Articole despre colesterol ridicat

Colesterol ridicat

Colesterol ridicat - Glosar de termeni: colesterol, boli de inimă și hipertensiune arterială

  • Factori de risc cu colesterol ridicat
  • Diagnostic
  • Alimente de mâncat și de evitat
  • Colesterol ridicat la bărbați
  • Colesterol ridicat la copii
  • Glosar de termeni
  • Tratamente alternative

Confuz de jargonul medical? Luați în considerare această foaie de înșelătorie. Iată toți termenii pe care trebuie să îi cunoașteți atunci când vine vorba de boli de inimă, colesterol ridicat și hipertensiune arterială - și modificările stilului de viață care vă ajută să le preveniți sau să le gestionați.

tensiune

Exercitii aerobice : De asemenea, cunoscut sub numele de „cardio”, exercițiul aerob este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Exemplele includ mersul pe jos, joggingul, alergarea, săritura de coardă și înotul. Studiile arată că efectuarea a 30 de minute de exerciții aerobice timp de 5 până la 7 zile pe săptămână vă poate reduce riscul de boli de inimă, vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate crește colesterolul HDL (bun) și vă poate ajuta la scăderea în greutate.

Dieta DASH: DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este un plan de dietă de la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui care ajută la scăderea tensiunii arteriale. În acest plan, mâncați o dietă bogată în fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, pește, carne de pasăre, fasole, semințe și nuci. Dieta este săracă în grăsimi saturate, colesterol, zaharuri, carne roșie și sare.

Fibră: Un carbohidrat găsit în fructe, legume și cereale. Există două tipuri de fibre. Fibrele solubile, care se găsesc în ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz, se pot dizolva în apă și ajută la scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Fibrele insolubile, care se găsesc în făina integrală de grâu, tărâțe de grâu, nuci, fasole și alte legume, cum ar fi conopida și cartofii, ajută la digestie și pot ajuta la prevenirea și tratarea constipației. Cercetările arată că dietele bogate în fibre (aportul zilnic recomandat este de aproximativ 38 de grame pentru bărbați și 25 pentru femei) pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă.

HDL colesterol: Două tipuri de colesterol se găsesc în fluxul sanguin: HDL și LDL. HDL este genul „bun”. Acționează ca un colector, ridicând colesterolul suplimentar și ducându-l înapoi în ficat. Când un medic vă testează nivelul de colesterol din sânge, doriți ca nivelurile de HDL să fie ridicate. Nivelurile HDL de 60 sau mai mult vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă.

Ritm cardiac: Ritmul cardiac este cât de repede bate inima ta. Se numește și pulsul tău. Verificându-l atunci când faci mișcare, poți urmări cât de mult lucrează inima ta. Rata dvs. de frecvență cardiacă țintă depinde de vârsta dvs. și de cât de intensă este activitatea pe care o faceți. Adresați-vă medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți boli de inimă. Puteți purta un monitor de ritm cardiac sau puteți învăța să vă luați pulsul folosind doar degetele, de preferință la încheietura mâinii.

Continuat

Hipertensiune: Un alt cuvânt pentru hipertensiune arterială, hipertensiune arterială este o afecțiune comună în care sângele curge prea puternic prin arterele tale. Tensiunea arterială este măsurată prin două numere. Numărul de sus se numește tensiunea arterială sistolică, iar numărul inferior este tensiunea arterială diastolică. Tensiunea arterială este ridicată când este la 130/80 sau peste. Tensiunea arterială normală este de 120/80 sau mai mică.

Colesterol LDL: Acesta este tipul „rău” de colesterol. Deși corpul dumneavoastră are nevoie de puțin din el pentru a construi celule, prea mult LDL se poate acumula pe pereții vaselor de sânge în timp, blocând în cele din urmă fluxul sanguin, ceea ce poate duce la boli de inimă. Când un medic îți testează nivelul de colesterol din sânge, cu cât există mai mulți LDL, cu atât riscul de boli de inimă este mai mare.

Meditaţie: O tehnică de relaxare care implică curățarea minții și concentrarea atenției asupra respirației, senzații fizice sau un singur cuvânt sau frază repetată (uneori numită mantra). Cercetările arată că meditația regulată reduce stresul și ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă.

Sănătate mintală: Practica de a trăi momentul și de a vă concentra toată atenția asupra experienței prezente (cu alte cuvinte, să nu vă gândiți la ce se află pe lista de sarcini în timp ce mâncați un prânz rapid la birou). Studiile au descoperit multe beneficii pentru sănătate în practicarea atenției, inclusiv reducerea stresului, care la rândul său poate reduce tensiunea arterială și poate face ca bolile de inimă să fie mai puțin probabile.

Grasime monosaturata: Un tip de grăsime sănătoasă care se găsește în alimente precum nuci și avocado și uleiuri precum măsline și canola. Studiile arată că înlocuirea alimentelor din dietă care conțin grăsimi saturate cu alimente care conțin grăsimi nesaturate poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și poate face ca bolile de inimă să fie mai puțin probabile.

