Acum cunoașteți beneficiile postului intermitent. Aceste trei metode ușoare fac postul intermitent pentru începători simplu de încercat

Post intermitent pentru începători # 1: metoda 16/8

Aceasta este cea mai blândă introducere a postului intermitent.

începători

Tot ce faceți este să omiteți o singură masă: terminați cina la ora 20:00, săriți peste micul dejun și navigați până la masa de prânz de la ora 12:00. Veți fi postit 16 ore. Simplu!

Apoi aveți 8 ore în care să mâncați două sau chiar trei mese înainte de a repeta procesul (dacă doriți). Puteți avansa metoda 16/8 în câteva moduri:

  1. Post în timpul zilei, mai degrabă decât peste noapte: luați micul dejun la 5 dimineața și repede până la 21:00
  2. Completați mai multe zile pe săptămână cu metoda 16/8
  3. Completează zile consecutive de post 16/8

Post intermitent pentru dieta începători # 2: 5: 2

Dieta 5: 2 implică consumul normal timp de cinci zile și limitarea aportului de calorii la 500 pe zi în celelalte două zile pe săptămână.

Aceasta este o dietă obișnuită și încă una excelentă pentru început. Odată ce ai trecut de durerile inițiale ale foamei, te vei bucura de niveluri stabile de energie care provin din introducerea în depozitele tale de grăsime.

Îmbunătățiți postul: Completați cele două zile de 500 de calorii în spate.

Dacă vei încerca să postesti, asigură-te că primești substanțe nutritive de înaltă calitate în perioada de hrănire.

Post intermitent pentru începători # 3: Protocolul războinicului

Popular printre comunitatea paleo dietă, Protocolul Războinicului te face să mănânci ca strămoșii noștri din peșterile noastre. Mănâncă puțin în timpul zilei - cum ar fi o mână de nuci și niște fructe - înainte de a lua o masă mare de seară.

24 de ore de post intermitent

În articolul nostru care enumeră beneficiile postului intermitent, explicăm cum să postim 24 de ore. Pur și simplu terminați o masă și nu mâncați din nou până la masa de a doua zi.

Jucați-vă cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.: mic dejun la mic dejun, prânz la prânz sau cină la cină.

Post intermitent pentru începători - concluzie

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a crește pierderea de grăsime, de a îmbunătăți concentrarea, de a stabiliza nivelurile de energie și de a îmbunătăți markerii cheie de sănătate.

Cheia pentru a-l face să funcționeze vine de la pornirea lentă și bucurarea procesului. Începătorii adesea este mai ușor să aibă o structură rapidă, așa că, oricare ar fi metoda pe care o adoptați, răspunderea pentru un început și un final definit este utilă.

După o perioadă de post, introduceți nutrienții. Băuturile noastre Elite Pre și Post Workout sunt hrana perfectă post-rapidă: bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase și plină de nutrienți.

33 Elite Pre și Post Workouts Shake: feed-ul perfect post-rapid