începe să se simtă mai sincronizat, cu beneficii precum:

1. Niveluri de energie stabilizate.

Dacă vă simțiți obosiți și trageți dimineața, după-amiaza și noaptea, proteina de mazăre fermentată vă poate ajuta. My Immune Power Protein Shake este fermentat timp de patru luni pentru a crește biodisponibilitatea nutrienților și a elimina acidul fitic care se poate lega de minerale și pentru a bloca absorbția lor. Ca atare, este foarte hrănitor și gata de utilizare a corpului. Luarea unei linguri după ce vă întrerupeți postul (urmat de planul obișnuit de masă) vă poate oferi suficientă energie pentru a naviga în restul zilei. Dacă obiectivul este construirea mușchilor, o lingură de proteine ​​din mazăre fermentate bogate în BCAA înainte de un antrenament poate ajuta la scurtarea timpului de recuperare și la îmbunătățirea câștigurilor musculare. 10

2. O digestie mai lină.

Ce înseamnă consumul alimentelor potrivite, ceea ce face ca sistemul digestiv să dorească să coopereze? În timp ce această întrebare poate fi o problemă, luarea unei proteine ​​ușor digerabile pe care corpul dvs. o poate folosi poate face o mare diferență dacă vă luptați cu probleme digestive și mai ales cu disconfort după mese. În comparație cu alte shake-uri proteice din comerț, shake-ul meu de proteine ​​imune nu stă ore întregi în stomac. Când este utilizat în timpul ferestrei intermitente de repaus alimentar, veți putea în continuare să obțineți caloriile și macronutrienții pentru o zi. Și veți ști că corpul dvs. obține o sursă biodisponibilă de proteine ​​pentru a susține sațietatea, pierderea în greutate și creșterea musculară. 11

3. Mai multă claritate mentală.

Ceața creierului sau senzația că gândurile tale sunt împrăștiate și ieșite din bătăi, pot fi un semn clasic al glicemiei scăzute. Până acum, putem fi de acord că postul intermitent este un regulator al glicemiei și poate chiar ajuta la inversarea diabetului. Focalizarea mai clară poate fi, de asemenea, unul dintre primele „efecte secundare” pe care le observați după începerea IF. Proteina de mazăre fermentată poate juca un rol de sprijin pentru a oferi beneficii suplimentare. Consumul unei surse bogate de proteine ​​ca prima masă a zilei - micul dejun în cazul unui studiu - poate ajuta la controlul vârfurilor zahărului din sânge și la prevenirea diabetului de tip 2. 12 Imaginați-vă ce pot face aceste două instrumente puternice pentru sănătatea metabolică atunci când le folosiți împreună!

Ce legătură au genele tale cu sănătatea și fitness-ul tău? Într-un cuvânt, totul.

4. Un somn mai bun.

Am salvat acest biggie pentru ultima dată, deoarece atât de mulți oameni pe care îi cunosc se luptă cu somnul neliniștit și întrerupt. Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut este să iau o lingură din Agitarea mea de proteine ​​imune cu câteva ore înainte de culcare. Când practici postul intermitent, te poți bucura de acesta amestecat cu apă sau într-un smoothie verde la capătul ferestrei. Creșterile zahărului din sânge sunt adesea produsul secundar al consumului de alimente bogate în zahăr, bogate în carbohidrați și procesate și pot fi ceea ce te trezește în toiul nopții. Controlul zahărului din sânge și a metabolismului sub control prin posturi intermitente și proteine ​​din mazăre fermentate pot promova un somn mai profund și mai odihnitor - cu mai puțină trezire pe timp de noapte. Interesant este că tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn, au fost, de asemenea, legate de niveluri mai ridicate de zahăr din sânge, care cresc riscul bolilor de inimă și al mortalității. 13

Ce să ne amintim cel mai mult despre acest articol:

Alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra modului în care corpul dumneavoastră se adaptează la un program intermitent de repaus alimentar. Cu proteina potrivită în arsenalul tău, beneficiile postului intermitent devin mai mari. Nu există niciun glonț magic pentru sănătate și fitness, dar folosind această combinație susținută de cercetare, puteți obține și mai multe beneficii pe măsură ce vă îmbunătățiți sănătatea, pierdeți în greutate și creați o masă musculară slabă.

Aceasta poate include:

  • Energie mai bună.
  • Digestie îmbunătățită.
  • Mintea mai ascuțită.
  • Un somn mai profund și mai odihnitor.

Ca și în cazul oricărui obicei nou, cercetătorii au descoperit că postul devine mai ușor în timp. Și odată ce începeți să o practicați, este posibil să aveți suficient timp pentru a vă ajusta abordarea. Oamenii de știință ai Universității din Florida au observat în 2015 că postul intermitent provoacă ușoare creșteri ale genei SIRT 3 - o genă cunoscută pentru a promova longevitatea. 14

* Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe postul intermitent dacă aveți probleme de sănătate.