I-am cerut antrenorului nostru să răspundă la unele dintre întrebările noastre arzătoare cu privire la obținerea la maximum a antrenamentelor noastre - și ce cauzează grăsimea să persiste.

Am auzit că, pentru a arde grăsimi, este bine să faci cardio pe stomacul gol, astfel încât corpul tău să vizeze imediat celulele adipoase când începi să faci mișcare. Există vreun adevăr în acest sens?

Cei care nu fac exerciții de exerciții cu energie ridicată și nu pot face cel puțin 45 de minute de cardio intens nu vor ajunge până la punctul în care corpurile lor ar începe să ardă grăsimile în mod eficient pe stomacul gol. Ceea ce se întâmplă în mod normal este că se simt slabi, iar antrenamentul ajunge să fie o pierdere de timp. Acestea fiind spuse, ar trebui să fii totuși inteligent cu privire la ceea ce ai pus în corpul tău înainte de antrenament. Dacă mâncați un covrig sau spaghete înainte de a vă antrena, nu veți arde la fel de multă grăsime. Înlocuiți ceva precum 2 lingurițe de pulbere de proteine ​​cu jumătate de apă și jumătate de apă de nucă de cocos pentru acel bagel și veți obține un câștig-câștig: grăsimea este descompusă mai repede și puteți totuși merge la distanță pentru a crea rezultate reale și de durată.

"Cei care nu sunt performanți cu exerciții fizice cu energie ridicată și nu pot să treacă cel puțin 45 de minute de cardio intens nu vor ajunge la punctul în care corpul lor ar începe să ardă grăsimile în mod eficient pe stomacul gol."

Am auzit prieteni care se antrenează pentru maratoane (care includ alergări scurte în timpul săptămânii și lungi în weekend), spunând că simt că se îngrașă. Ce se întâmplă?

Aceasta este una dintre acele situații frustrante în care se joacă multe elemente. Efectuarea de mișcări repetitive în fitness (cum ar fi alergarea) creează un dezechilibru distinct în structura musculară și determină încărcarea mușchilor mari din picioare. În timp ce alergatul și ciclismul pot arde calorii, aceștia nu proiectează mușchii feminini sau scapă de un dezechilibru care se poate masca drept o „zonă cu probleme” - chiar și pentru femeile care sunt genetic subțiri.

„În timp ce alergatul și mersul pe bicicletă pot arde calorii, nu proiectează mușchii feminini sau scapă de un dezechilibru care se poate masca drept o„ zonă cu probleme ”- chiar și pentru femeile care sunt genetic subțiri.”

Am petrecut ultimii 14 ani dedicat creării și testării metodei mele de fitness, în special datorită acestei probleme. Întregul concept de „calorii în și calorii în afara” este adevărat și corect - dar modul în care alegeți să ardeți acele calorii are un efect direct asupra modului în care mușchii dvs. se schimbă. Alergarea unui maraton este o realizare reală și măsurabilă, dar dacă doriți să vă aplecați și să pierdeți în greutate, antrenamentul pentru a parcurge 26,2 mile nu vă va oferi rezultatele fizice pe care le doriți. După ce treci acea linie de sosire, alege un program care să reflecte obiectivele tale.

Deci, dacă spuneți că repetarea poate duce la dezechilibru, este o idee bună să ne variați antrenamentele? Cât de des ar trebui să ne schimbăm rutina și de ce?

Da, este bine să vă schimbați antrenamentul, dar nu și programul general.
Am învățat foarte devreme în carieră că pentru a combate domeniile cu probleme reale, trebuie să existe suficient conținut (rutine și mișcări) pentru a menține slăbiciunile și dezechilibrele genetice trează, alerte și angajate. În metoda mea, rutinele se schimbă la fiecare 10 zile și sunt personalizate pentru diferite tipuri de corp și forme. Nu numai că acest lucru necesită creierul dvs. să rămână conectat la corpul vostru, ci cere participarea a mai multor mușchi mici, mai degrabă decât să se bazeze doar pe - și să se încarce - mușchii mai mari, care pot adăuga volum.

Se pare că unii oameni se referă la clopote de fierbător, în timp ce alții sunt diametral opuși ridicării greutăților grele. Care este poziția ta?

NU sunt un fan al clopotelor de fierbător. Fără o conexiune cu adevărat acută minte/corp și capacitatea de a controla greutățile oscilante, vă puteți răni cu ușurință: modul în care impulsul forțează mușchii este un proces foarte dificil de stăpânit. Și utilizarea excesivă, care provine din oscilația constantă în aceeași rotație, poate duce la daune de durată. Bilele de fierbător sunt, de asemenea, inutile, deoarece puteți obține cu ușurință beneficiile încorporării greutății și mișcării într-un mod care să nu aducă volum sau să vă pună corpul în pericol de rănire.

