intermitent

În timp ce postul pune în mod normal corpul într-un mod de conservare a energiei pentru a economisi energie, Silvia Pala autorul Postul intermitent pentru femei: Cum să slăbești, să mărești metabolismul și să fii sănătos propune ca, în loc de un „curcan rece repede”, să posti într-un program pentru a pierde grăsimea mai repede.

Capitolul 1 descrie efectele pozitive și beneficiile postului intermitent. Acestea includ pierderea în greutate, creșterea musculară, fertilitatea îmbunătățită, reducerea inflamației, detoxifierea corpului, reducerea stresului/hipertensiunii, nivelurile mai scăzute de colesterol și longevitatea crescută.

Diferitele tipuri de metode de post intermitente sunt descrise în capitolul 2. Acest lucru vă va ajuta să alegeți ce stil de post se potrivește circumstanțelor dumneavoastră. Cum să vă urmăriți progresul pe cât de repede este descris în capitolul 3, astfel încât să puteți vedea rezultatele pe măsură ce mergeți mai departe.

Cu postul intermitent, autofagia și veți afla cum postul intermitent poate produce rezultate reale, utilizând Autofagia pentru a elimina nedoritele corpului. Procesul este bine explicat cu beneficii.

Desigur, cu orice plan de reducere a greutății, trebuie să știți ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați. Capitolul 5 vă oferă detalii despre Ce să mănânci și să nu mănânci în timpul postului intermitent. Deși nu este o știință a rachetei, soda pop nu este inclusă pe lista de lucruri pe care ar trebui să le mănânci, am fost surprins că cafeaua este inclusă.

Sfaturi și trucuri suplimentare pentru a asigura un post de succes, Capitolul 6, vă oferă câteva idei despre cum să evitați unele dintre capcanele postului intermitent. Sunt incluse sfaturi despre cum să evitați să vă plictisiți de repede și chiar cum să vă folosiți timpul de somn în mod eficient.

Aveți nevoie de rechizite pentru post, trebuie să mâncați în zilele fără post și doriți să vă asigurați că aveți la îndemână felul potrivit de mâncare. Pentru a vă asigura că aveți consumabile corespunzătoare, Capitolul 7, Faceți-vă lista de cumpărături și planificați-vă mesele în consecință, vă va ajuta să vă planificați cerințele.

Există mai multe planuri de masă oferite, unul pentru fiecare dintre diferitele tipuri de posturi disponibile. Rețetele pentru aceste feluri de mâncare încep de la capitolul 8, Rețete de feluri de mâncare sugerate pentru postul dvs. intermitent.

Categoriile de rețete includ:

  • Rețete pentru micul dejun
  • Rețete de prânz
  • Gustări/Desert
  • Rețete de cină

Într-o dietă bună, nu este nevoie doar de mâncare. Cu capitolul 9 Rețeta succesului: dietă echilibrată, somn și exerciții fizice adecvate, puteți vedea sfaturi pentru a avea o dietă echilibrată și pentru a obține cantitatea corectă de somn, precum și câteva sfaturi despre diferite exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.

Întrebările frecvente și concluzia completează sfârșitul cărții. Deși nu am încercat această dietă, nu pare prea complicată și greu de urmat. Instrucțiunile sunt scrise foarte clar și, deși ar putea fi dificil de realizat la început, odată ce te-ai obișnuit cu rutina, sunt sigur că ar fi destul de ușor.

A fost dezamăgitor faptul că nu au existat mai multe poze, cele incluse erau foarte mici și nemarcate la începutul unui capitol. În caz contrar, cartea pare a fi scrisă clar și include suficiente informații și rețete pentru a începe regimul.

Pentru rețeta inclusă, am ales pizza cu morcov, deoarece cred că toată lumea ar putea folosi o rețetă sănătoasă de pizza pentru a se bucura, indiferent dacă posti sau nu. Bucurați-vă!