Dacă v-ați mângâiat într-o șosetă tubulară, ați bâzâit o pernă ca un iepure excitat, ați luat mâna sau vibrație sau v-ați bucurat cu adevărat de capul de duș detașabil, știți direct (masturbarea) că masturbarea se simte bine. Dar știați că este bun și pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală? Mai jos, beneficiile foarte reale ale unei mici iubiri de sine:

avantajele

1. Masturbarea vă poate ajuta să vă întăriți podeaua pelviană.

Da, să te dezbraci poate să îți facă cu adevărat - sau, mai precis, podeaua pelviană - să te blochezi. "Un orgasm creează o serie de contracții musculare în planșeul pelvin", spune Holb Richmond, Ph.D., LMFT, psiholog somatic, terapeut sexual certificat și partener K-Y, spune mbg. „Deci, în esență, orgasmul este ca un mini antrenament pentru podeaua pelviană”, spune ea.

Acest grup de mușchi interni în formă de diamant lucrează împreună pentru a ne susține organele pelvine, inclusiv vaginul, uterul, vezica urinară și intestinele. Dacă mușchii pelvisului sunt slabi, aceste organe pot cădea literalmente din loc, cunoscut sub numele de prolaps. Mușchii slabi ai podelei pelvine sunt, de asemenea, asociați cu incontinență urinară și intestinală (de exemplu, scurgeri de fiecare dată când strănutați), dureri de spate și de podea pelviană, disconfort în timpul sexului penetrant pentru proprietarii vulvei și constipație. Masturbarea nu va vindeca aceste lucruri, dar este o modalitate excelentă de a preveni slăbiciunea podelei pelvine.

2. Masturbarea poate ajuta la durerea plictisitoare.

Ai dureri de cap? Vă simțiți dureros la ultimul dvs. antrenament CrossFit? Încearcă să te masturbezi. „Masturbarea poate avea beneficii de ameliorare a durerii, deoarece orgasmul eliberează în organism dopamină, serotonină și oxitocină, organismul se simte bine hormoni și neurotransmițători”, spune Shbeta Pai, MD, uroginecolog și consilier Love Wellness, spune mbg. De fapt, un studiu clasic realizat de celebrul sexolog Beverly Whipple, Ph.D., R.N., a constatat că stimularea vaginală poate crește de fapt pragul de toleranță a durerii cuiva cu peste 40%. Destul de impresionant.

Eliberarea endorfinei și a hormonilor nu va vindeca o leziune cum ar fi un mușchi rupt, os rupt sau alte probleme medicale grave, dar vă poate ajuta să vă reduceți sensibilitatea la durere.

3. Poate ajuta și la crampele menstruale.

Din punct de vedere biologic, când îți iei menstruația, vărsăm ceva numit căptușeala endometrială. Uneori, uterul (care este un mușchi) se contractă pentru a ajuta acest proces de-a lungul, ceea ce poate duce la unele crampe destul de incomode. Dar acei neurotransmițători de simțire menționați mai sus (dopamină, oxitocină, serotonină) pe care îi primești de la masturbare? Richmond spune că au luptat destul de mult împotriva crampelor de perioadă.

4. Masturbarea ajută la ameliorarea stresului.

În timpul ultimei experiențe sexuale plăcute (cu sau fără partener), probabil că nu v-ați gândit la lista interminabilă de sarcini sau la prezentarea viitoare. „Plăcerea sexuală ne obligă să ne acordăm reacțiilor corpului la plăcere, mai degrabă decât să rămânem în capul nostru unde este ușor să fim preocupați și stresați”, spune Richmond. Și masturbarea contează cu siguranță ca plăcere sexuală.

Dacă sesiunea solo include un orgasm, există beneficii suplimentare de stres. Un studiu publicat în Journal of Sexual Medicine a constatat că orgasmul eliberează oxitocină, despre care Pai spune că are ca rezultat scăderea nivelului de cortizol în organism. Și atunci când nivelurile de cortizol scad, la fel și sentimentele de stres.

5. Masturbarea te poate face mai fericit.

„Masturbarea în sine - cu sau fără orgasm - te poate face mai fericit”, spune Richmond. Serios. „Masturbarea activează părțile creierului responsabile de plăcere, cum ar fi hipotalamusul și talamusul, reducând în același timp părțile creierului responsabile de frică și anxietate, cum ar fi cortexul orbitofrontal lateral”.

