Dr. James LaValle, este un farmacist clinic recunoscut la nivel național, cel mai bine vândut autor și nutriționist clinic certificat de bord.

care le-am

El este autorul celei mai recente cărți lansate, Sângele tău nu minte niciodată, precum și best seller-ul său, Cracking the Metabolic Code.

Microbiomul este unul dintre cele mai complexe și neînțelese sisteme din corpul nostru - totuși, unul dintre cele mai importante. Episodul de astăzi este unul pe care urmează să îl ascult din nou și din nou, este o bijuterie absolută!

Iată câteva dintre subiectele pe care le-am tratat în podcastul de astăzi.

  • Identificarea principalelor cauze ale intestinului cu scurgeri
  • Intoleranțele alimentare și modul în care apar
  • Cum să minimizați efectele negative ale sindromului intestinului iritabil (IBS) cu stilul de viață și modificările dietetice.
  • Cum să utilizați probiotice pentru a vă echilibra bacteriile intestinale în timp ce utilizați antibiotice
  • Cum să opriți cartofii și anumite alimente să vă baloneze stomacul
  • Cum să vă protejați microbiomul intestinal, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede, să creșteți nivelul de energie și să vă îmbunătățiți starea de spirit

Alex este un model profesionist de fitness, antreprenor și antrenor personal.

El este creatorul #CROCKFIT - o platformă de fitness online care a motivat și transformat mii de oameni din întreaga lume, ducând la peste 350.000 de adepți pe rețelele sociale (inclusiv pagina sa de Instagram care are peste 244.000 de adepți)

De aproape 10 ani, Alex și-a făcut misiunea de a oferi oamenilor instrumentele necesare pentru a obține o viață mai bine echilibrată - niciun succes fără transpirație este mesajul său.

Iată câteva dintre lucrurile despre care am vorbit în podcastul de astăzi.

  • Cum să spargi ciclurile de mâncare excesivă
  • Cum să-ți folosești cele mai grave eșecuri ca trepte către succes
  • Protocoale de moderare a rețelelor sociale
  • Tehnicile de stabilire a obiectivelor lui Alex când vine vorba de fitness, afaceri și viață.

Indicații:

Dr. Galpin este creatorul Laboratorului de Fiziologie a Exercițiului de la CSU Fullerton, precum și directorul lor de performanță sportivă. Doctoratul său este în Bioenergetică umană, iar masteratul său este în Știința Mișcării Umane.

El este, de asemenea, co-autorul cărții Unplugged: Evolve From Technology to Upgrade Your Fitness Performance and Consciousness, iar studiile sale demonstrează că majoritatea oamenilor nu înțeleg pe deplin influența pe care o au obiceiurile exercițiilor fizice, consumul de alimente și utilizarea tehnologiei asupra sănătății lor pe termen lung. performanţă.

Pagina de Instagram a lui Andy este una dintre preferințele mele personale, iar canalul său de pe YouTube are unele dintre cele mai bune videoclipuri despre fiziologia exercițiilor pe care le veți găsi oriunde pe Internet.

Unele dintre lucrurile despre care am vorbit în episodul de astăzi.

  • Diferența dintre a mânca pentru pierderea de grăsime vs. mâncând pentru performanță
  • Nutriție după antrenament și ce ar trebui să mănânci după antrenament
  • De ce nu ar trebui să demonizezi fructele (chiar dacă scopul tău este pierderea de grăsime)
  • De ce Keto este o strategie proastă pe termen lung pentru unii sportivi
  • Provocarea somnului cu lipsa strategică de somn
  • Regula celor 3 (trucul mental al lui Andy)
  • De ce gamificarea și utilizarea excesivă a tehnologiei fitness pot împiedica performanța

Rezervați Unplugged: Evoluați de la tehnologie pentru a vă îmbunătăți performanța fizică și conștiința