Acizi grasi omega-3: Un tip de grăsime polinesaturată sănătoasă de care aveți nevoie pentru multe funcții corporale diferite. Ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și accident vascular cerebral. Corpurile umane nu pot produce omega-3. Există trei tipuri de acizi grași omega-3: ALA, care se găsește în uleiurile din semințe de in, soia și canola și unele legume verzi, cum ar fi varza și spanacul; și DHA și EPA, găsite în peștii grași.

Continuat

Placă (în arterele inimii): o acumulare de grăsimi, colesterol și calciu care vă acoperă arterele în timp. Poate reduce fluxul de sânge către organele dumneavoastră.

Grăsimi polinesaturate: Un tip de grăsime sănătoasă care se găsește în pește, nuci, semințe de in și uleiuri precum porumbul, soia și șofranul. Studiile arată că înlocuirea alimentelor din dietă care conțin grăsimi saturate cu alimente care conțin grăsimi nesaturate poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă.

Grăsime saturată: Un tip nesănătos de grăsime care se găsește în alimente precum carnea roșie, păsările de curte și produsele lactate. Cercetările arată că grăsimile saturate cresc nivelul total de colesterol din sânge și nivelul de colesterol LDL („rău”), care poate crește riscul bolilor de inimă.

Sodiu: Un nutrient esențial găsit în multe alimente și sare de masă. Sodiul vă ajută să lucreze mușchii și celulele nervoase și vă controlează tensiunea arterială. Este nevoie doar de puțin. Prea mult sodiu în corpul dumneavoastră poate provoca hipertensiune arterială și balonare. Limita zilnică recomandată pentru sodiu este de 2.300 miligrame (egală cu o linguriță de sare de masă). Dacă aveți tensiune arterială crescută sau alte probleme de sănătate, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil chiar mai puțin.

Antrenament de forță: Un tip de exercițiu care folosește rezistență pentru a construi mușchii și a le crește forța. Exemplele includ efectuarea de flotări, ridicarea greutăților și lucrul cu benzi de rezistență. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să reduceți riscul bolilor de inimă.

Managementul stresului: Lucruri pe care le poți face care te ajută să scazi nivelul de anxietate și stres. Exemplele includ meditație, atenție, exerciții și râs.

Grasimi nesaturate: Un tip de grăsime nesănătoasă creată printr-o metodă de procesare a alimentelor numită hidrogenare parțială. Se găsește adesea în biscuiți cumpărați în magazin, biscuiți, prăjituri și multe alimente prăjite. Experții consideră că este una dintre cele mai grave grăsimi, deoarece crește nivelul de colesterol LDL (rău) și scade nivelul de colesterol HDL (bun), crescând riscul bolilor de inimă. Evitați pe cât posibil grăsimile trans.

Trigliceride: Corpul tău transformă orice calorii suplimentare pe care nu le folosește într-un tip de grăsime numită trigliceride, pe care o stochează în celulele tale grase. Un nivel ridicat de trigliceride face ca bolile de inimă să fie mai probabile.

Grasime nesaturata: Un tip de grăsime sănătoasă care se găsește în multe alimente, cum ar fi avocado, nuci și uleiuri precum măsline și canola. Grăsimile nesaturate se împart în două tipuri: mononesaturate și polinesaturate.

Surse

Cleveland Clinic: „Exercițiu aerob”.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: „Ce este planul alimentar DASH?” "Ce este ateroscleroza?"

Science Daily: „Exercițiu aerob”.

Psihologie astăzi: „Mindfulness”.

Rubenfire, M. „Jurnal Scan Summary”: Stone, N. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, publicat online noi. 12, 2013.

Școala de sănătate publică Harvard: „Fibra”.

Medline Plus: „Fibre”, „Hipertensiune arterială”, „Sodiu în dietă”.

Clinica Mayo: „Fibrele dietetice: esențiale pentru o dietă sănătoasă”, „Colesterolul HDL: cum să-ți crești colesterolul„ bun ”,„ Nivelurile de colesterol: ce numere ar trebui să urmărești? ” „Hipertensiune arterială”, „Trigliceride: de ce au importanță?” „Antrenament de forță: fii mai puternic, mai slab și mai sănătos”, „Grăsimile trans sunt o dublă problemă pentru sănătatea inimii tale”, „Meditație: o modalitate simplă și rapidă de a reduce stresul”, „Grăsimile dietetice: știi pe care să le alegi”.

Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă: „Meditație: o introducere”.

American Psychological Association: "Care sunt beneficiile Mindfulness?"

S.U.A. Departamentul Agriculturii: „Produse alimentare și componente alimentare de redus”.

American Heart Association: "Ce este gestionarea stresului?"

CDC: „Grăsimi polinesaturate și grăsimi mononesaturate”, „Frecvența cardiacă țintă și Frecvența cardiacă maximă estimată”.