"În timp ce mușchii mai voluminoși arată bine la femeile de 20 și 30 de ani, nu îmbătrânește bine".

Ocazional am proiectat programe pentru bărbați care încorporează clopote de fierbător, dar nu le-aș recomanda niciodată femeilor, chiar și femeilor care sunt fanii liniilor musculare mai voluminoase. În timp ce mușchii mai voluminoși arată bine la femeile de 20 și 30 de ani, nu îmbătrânesc bine. Cu cât construiți mai devreme un braț lung, slab și feminin, cu atât rezultatele vor fi mai durabile - și fără sacrificii de forță.

Care (în afară de celebrul program de exerciții) sunt sfaturile dvs. de top pentru a scăpa de grăsimea bebelușului după sarcină?

După cum mulți dintre noi știm prea bine, este imposibil să controlezi răspunsul corpului tău la sarcină. Dincolo de a mânca bine și de a face mișcare - care sunt esențiale atât pentru sănătatea bebelușului, cât și pentru rezistența pe masa de livrare - nu puteți face mult pentru a vă manipula corpul în a face ceea ce doriți.

După nașterea bebelușului, există o serie de lucruri care vă pot ajuta să vă reconectați cu corpul, cum ar fi asistența medicală și, bineînțeles, exercițiile fizice, imediat ce medicul dumneavoastră vă eliberează pentru a face acest lucru. Nu te iubesc, scopul programului meu post-sarcină nu este doar să readuc corpurile femeilor la starea lor de pre-sarcină, ci să le facă să arate cel mai bine la care s-au uitat vreodată în viața lor. Este cam ca o ardezie goală.

Pentru mai multe informații despre sfaturile de fitness ale lui Tracy pentru așteptările și noile mame, consultați The Pregnancy Project.

Gwyneth a menționat că ai un shake excelent pentru a scăpa de ultimele kilograme când încerci să slăbești. Ce intră în shake și când/cât de des ar trebui să-l bem?

Îmi beau Wellness Formula Shake în fiecare dimineață.

anderson

Are un profil complet de aminoacizi și provine dintr-o sursă de proteine ​​vegane. Am amestecat două linguri cu lapte integral hrănit cu iarbă, fără hormoni, apă proaspătă de nucă de cocos și puțin amestec de agave de ciocolată neagră. Este milkshake-ul meu puternic și mă trece prin dimineața, antrenamentul și dușul. Apoi mănânc un prânz ușor cu o mulțime de verdeață proaspătă și o cină devreme din orice vreau. Sunt foarte consecvent și rutina a fost un jucător cheie în rezultatele mele.

Pulberile sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​în dieta dvs., fără toate efectele potențial dăunătoare ale unor surse de proteine. Rețineți, shake-urile proteice în general ar trebui tratate ca un înlocuitor de masă, nu ca o gustare. Dacă combinați două linguri de shake cu apă și gheață în locul micului dejun sau prânzului, veți pierde în greutate și vă veți simți grozav, deoarece oferă energie curată pentru a arde pe tot parcursul zilei. Dacă adăugați apă de nucă de cocos, fructe, lapte de migdale și alții, împachetați calorii în băutură care se pot adăuga rapid și, în cele din urmă, pot determina creșterea în greutate.

Câți avocadoi sunt prea mulți avocado pe săptămână? Sau, mai simplu spus, câtă grăsime bună este prea multă grăsime?

„Grăsimile bune” merită absolut titlul, dar este important să ne amintim că un pic merge mult. Binele nu este egal cu tot ce poți mânca. Acestea fiind spuse, câteva felii de avocado, împreună cu alte superalimente puternice, cum ar fi sosul de roșii proaspăt, bogat în licopen, vă poate ajuta corpul să absoarbă antioxidanții. Pe lângă faptul că sunt delicioase, avocado are proprietăți antiinflamatorii, sunt excelente pentru sănătatea ochilor, ajută la reglarea nivelurilor de homocisteină asociate bolilor de inimă și scad colesterolul. Datorită numărului lor de calorii, fac o masă din ele! Voi stropi un avocado cu sare de mare și voi sapa chiar înăuntru, sau dacă se află în apropiere, voi opta pentru unul dintre sandvișurile cu avocado ale lui Gwyneth. Sunt atât de buni, încât nu îți va lipsi un burger! Dacă mănânci doar jumătate, înrolează restul ca o mască de față: avocado bogat în nutrienți este încărcat cu acizi grași esențiali care sunt un reductor natural și proaspăt al ridurilor.