Nick Littlehales este cel mai important antrenor de elită pentru somnul sportiv al celor mai mari nume din lumea sportivă, incluzând bicicliștii britanici de ciclism și echipă Sky, echipe și jucători de top din Premier League și fotbal internațional, Rugby Union și Rugby League și sportivi olimpici și paralimpici. Președinte al UK Sleep Council și fost jucător de golf profesionist, are o experiență de treizeci de ani în lumea științei somnului și a petrecut șaisprezece ani lucrând cu sportivi de elită. Abordarea sa dovedită de a obține somnul optim de noapte este susținută de profesioniști de frunte în sport și afaceri. sportsleepcoach.com

Piesa sa din The Guardian intitulată „Omul care i-a arătat lui Cristiano Ronaldo cum să doarmă” îți spune tot ce trebuie să știi despre nivelul său de expertiză.

În episodul de astăzi, trecem prin orice, de la mitul necesității a 8 ore consecutive de somn în fiecare noapte, până la modul în care configurarea mediului dvs. de somn poate maximiza recuperarea și energia pe tot parcursul zilei.

Cartea lui Nick „Sleep” este una dintre cărțile mele preferate din toate timpurile și m-a ajutat enorm de-a lungul anilor.

Dacă vă luptați cu somnul, doriți să învățați cum să maximizați recuperarea și să vă îmbunătățiți performanța sau să trăiți un stil de viață extrem de ocupat în care somnul de calitate să se simtă ca un lux, atunci acesta este un lucru obligatoriu.!

Similar cu celelalte episoade aleatorii pe care le-am înregistrat cu Paul, habar n-am cum va coborî acest episod, deoarece este o altă conversație „zboară pe perete” în care am apăsat înregistrare și tocmai am vorbit.

Acest lucru merge într-un milion de direcții diferite (la fel ca toate discuțiile noastre private), așa că sper să vă bucurați de lipsa structurii/stilului conversațional pentru episodul de astăzi.

Iată câteva dintre subiectele pe care le-am tratat astăzi.

  • Cum să-ți alegi suferința pentru a face față anxietății sau depresiei de mediu
  • Alegerea prietenilor prin design și nu în mod implicit
  • Să trăiești viața cu pilot automat și să prinzi obiceiurile și poveștile nesustenabile
  • De ce să lucrezi pe cont propriu sau să îți începi propria afacere este mai sigur decât să lucrezi într-un „loc de muncă real”
  • Paradoxul alegerii când vine vorba de aplicații alimentare și de întâlniri.
  • Problema minciunii și a te compara constant cu ceilalți
  • Stabilirea standardelor dvs. ridicate întrebând ce ar face sinele dvs. „țintă”?

Indicații:

193 Episodul 2 aleatoriu cu Paul Dermody:

Joanne este un model plus-size, cel mai bine vândut autor, creator și femeie de afaceri

Îl cunosc pe Joanne de ani de zile și acesta a fost un episod pe care îl planificăm de veacuri. Mereu primesc atât de mult din conversațiile noastre și sunt atât de bucuros că pot înregistra acest lucru pentru podcastul de astăzi.

În acest episod, vorbim despre călătoria ei de la un model de dimensiuni mari la insecuritățile corporale care provin din faptul că a devenit semnificativ mai slabă.

Am vorbit, de asemenea, despre cum să înveți din eșecurile și greșelile din trecut și despre cum vremurile rele te ajută să construiești o mentalitate „zidită” care îți permite să continui să avansezi atunci când vremurile devin dificile. Sper să vă bucurați de acesta la fel de mult ca și mie mi-a plăcut să îl înregistr.

Link-urile lui Brian

Cărțile lui Brian pot fi găsite aici: https://tinyurl.com/BRIANSKEANEBOOKS

Rebecca Nolan aka ceai la triceps pe Instagram este nutriționist certificat, cu diplomă onorifică în psihologie aplicată.