Dacă aveți orgasm, un studiu din 2016 spune că masturbarea poate duce la o concentrație crescută de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și oxitocina, care au fost legate de nenumărate ori de fericirea crescută și de reglarea dispoziției. Așadar, dacă te simți zâmbind mai mult după ce îți intensifici viața sexuală solo, nu te alarma. E vorba de vorbă înșelătoare.

6. Masturbarea poate crește libidoul.

Masturbarea te poate face să vrei mai mult sex - nu mai puțin. „Sexul naște sex”, explică Richmond. Adică, cu cât cineva face sex, cu atât mai mult îi este foame. „Oamenilor le place să facă lucruri care să le facă să se simtă bine (da, este aproape atât de simplu) și, din cauza creșterii dopaminei, endorfinelor și a oxitocinei pe care o primim în timpul sexului (fie că este solo sau în parteneriat), sexul se simte bine”.

Acest avantaj este deosebit de remarcabil pentru proprietarii de vulve care se luptă să se activeze. De fapt, potrivit Pai, „masturbarea este utilizată în mod regulat ca parte a unui plan de tratament pentru proprietarii de vulve cu disfuncție sexuală și dorință sexuală scăzută”.

7. Poate ajuta bărbații să dureze mai mult în pat.

Pentru persoanele cu penis, masturbarea înainte de sex în parteneriat te poate ajuta uneori să durezi mai mult cu partenerul tău, deoarece îți va lua mai mult timp să te masturbezi a doua oară. Desigur, aceasta nu este o garanție pentru toată lumea, deoarece corpurile tuturor sunt diferite. Psihologul holistic și antrenor de sex, Pam Costa, M.A., cu sediul în Silicon Valley, spune, de asemenea, să țineți cont de perioada refractară sau de timpul necesar corpului pentru a vă recupera și a putea accepta din nou stimularea sexuală.

8. Masturbarea poate îmbunătăți somnul.

A avea un orgasm înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai repede, spune Rebecca Alvarez Story, MA, sexolog și fondator al pieței de îngrijire intimă Bloomi. În general, plăcerea de sine liniștește mintea, un ingredient esențial pentru lovirea fânului. Și dacă aveți un orgasm, există eliberarea de oxitocină, care sa dovedit că promovează somnul, spune ea.

Dincolo de a te adormi, strălucirea perlei sau a stâlpului poate favoriza somnul profund. Povestea explică: „Norepinefrina și serotonina, care sunt eliberate în timpul orgasmului, vă ajută corpul să intre mai bine în ciclurile REM, ceea ce vă face odihna mai odihnitoare”. Într-adevăr, un studiu din 2019 a constatat că mai mult de jumătate dintre persoanele care s-au masturbat înainte de culcare și au avut un orgasm au raportat o calitate mai bună a somnului.

9. Dar te poate face și să te simți mai energizat.

Nu toată lumea devine somnolentă după masturbare. Conform Story, unii oameni găsesc că masturbarea îi energizează. Singura modalitate de a afla ce face pentru tine? Încercare și eroare. „Dacă primești o lovitură de energie după orgasm, un orgasm rapid dimineața este o modalitate excelentă de a începe ziua reîmprospătată”, spune ea. Climax, apoi cafea, oricine?

10. Masturbarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți pielea.

Cu toții am auzit despre strălucirea post-orgasm. Beneficiile de frumusețe ale sexului sunt reale și se aplică și masturbării. Dar beneficiile pentru stimularea pielii depășesc culoarea sexuală: un studiu din Journal of Sexual Medicine a constatat că a avea un orgasm crește nivelul de estrogen al corpului, despre care se știe că ajută la o piele (și la păr!.

„Masturbarea reduce nivelul de stres, care poate reduce o parte din stresul corpului, cum ar fi supraproducția de transpirație și acnee”, adaugă Pai. „Așadar, o practică regulată a masturbării poate face cu adevărat pielea cuiva să pară mai clară”. Și hei, o vizită cu atmosfera ta este mult mai distractivă decât o vizită la dermatolog.

11. S-ar putea chiar conta ca un antrenament.

Sau cel puțin un antrenament activ de recuperare. „Cercetările sugerează că sexul arde un număr decent de calorii”, spune Rachel Needle, Psy.D., psiholog autorizat și terapeut sexual certificat în West Palm Beach, Florida. În prezent, nu există cercetări despre câte calorii arde sexul solo. Însă un studiu din 2013 publicat în revista PLOS One a constatat că în timpul sexului parteneriat, bărbații ard 4,2 calorii pe minut, iar femeile arde 3,1 calorii pe minut.

