Citiți pentru a vă ușura.

pierderea greutate

Toată lumea face greșeli, nu? Din fericire, însă, aceste erori de slăbire sunt ușor de remediat. Aflați ce s-ar putea să faceți greșit și cum să vă întoarceți cât mai repede posibil.

Dacă puneți niște unt pe o bucată de pâine prăjită și ieșiți pe ușă în fiecare dimineață, vă faceți un serviciu: un mic dejun plin de proteine ​​vă poate ajuta să vă reduceți pofta mai târziu în cursul zilei, potrivit unui studiu din 2013. Încercați aceste șase opțiuni mai bune pentru a.m. masă.

Crezi că trebuie să faci doar antrenamente cardio - fără antrenament de forță - pentru a arde grăsimile? Este incorect: dacă petreceți timp în sala de greutate, experții spun că veți crește cantitatea inițială de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Chiar dacă petreceți timp în sala de greutate, este posibil să ezitați să ridicați cei mari. Vă auzim, dar iată: folosirea unor greutăți mai grele pentru mai puține repetări poate arde mai multe calorii decât utilizarea greutăților mai ușoare pentru mai multe repetări, conform cercetărilor anterioare. Nu sunteți sigur ce greutăți ar trebui să utilizați? Citiți cum să știți dacă greutățile dvs. libere sunt suficient de grele.

Dacă credeți că vă mențineți numărul de calorii în jos, evitând pre-antrenamentul de grub, obțineți acest lucru: În noile cercetări de la Universitatea din Arkansas, femeile care au mâncat o masă bogată în proteine ​​înainte de a face exerciții moderate timp de 30 de minute și-au sporit arderea caloriilor. decât cei care nu s-au sfărâmat.

Persoanele care se alătură unui grup de intervenție pentru slăbit au mai mult succes, potrivit unui studiu recent. Chiar dacă nu doriți să vă alăturați unui grup mare, puteți face echipă cu prietenii sau rudele și puteți merge împreună la obiectivele de slăbire.

Într-un studiu recent, persoanele care au învățat tehnici de gestionare a stresului au pierdut mai mult decât cei care nu au primit pregătirea. Învață să eviți anxietatea și alimentația emoțională și ți-ai putea accelera pierderea în greutate în acest proces.

Crezi că te îndepărtezi de caloriile lichide consumând dietă? Într-un studiu recent, persoanele cu dietă supraponderală și obeză care au luat băuturi dietetice au ajuns să consume oricum aceeași cantitate de calorii zilnice ca băutorii cu zahăr complet. Așadar, îndepărtați-vă de soda dietetică și savurați în schimb niște H20.

Când puneți pâinea înainte de masă cu desertul, este de fapt mai bine să mergeți cu chestii dulci! Află de ce aici.