Ea își folosește platforma de socializare și blogul ei teatotriceps.wordpress.com pentru a oferi o abordare bazată pe dovezi cu privire la toate lucrurile despre nutriție, dietă și psihologie.

În episodul de astăzi, vorbim despre toate lucrurile despre dietă, alimente și nutriție. Dacă ați fost vreodată confuz cu privire la oricare dintre subiectele de mai jos, asigurați-vă că verificați episodul de astăzi.

  • Îndulcitori artificiali
  • Bare de proteine
  • Multivitamine
  • Dieta Keto
  • Post intermitent
  • Energizante

Indicații:

Link-urile lui Brian

Cărțile lui Brian pot fi găsite aici: https://tinyurl.com/BRIANSKEANEBOOKS

Episodul de astăzi se concentrează foarte mult pe aspectul mental al lucrurilor. Au trecut trei luni de când am fugit prin Arctica și puțin peste un an de când am alergat șase maratoane înapoi în spate în deșertul Sahara. Ambele provocări m-au gândit atât de mult despre cum să fiu în alte domenii ale vieții mele. Relațiile mele personale, afacerea mea și nivelurile mele de fericire sunt cele mai bune pe care le-au avut vreodată și le-am pus aproape pe toate la cele 10 lecții pe care le-am învățat mai jos, așa că am vrut să le împărtășesc. Acesta este un alt videoclip de „înregistrare și vorbire de presă”, așa că sper să vă placă.

  1. Trebuie să împărțiți obiectivele mari în părți mai mici 04:50
  2. Durerea este temporară și va dispărea 11:28
  3. Trebuie să construiți puterea mentală încet în fiecare zi la 18:22
  4. Toate limitările sunt auto-create 25:07
  5. Cel mai rău dușman al tău trăiește între cele două urechi 33:01
  6. Nu poți face lucruri pentru alți oameni, trebuie să fie pentru tine și numai tu 41:02
  7. Oamenii pun ceea ce faci pe un piedestal și nu ar trebui! 47:28
  8. Dacă nu reușiți să vă pregătiți. Pregătește-te să eșuezi. 52:47
  9. Nu vă puteți oferi opțiunea de a renunța sau o veți lua! 57:53
  10. Vedeți-o, credeți-o, realizați. Deveniți cine trebuie să fiți, acționați așa și așteptați ca realitatea să ajungă din urmă. 01:02:11

Indicații:

Episodul 148: Marathon Des Sables - Alergând 250 km prin deșertul Sahara

Cărțile lui Brian pot fi găsite aici: https://tinyurl.com/BRIANSKEANEBOOKS

Siobhan este antrenor online, influențator de fitness și călător mondial.

Aceasta este a doua ei apariție pe podcast. Primul „# 135: Siobhan O'Hagan despre a trăi o viață de libertate, de a evita dietele de moft și de modul în care punerea fotografiilor de răspundere pe Instagram și-a schimbat viața” a fost înregistrat în martie 2018.

În episodul de astăzi, am sărit de la orice pierdere în greutate, hrană și antrenament la deconectarea de la ego, construirea conștiinței de sine și modul de găsire a iubirii de sine. Bucurați-vă.

Podcastul de întrebări și răspunsuri de azi sare peste tot, concentrându-se pe pregătirea pentru o vacanță, construind mușchi la ceea ce ar putea să te țină înapoi în dormitor.

  1. Sfaturi pentru a arăta cât mai bine și pentru a obține „aspectul corpului plajei” înainte de o vacanță? 01:41
  2. Ce crezi despre un program de 5 pe 5 pentru construirea mușchilor? 10:30
  3. Binged timp de 3 zile, cum pot să revin din asta? 14:37
  4. Ce se întâmplă dacă mănânci grăsimi la masa de după antrenament? 14:37
  5. Care este antrenamentul tău „du-te la”? 30:13
  6. Antrenament complet pe corp în fiecare zi, da sau nu? 30:13
  7. Acest lucru este un pic ciudat, dar continuu să mă „moale” în timpul sexului, am doar 20 de ani, vreo idee de ce? 45:45

Episodul 71: Cum să culmiți pentru o vacanță, festival sau eveniment!

