pentru

Popularul terci, care provine inițial din Marea Britanie, devine din ce în ce mai popular la mesele de mic dejun din întreaga lume. Iubitorii de terci apreciază în mod deosebit varietatea ingredientelor sale, care îl fac un adevărat mic dejun puternic.

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când mâncați terci: sănătos nu trebuie să fie întotdeauna plictisitor. De aceea, am dori să vă oferim un ghid în articolul următor despre cum să încorporați efectiv terci în dieta dvs. și cum vă ajută să pierdeți în greutate.

De ce terciul este atât de sănătos?

Majorității oamenilor le place să se bucure de mâncăruri gustoase, dar mai ales cu produsele gata preparate, senzația de foame se instalează din nou rapid. Factura pentru acest lucru devine evidentă cel târziu atunci când vă cântăriți săptămânal.

Dar dacă în schimb veți ajunge la terci, veți fi scutiți de pofte serioase. Terciul gustos se satură mult timp și susține sistemul imunitar cu substanțe nutritive valoroase.

Proteinele, vitaminele, fibrele și mineralele conținute în terciul nutritiv nu sunt doar esențiale pentru sportivi. Acestea asigură o digestie funcțională și un nivel constant de zahăr din sânge.

Datorită acestor ingrediente, terciul de mic dejun este în mod clar alternativa sănătoasă a micului dejun la rulouri și co.

  • Magneziu pentru nervi puternici și construirea mușchilor
  • Fier pentru metabolismul energetic și transportul oxigenului
  • Siliciu și biotină pentru piele și păr frumos
  • Beta-glucan pentru niveluri constante de zahăr din sânge.

Beta glucanul de ovăz are un efect preventiv și de scădere a colesterolului în bolile cardiovasculare.

Terci pentru slăbit - cum funcționează

Datorită glucidelor complexe conținute în terci, organismul are nevoie de un timp mai lung pentru a le digera complet. Stomacul este ocupat și inițial nu necesită un aport reînnoit de alimente.

Astfel, senzația de durată de satietate a terciului este cea mai importantă componentă care vă poate sprijini în slăbit. Gustarea populară va fi un lucru din trecut, deoarece nu veți simți foame până la prânz.

Dacă doriți să includeți și grăsimi sănătoase în terciul dvs., atunci semințele de chia sau semințele de in sunt perfecte.

În funcție de amploarea listei de ingrediente, terciul dvs. finit conține aproximativ 250-500 kcal. Așa că în curând veți putea să intrați din nou confortabil în pantalonii dvs. preferați.

Beta glucanul de ovăz prezintă un efect pozitiv asupra senzației de sațietate. Potrivit unui studiu realizat de PubMed.gov Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie - Fibră și sațietate: Efectele ovăzului asupra senzației de sațietate.

Evitați aceste greșeli în dieta cu terci

Deși terciul este bun pentru dvs. și pentru sănătatea dvs., trebuie să vă asigurați că aveți o cantitate rezonabilă în castron. Nu trebuie să vă abateți de la cele 50 de grame recomandate de fulgi de ovăz pe porție, dacă doriți să vă subțiați.

În special, diferiții aditivi care vă îndulcesc masa de terci vă pot transforma produsul de slăbit într-o bombă cu calorii. Ca alternativă la zahăr și miere, puteți folosi fructe de pădure, fructe proaspete, cum ar fi banane și mere, dar și vanilie, pudră de cacao și scorțișoară în dieta dvs. de ovăz pentru a vă îmbunătăți micul dejun cu ovăz.

În plus, ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați amestecuri de terci gata făcute, deoarece chiar și în unele amestecuri zahărul industrial dăunător este ascuns în cantități mari. La Verival, de exemplu, avem o selecție de terci fără zahăr pe care le puteți mânca fără probleme.

De asemenea, vă puteți crea propriul terci foarte ușor. Puteți influența consistența făinii de ovăz și puteți determina singur toppingurile.

Merită să știți despre terci

Terciul în forma sa originală provine de fapt din Scoția. Această masă ieftină și satisfăcătoare a fost deosebit de populară în rândul familiilor clasei muncitoare și a devenit pe bună dreptate un fel de mâncare național britanic.

Între timp, terciul, cunoscut în America ca fulgi de ovăz și în Germania sub formă de gruel, a atras atenția oamenilor conștienți de sănătate. Fie ca mic dejun, prânz sau gustare - terciul sănătos se află în vârful popularității când vine vorba de micul dejun. Este considerată o sursă importantă de energie pentru sportivi și poate ajuta la controlul problemelor digestive datorită fibrelor sale sănătoase.

Între timp, alte alimente în afară de fulgi de ovăz au devenit, de asemenea, stabilite pentru prepararea terciului. Mei, hrișcă, orez sau fulgi de soia și quinoa, de exemplu, sunt la fel de potrivite.

Porc și varietatea sa: mereu arome noi pentru micul dejun

Pe cât de flexibil ești în utilizarea ingredientului principal pentru terciul tău, poți crea arome diferite în fiecare zi.

Cu doar câteva ingrediente, terciul dvs. poate fi preparat rapid și chiar la cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți prepara fulgi de ovăz seara și savurați-l dimineața ca ovăz delicios peste noapte.

Puteți transforma gustul oarecum bland al unei fulgi de ovăz clasice într-o încântare culinară cu doar câteva adăugiri. Fructele proaspete vă oferă vitamine și minerale importante, în timp ce cacao, miere și condimente oferă o aromă adecvată.

Pasta de arahide sau migdale și vanilia se armonizează, de asemenea, perfect cu terciul de nuci. Aici puteți fi creativi, încercați și dați idei voastre frâu liber.

Folosiți lichidul potrivit pentru terci?

Apa sau laptele este recomandat ca component lichid pentru terciul dvs. Dacă folosiți apă, terciul dvs. va avea mai puține calorii. Cu toate acestea, laptele face terciul mai cremos și îi conferă un gust mai intens.

De asemenea, veganii nu trebuie să meargă fără micul dejun delicios. Băuturile din plante, cum ar fi băutura de orez cu nucă de cocos sau cea de migdale, sunt la fel de potrivite și conferă terciului o notă de nucă.

Dacă doriți să economisiți mai multe calorii pe drumul spre a deveni subțire, puteți adăuga pur și simplu apă în terci. Acest lucru face ca fulgi de ovăz să fie mai puțin dulci.

Ce este cel mai important? - Drepturile de topping

Ultimul pas în pregătirea terciului este alegerea toppingurilor potrivite. Din moment ce se știe că ochiul este implicat, acestea ar trebui folosite cu ușurință, dar cu siguranță ar trebui să facă parte din terciul dvs.

Populare sunt semințele de chia, nuci și miez, care vă oferă nutrienți suplimentari în plus față de efectul vizual. Dar, de asemenea, deliciosele Granola Crunchys pot fi combinate de minune cu fulgi de ovăz.

Aceste posibilități diverse de preparare arată că terciul nu trebuie să fie plictisitor, în timp ce vă ajută să deveniți subțire.

Pentru a vă menține dieta cu terci, este important să alegeți ingrediente care vă plac cu adevărat și care nu conțin prea multe calorii. Acesta este singurul mod în care vei putea pierde în greutate și îți vei menține silueta subțire pe termen lung.