brațelor

Toți oamenii sunt diferiți și au corpuri diferite. De aceea, atunci când slăbesc, pentru unii oameni zona care trebuie să slăbească mai întâi este coapsele, pentru unii fața lor și pentru unii burta.

Cu toate acestea, multor oameni le este foarte greu să scape de grăsimea brațului. Probabil că ați văzut pe cineva subțire și relativ potrivit, dar cu brațele dolofane sau flască. Dacă ați experimentat problema grăsimii încăpățânate a brațelor, nu vă faceți griji, efectuați doar aceste 10 exerciții eficiente pentru brațe și va dispărea dintr-o clipită.

Grăsimea brațului poate fi foarte încăpățânată și greu de scăpat, chiar dacă ați scăpat cu succes de kilograme și aveți un corp subțire și tonifiat, în general. Includeți aceste 10 exerciții eficiente în rutina de antrenament, iar grăsimea brațului se va topi pe ochi. Cu toate acestea, înainte de a face orice ajustări în rutina dvs. de antrenament, vă rugăm să consultați un specialist.

Iată 10 exerciții eficiente pentru reducerea grăsimii brațului:

1. Haltere în greutate

Acest exercițiu necesită utilizarea unor greutăți suplimentare. Dacă nu aveți gantere sau un kettlebell, puteți utiliza orice obiect de uz casnic convenabil, care ar acționa ca o greutate. Luați greutatea în mâini și ridicați-o peste cap. Acum, îndoiți coatele, reduceți greutatea din spatele capului. În cele din urmă, ridicați-l încet înapoi. Completează 3 seturi, câte 20 de repetări fiecare.

2. Triceps Dip

Acest exercițiu implică nu numai ținta principală - tricepsul, ci și spatele. Pentru a efectua o scufundare a tricepsului, veți avea nevoie de o bancă sau un scaun, asigurați-vă că este stabil și nu va pierde echilibrul în timpul exercițiului, deoarece acest lucru poate provoca leziuni.

Stați cu spatele la bancă și așezați mâinile la lățimea umerilor pe suprafața sa. Coborâți încet corpul, îndoind genunchii și coatele. Mâinile tale trebuie să țină cea mai mare parte a greutății tale. Acum, după ce v-ați coborât corpul, reveniți încet la poziția inițială. Până la 3 seturi, câte 20 de repetări fiecare.

3. Masă push-up

Pentru acest exercițiu, vă puteți folosi patul sau un blat pentru masă. Stați în fața tejghelei și așezați mâinile la lățimea umerilor depărtate pe suprafața sa. Înclinați-vă corpul înainte, picioarele ar trebui să formeze un unghi acut cu podeaua. Acum, cu tine ținând cea mai mare parte a greutății cu brațele, îndoiți coatele și coborâți corpul în direcția tejghelei. Când coatele creează un unghi de 90 °, opriți-le și îndreptați-le încet înapoi. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

4. Push-Oops

Push-up-urile sunt cel mai popular exercițiu pentru brațe, deoarece este extrem de eficient și implică atât biceps cât și triceps pe ambele mâini în același timp, oferind o întărire echilibrată. Culcați-vă pe podea, folosind mâinile și degetele de la picioare pentru a vă sprijini corpul. Spatele tău ar trebui să fie drept și mâinile chiar sub umeri sau puțin mai largi. Acum îndoiți încet coatele, coborând trunchiul. Când brațele sunt îndoite la un unghi de 90 °, opriți-vă și inversați încet mișcarea. Completează 3 seturi, câte 10 flotări fiecare.

5. Foarfece

Stai drept și ridică brațele până la înălțimea umerilor din fața ta. Întindeți brațele în lateral, menținându-le drepte. Acum aduceți brațele înapoi în față, astfel încât acestea să se suprapună, iar brațul drept să fie în partea de sus a stânga. Repetați răspândirea și atrageți brațele împreună, cu mâna stângă deasupra de această dată. Continuați să comutați brațele și repetați de 10 ori, în 3 seturi.

6. Un triceps cu un singur braț

Așezați-vă pe podea și așezați-vă picioarele împreună în fața voastră. Puneți brațele la distanță de umeri în spatele vostru. Ridică-ți corpul de pe podea, astfel încât brațele și picioarele să fie stâlpii tăi și să fii orientat spre tavan. Acum, ridică-ți brațul stâng, echilibrându-te pe brațul drept. Îndoiți încet cotul drept, coborând corpul. Când ajungeți într-un punct în care șoldurile aproape ating pământul, opriți-vă și îndreptați-vă brațul. Repetați de 10 ori în 3 seturi, alternând brațele.

7. Cercuri de braț

Puteți efectua acest exercițiu cu o greutate suplimentară, pentru rezultate mai bune. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele pe laturi până la înălțimea umerilor. Acum, până la 50 de cercuri mici cu mâinile rotind mâna dreaptă în sensul acelor de ceasornic și stânga în sens invers acelor de ceasornic. Apoi schimbați direcția și încă 50, trasând cercuri în sens antiorar cu mâna dreaptă și în sensul acelor de ceasornic cu stânga.

8. Ridicare laterală cu un singur braț

Treceți într-o poziție push-up cu mâinile așezate direct sub umeri, ținând o greutate în mâna dreaptă. Acum, ridicați brațul drept în lateral, paralel cu solul. Țineți poziția timp de câteva secunde și puneți mâna dreaptă înapoi. Efectuați 10 repetări cu greutatea în mâna dreaptă, apoi încă 10 cu greutatea în mâna stângă. Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

9. Rotație pe jumătate de lună

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, spate drept și ridică-ți brațele în lateral, cu palmele orientate spre podea. Fără a mișca umerii, rotiți încet încheieturile, astfel încât palmele să fie orientate acum spre tavan. Repetați mișcarea de 30 de ori în 2 seturi.

10. Câinele de pasăre

Acest exercițiu vă întărește nu numai tricepsul, ci și nucleul și fesierii. Coborâți pe patru picioare, cu fața în față. În același timp, ridică-ți brațul drept în fața ta și piciorul stâng în spatele tău. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea, folosind de data aceasta brațul stâng și piciorul drept. Repetați de 20 de ori, în 3 seturi.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!