Episodul 134: Pierderea grăsimii Keto, ZMA, antrenament muscular maraton și neînțelegerea pentru puii fierbinți!

Epiosde 138: Ori Hofmekler

Q + A de astăzi este orientat spre nutriție, antrenament și suplimente cu o concentrare puternică asupra pierderii de grăsime. Bucurați-vă

  1. Ce suplimente/nutriție ați recomanda pentru cineva care tocmai a început să facă mișcare? 01:18
  2. A avea abs ajută la balonare? 14:54
  3. Vă planificați antrenamentele într-un mod structurat sau vă simțiți? 22:50
  4. Dacă pierderea de grăsime sa oprit, va ajuta o masă de înșelătorie? 32:13
  5. Cum poate fi încorporat alcoolul într-o fază de tăiere? 43:43
  6. Care sunt dezavantajele băuturilor zero calorii? 54:23
  7. Ridicarea greutăților de două ori pe săptămână este rău pentru pierderea de grăsime (ar trebui să fac doar cardio?) - pentru aspectul slab de grăsime? 59:38

Consultați întrebările și răspunsurile zilnice la Instagram pentru Brians 10 aici: https://www.instagram.com/brian_keane_fitness/

Trish Lewis (trisha.transformation on Instagram) este un bucătar în vârstă de 31 de ani care a trecut de la 26 de piatră (365lbs) la 19 de piatră (266lbs) în mai puțin de un an.

După ani de auto-sabotaj, mâncare secretă și dietă yo-yo, ea a decis în cele din urmă să urmeze un plan de nutriție care să funcționeze pentru stilul ei de viață și a început încet să facă mai multă mișcare și acum inspiră mii de oameni din întreaga țară să facă la fel!

Acest episod este incredibil! Pe lângă faptul că este unul dintre cei mai amuzanți oameni pe care i-am intervievat vreodată, cruditatea în privința luptelor ei face din asta o ascultare atât de convingătoare. Dacă sunteți supraponderal sau obez și doriți să renunțați, acesta este un lucru obligatoriu! Dacă vă place mentalitatea, depășiți obstacolele sau doriți doar să râdeți cu voce tare mai mult de o oră, atunci nu ratați acest episod!

Indicații:

Chris este consultant în sănătate și fitness, model de acoperire internațional și are un doctorat. în oncologie.

El este, de asemenea, gazda marelui podcast cu știință specializată în oferirea unei abordări bazate pe dovezi a tuturor lucrurilor nutriționale și de formare. De asemenea, îi puteți recunoaște vocea din Episodul 61: Folosirea minusurilor pentru a vă propulsa înainte cu doctoratul. Cercetătorul Chris Spearman. Acest episod a fost cu mult înapoi în mai 2017.

În episodul de astăzi, am discutat despre totul, de la tratarea negativității, stabilirea unor obiective mari și folosirea celor patru cadrane pentru a rămâne fericiți de transformarea căutării unei satisfacții externe într-un accent de servire a altora. Bucurați-vă de: D

Indicații:

Întrebarea 7: Este mai bine să faceți cardio înainte sau după antrenament de rezistență?

Dacă nu îmi urmăriți cele 10 întrebări Q + O de luni până vineri de pe povestirile Instagram, asigurați-vă că urmați mai jos.

David Hartigan este coproprietar al companiei Hemp Heroes. În podcastul de astăzi, trecem prin toate cele mai frecvente întrebări care apar despre CBD Oil.

Acesta a fost un supliment care mi-a schimbat jocul și am vorbit despre beneficiile pe care le-am simțit din utilizarea acestuia. De asemenea, m-am conectat cu Hemp Heroes pentru un cod de reducere de 10% pentru orice comandă prin intermediul site-ului lor web.

