Sărbătorile de Crăciun au dispărut, festele cu băuturi de carnaval, de asemenea, chiar și acea ciocolată furioasă plină de Ziua Îndrăgostiților. Dacă tu, ca și mine (sau, ca să fiu sincer ca toți ceilalți), vrei să pierzi din acele kilograme de vacanță în plus, nu mai căuta. Soluția este îmbarcarea în stand up paddle. Este o distracție, incitant, exercițiu complet al corpului asta este, de asemenea, delicat pentru articulațiile voastre.

Acum următoarea întrebare va fi probabil „dar câte calorii pot arde într-o oră de stand up paddle boarding?”. Există un răspuns scurt și ceva mai lung și depinde de tipul de exercițiu în care doriți să faceți. Răspunsul scurt este aproximativ 300 de calorii. Citiți mai departe pentru a afla răspunsul lung.

Estimările mele despre caloriile arse s-au bazat pe acest calculator și ia în considerare:

  • Vârsta ta
  • Greutatea ta
  • Ritmul cardiac
  • Durata activității
câte

Îmbarcare ușoară de paddle

Dacă abia începi cu îmbarcarea cu paletă sau doar cauți un exercițiu cu impact redus tot ai de gând să arzi calorii. Vâsliți pe îndelete, bucurându-vă de conexiunea dvs. cu natura, și veți totuși arde undeva aproape de 300 de calorii.

De asemenea, rețineți că acesta este un mod excelent de antrenament nu numai brațele și picioarele, ci și întăresc mușchii corpului și umărului. Încearcă să faci extra lung și adânc lovituri de paletă și s-ar putea chiar arde până la 500 de calorii.

TIP: Dacă doriți să ardeți un pic în plus, încercați să mergeți la plajă în loc să conduceți acolo. Verificați aici pentru a vedea de ce un operator de transport ar putea fi ideal pentru dvs.

Răspunsul lung pe care ți l-am promis

Stand up paddling este nu numai pentru plimbări calme și lin. În ultimii ani, panourile au fost folosite pentru:

  • Yoga
  • Meditaţie
  • Antrenament cross
  • Curse
  • Surfing
  • Pescuit

Toate aceste activități distractive vă ajută să ardeți calorii majore. Mai jos vă voi explica cele cu cele mai bune rezultate.

Loviți-l pe Warrior Pose în timp ce vă echilibrați pe apă!

A face yoga pe o tablă de paddle devine extrem de populară. Conectarea la apă nu numai că te ajută cu meditația, ci și cu tot efortul suplimentar pe care trebuie să-l aplici pentru a echilibra pe tablă amplifică caloriile arse.

Echilibrarea pe una dintre aceste plăci vă va garanta cea mai bună experiență Yoga SUP și vă va ajuta să scăpați de aproximativ 400-500 de calorii.

TIP: Uită-te la orizont. Este mai ușor să vă pierdeți echilibrul în timp ce vă schimbați prea repede tifonul. Asigurați-vă că vă uitați la un punct specific pentru o stabilitate sporită.

Fotografie de la EuroTour 2015 de Ernstfried Prade

Cursa împotriva prietenilor tăi sau a ceasului

Adunați-vă prietenii sau participă la o cursă locală și asigurați-vă că veți arde oriunde 700 la 900 sau dacă sunteți dedicat în mod deosebit până la 1100 de calorii într-o oră. Acest lucru este ideal dacă sunteți un individ competitiv, energic căruia îi place să alerge ca vântul.

Chiar dacă nu sunteți atât de competitivi (ca mine, îmi lipsește această genă, se pare) puteți purta cursa contra cronometru folosind cronometrul mobil și vă puteți provoca să bateți cronometrul.

TIP: Asigurați-vă că telefonul dvs. este sigur și sunet în timp ce vă aflați în apă folosind o carcasă de protecție. Sunt deja 2 telefoane minus, așa că nu aș vrea să risc din nou.

Provocați valurile cu surfingul cu paddleboard

Un exercițiu excelent pentru persoanele care nu sunt încă în surfing sau pentru surferii care doresc o experiență mai relaxată în zilele în care valurile sunt mici. Este un antrenament ideal pe cruce modalitate de a vă ajuta să vă îmbunătățiți navigarea în timp ce arzând în jur de 500-700 de calorii pe oră.

TIP: Ține minte că cu cât valurile sunt mai mari și mai puternice, cu atât mușchii vor trebui să lucreze mai mult și cu atât mai multe calorii vei arde. Spuneți sigur și nu încercați acest lucru dacă sunteți încă un începător!

Pentru a rezuma

Antrenamentul stand up paddling este acolo sus în ceea ce privește construirea mușchilor și caloriile arse cu antrenamente mai tradiționale. Ciclism vă poate ajuta să pierdeți în jur de 500 de calorii pe oră, Unde alergare te ajută arde 600 de calorii. Înot timp de o oră arde 800-900 de calorii care se compară cu îmbarcarea cu paletă de curse.

Îmbarcarea în padel este modalitatea perfectă de antrenament făcând un exercițiu cu impact redus în timp ce vă bucurați de conexiunea dvs. cu natura și în aer liber. În cazul în care îmbarcarea cu paletă depășește multe sporturi este folosită patru elemente principale pentru un antrenament complet:

• Nucleu
• Putere
• Echilibru
• Rezistență

Sper că am reușit să te conving încearcă la toate modalitățile alternative de utilizare a unei paddle board. Nu trebuie să așteptați vara pentru a începe să lucrați la asta corpul plajei.

Luați scândura, îndreptați-vă către cel mai apropiat corp de apă (pe jos sau cu bicicleta dvs. de încredere! Da, ardeți acele calorii suplimentare protejând mediul înconjurător, asta este un câștig câștigător în cartea mea!) Și începeți acum.

Care este modul tău preferat de a arde calorii? Doriți să distribuiți un videoclip, să puneți o întrebare sau să propuneți o idee? Lasă apoi un comentariu mai jos!

Sunteți binevenit să faceți același lucru pe paginile mele de Facebook și Instagram și să vă alăturați comunității mele. O mulțime de sfaturi, trucuri și idei vă așteaptă acolo! Până atunci îmbarcarea veselă!