Când planificați un program săptămânal de antrenament, este important să implementați exerciții cardiovasculare în rutina dvs., astfel încât să arătați și să vă simțiți cât mai bine. Mișcarea corpului și pomparea inimii au beneficii ample pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea rezistenței, consolidarea rezistenței, creșterea metabolismului, arderea caloriilor, întărirea inimii și a plămânilor, reducerea stresului și eliberarea endorfinelor.

Dansul și alergatul sunt atât antrenamente cardio care pompează inima, cât și care provoacă calorii, care amânează kilogramele și îți îmbunătățesc fizicul. Dar ce antrenament cardio este cea mai bună alegere? Să înceapă dezbaterea cardio.

întrebarea

Când planificați un program săptămânal de antrenament, este important să implementați exerciții cardiovasculare în rutina dvs., astfel încât să arătați și să vă simțiți cât mai bine. Mișcarea corpului și pomparea inimii au beneficii ample pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea rezistenței, consolidarea rezistenței, creșterea metabolismului, arderea caloriilor, întărirea inimii și a plămânilor, reducerea stresului și eliberarea endorfinelor.

Dansul și alergatul sunt atât antrenamente cardio care pompează inima, cât și care provoacă calorii, care amânează kilogramele și îți îmbunătățesc fizicul. Dar ce antrenament cardio este cea mai bună alegere? Să înceapă dezbaterea cardio.

Comparând caloriile arse

Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de o varietate de factori, cum ar fi greutatea corporală, dimensiunea corpului, compoziția corpului, sexul, vârsta, cantitatea de activitate zilnică și intensitatea exercițiului. Când se compară greutatea, o persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 180 de calorii dansând timp de 30 de minute. Cineva cu o greutate corporală echivalentă ar arde aproximativ 300 de calorii alergând pe o distanță de 10 minute cu 6 mile pe oră, potrivit Harvard Health Publishing. Deși alergatul arde mai multe calorii pe minut, cursurile de dans tind să dureze 45 de minute până la o oră. Alergarea pentru aceeași perioadă de timp este o provocare pentru știri, deoarece necesită un nivel de rezistență și rezistență. Cu excepția cazului în care te antrenezi pentru o cursă, alergarea ta zilnică probabil nu va dura atât timp cât o cursă de dans.

Explorarea mușchilor angajați

Dansul este un antrenament pe tot corpul care vizează fiecare grup muscular. Când dansați, mișcați corpul în direcții diferite, astfel încât gama largă de mișcare activează mușchii mici și grupurile musculare mai mari. Ținând poziții și sărind în jur, dansul este un antrenament de forță și cardio. Pe de altă parte, alergarea vizează în principal mușchii inferiori ai corpului, cum ar fi quad-urile, flexorii șoldului, hamstrings, glute și viței. Îți mai lucrezi partea superioară a corpului pompându-ți brațele, dar mișcarea este limitată și la fel și rezultatele.

Contemplarea comodității

Dansul este un antrenament pe care îl puteți face în orice locație, în orice moment al zilei sau în orice moment al anului. Puteți lua cursuri de dans la studiourile de fitness tip boutique sau puteți dansa în confortul propriei camere. Tot ce aveți nevoie pentru a vă pompa sângele în timpul unui antrenament de dans este un pic de spațiu. Rularea necesită o cantitate mai mare de spațiu, astfel încât antrenamentul cardio depinde de locație. Dacă alergi afară, vremea controlează și când poți alerga, ceea ce reprezintă o barieră care poate interfera cu programul tău de antrenament. Alergarea în frig, zăpadă căzută sau ploaie ploaie nu este prea atrăgătoare. Puteți apela la bandă de alergat pe vreme nefavorabilă, dar cumpărarea utilajului sau achiziționarea unui abonament la sală pentru accesul la unul este costisitoare.

Evaluarea pagubelor

Când dansați, vă extindeți membrele în multe direcții diferite, astfel încât antrenamentul vă îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și mobilitatea. Cu alergarea, bateți trotuarul cu forță și vă mișcați picioarele într-o mișcare repetitivă, ceea ce înseamnă că corpul dvs. este mai predispus la lacrimi, fracturi de stres și suprautilizare. O creștere a leziunilor înseamnă mai mult timp în odihnă și mai puțin timp în mișcare.

Discutarea impactului social

Dansul este o activitate socială cu multă interacțiune. Puteți lua cursuri într-un mediu energic cu muzică optimistă și oameni cu aceeași idee care vor să danseze ca și cum nu ar fi mâine. Dansul este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi și de a vă dezvolta abilitățile sociale. Alergarea tinde să fie o activitate solo, așa că pierde elementul social.

Deși atât dansul, cât și alergarea sunt antrenamente cardio eficiente, dansul poate fi răspunsul la întrebarea cardio.

Pentru a experimenta 14 zile de antrenamente cardio gratuite de dans, accesați TA Online Studio și începeți astăzi.