Pentru 10% reducere la comanda tuturor eroilor de cânepă, introduceți codul „briank10’La plată.

  1. Ați recomanda să rămâneți pe termen lung cu ulei de CBD? L-am început și este minunat! 14:52
  2. Ai avut vise foarte vii de când ai luat CBD Oil? Este normal? 17:39
  3. Cum te ajută să dormi? 19:22
  4. Puteți lua ulei de CBD dacă sunteți vreun medicament pentru anxietate și chiar vă ajută? 21:00
  5. Este o substanță interzisă pentru jucătorii GAA? 24:24
  6. Puteți discuta despre studiile clinice susținute? 29:02
  7. Uleiul de CBD are efecte secundare a doua zi? 30:51
  8. Ce ar recomanda David ca cel mai bun CBD pentru un începător? 32:13
  9. Poate uleiul de CBD să devină dependent? 40:53
  10. Vă gândiți să o luați pentru anxietate înainte de examene? Cel mai bine să îl luați înainte sau după studiu? 42:28
  11. Tabletele de CBD sunt la fel de eficiente ca picăturile?
  12. Sunt în armată cu o toleranță zero față de orice medicament, va semnaliza într-un test? 44:21
  13. Te ajută uleiul de CBD să adormi sau doar să rămâi adormit? 45:24
  14. Afectează somnul REM ca și alcoolul sau canabisul? 46:01
  15. Am IBS de la stres, mă va ajuta uleiul de CBD? 48:38

Noul meu program online BKF începe pe 6 mai. Pentru episodul de astăzi, am vorbit puțin despre acel program, dar în principal m-am concentrat pe sfaturi și trucuri pentru a vă pune în formă vara. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, să vă tonificați sau să construiți mușchi, sperăm că acest lucru vă ajută să vă încărcați.

Programul online BKF: începe luni, 6 mai

Căutați să vă transformați corpul și mentalitatea pe termen lung?

Programul online BKF ar putea fi exact ceea ce căutați. Acest program se bazează pe utilizarea antrenamentelor de înaltă intensitate (acasă sau la sală) alături de alimente de înaltă calitate (cu o mulțime de rețete) pentru a vă ajuta să vă transformați compoziția corpului pe termen lung.

Scopul meu este să construiesc o strategie nutrițională cu dvs., care să includă alimente care vă plac, care se încadrează în stilul dvs. de viață și în programul dvs. și care se aliniază obiectivelor dvs. specifice. Acest lucru combinat cu programul de antrenament potrivit și anumite suplimente este cheia succesului pe termen scurt și lung.

Costul acestui program este 196 € care include:

  • Program complet de antrenament bazat în jurul obiectivelor și nivelului de antrenament care combină hipertrofia, condiționarea metabolică și cardio HIIT
  • Plan nutrițional bazat pe obiectivele dvs. specifice, care include Cartea de rețete online BKF cu 24 de rețete pentru arderea grăsimilor și după antrenament după realimentare
  • Ghid suplimentar pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiectivele de recuperare, construire musculară și pierderea de grăsime
  • Peste o oră de conținut video (împărțit în fiecare secțiune) pentru a explica „cum și„ de ce ”faci totul, inclusiv un videoclip FAQ, pentru a trece peste tot, de la ceea ce se întâmplă dacă ți-e dor de o masă până la alergiile alimentare
  • Urmărire online de 6 săptămâni prin intermediul Grupului Facebook cu Q + A săptămânale
  • Program GRATUIT de 5 zile de antrenament la domiciliu (100 EUR) la înscriere

După ce ați plătit prin linkul de mai jos, locul dvs. va fi ținut pentru 6 mai pentru momentul în care vom începe oficial.

În cazuri excepționale, pot facilita până la 60 de persoane, dar acesta este maximul absolut, deoarece linkul se închide atunci când atinge 50 de persoane.

Aștept cu nerăbdare să colaborez cu tine în grupul meu online BKF.