În funcție de cât de mult vă bateți și măcinați în timpul propriei sesh solo, Needle spune că arderea caloriilor este probabil similară în timpul masturbării. „Este un antrenament aerob.”

12. Masturbarea poate reduce riscul de cancer de prostată.

Dacă aveți o prostată (alias aveți un penis), ejacularea regulată vă poate ajuta să reduceți riscul de cancer de prostată. „Cercetările pe această temă au constatat că, comparativ cu bărbații care au ejaculat de patru până la șapte ori pe lună pe parcursul vieții, bărbații care au ejaculat de 21 sau mai multe ori pe lună s-au bucurat de un risc cu 31% mai mic de cancer de prostată”, spune Richmond.

13. Poate îmbunătăți funcția cognitivă.

Într-un studiu din 2017 publicat în Jurnalele de gerontologie, cercetătorii au avut 73 de persoane cu vârsta peste 50 de ani care au efectuat o evaluare cognitivă și un chestionar despre cât de des îl fac (solo sau cu un partener). Și ce au găsit? Că cei care au avut relații sexuale mai frecvent înregistrează un scor mult mai mare la testele de memorie și de fluență verbală, comparativ cu copulatorii rare.

14. Masturbarea este o practică sexuală mai sigură.

Spre deosebire de majoritatea formelor sexuale partenere, masturbarea nu poate duce la sarcină sau boli cu transmitere sexuală. Aceasta îl face una dintre cele mai bune forme de sex mai sigur. Dacă sunteți într-o situație dificilă cu un partener în care nu sunt disponibile alte precauții sexuale mai sigure, masturbarea reciprocă poate fi un mod distractiv, foarte fierbinte de a avea încă o experiență sexuală unul cu celălalt, care nu riscă sănătatea nimănui.

15. Îți cunoști mai bine corpul.

Masturbarea este o modalitate de a intra în contact cu corpul tău și de a afla ce te aprinde. Majoritatea oamenilor nu știu de fapt cu ce tipuri de atingere corpul lor se bucură suficient de bine pentru a transmite aceste informații unui partener, spune Costa. Și acolo intervine masturbarea. „Masturbarea vă permite să explorați la ce atingeri, presiuni, intensități și mângâieri răspunde corpul dumneavoastră”, explică ea.

Dacă aveți o vulvă, ea vă sugerează să obțineți o oglindă de mână, niște lubrifianți și să urmăriți cum vă atingeți. „În acest fel poți conecta senzația la partea exactă a vulvei tale”, spune ea. Când ajungi acolo, nu te grăbi direct la clitoris sau la vagin. Stroke, stoarce și masează-ți labiile interioare și exterioare. Masează și aplică presiune pe movila pubiană. Atingeți și ciupiți gluga clitoridiană. „Explorează într-adevăr întreaga vulvă”, spune ea.

Dacă aveți un penis, ea spune: "Treceți dincolo de a vă mângâia axul. Explorați potențialul de plăcere al mângâierii dvs., atingeți, strângeți, aplicând presiune bilelor, perineului, anusului și capului și descoperiți ce se simte bine".

16. Poate duce la un joc partener mai plăcut.

S-ar putea să ne dorim ca partenerii noștri să știe doar intuitiv unde sunt locurile noastre „it”, dar, alertă spoiler: nu este realist! „Nu te poți aștepta ca partenerul tău să fie un cititor al minții corpului tău”, spune Costa. "Trebuie să le comunici ceea ce se simte bine!"

Masturbându-vă, puteți afla exact ce vă face să vă simțiți bine sexual. Apoi, puteți duce aceste informații înapoi la partenerul dvs. „Nu numai că vei ști să te bucuri mai bine, dar vei putea să-l înveți partenerului tău”, spune Story. "Este un câștig-câștig!"

17. S-ar putea să vă simțiți mai încrezători.

„Masturbarea este esențială pentru dezvoltarea conștiinței de sine, a conștientizării corpului, a acceptării de sine și a încrederii”, spune Richmond. Evident, acest lucru se traduce în dormitor. Dar ea spune: „În practica mea, am văzut această încredere și în dormitor”.

Costa este de acord, adăugând: „Am văzut o practică regulată de masturbare oferind cuiva încrederea pe care nu a avut-o niciodată înainte de a cere o mărire, de a cere pe cineva afară și multe altele”.