Low Carb Living!

pentru

Noul meu mic dejun în perioada postului! Fac un post intermitent în următoarele 40 de zile. Fotografie oferită de amenic181 și FreeDigitalPhoto.net.

În aventurile mele de slăbire din trecut, am încercat să postesc fără rezultat. Pe lângă faptul că mi-e foame toată ziua și noaptea, am ajuns să mă întorc în greutate chiar în următoarele zile. Ce rost avea asta?

Se pare că problema nu a fost rapidă. Eram eu. Există într-adevăr două modalități de a vă îndrepta într-un fast - sănătos sau cu șiret cu accelerare completă. Ghici pe ce drum am mers?

În ultima vreme am dat peste câteva articole despre beneficiile postului pentru sănătate. Se pare că o mulțime de cercetări continuă să le testeze eficacitatea. Datele inițiale indică faptul că postul periodic îmbunătățește lucruri precum tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină, precum și scade grăsimea corporală.

Așadar, pentru Postul Mare, mai încerc o dată postul. Dar de data asta vreau să o fac bine.

Cheile unui post sănătos
Încercările mele de post s-au încheiat întotdeauna la fel - am slăbit, apoi mi-am revenit după câteva zile. Dar nu am făcut niciun preparat și eram deja la o dietă restrictivă pentru calorii când am făcut postul. Mișcare proastă din partea mea.

Pentru a oferi rapid vitezei rapidului, am apelat la câteva bloguri cheie cu dietă scăzută în carbohidrați/paleo în care am încredere pentru a afla mai multe Un mare ajutor a fost un nou podcast pe care l-am descoperit - Cut The Fat Podcast (Voi avea o recenzie despre asta în scurt timp). Am ascultat câteva episoade în weekend, inclusiv episodul de post.

Potrivit gazdelor podcast-ului, trebuie să luați în considerare aceste lucruri înainte de a începe un post:

  • Faceți o dietă consistentă - Corpul dvs. trebuie să fie bine hrănit înainte și după un post, astfel încât să nu declanșați modul de înfometare. Practic nu vrei ca corpul tău să creadă că nu mai vin alimente. Deci, dacă deja vă reduceți serios caloriile, postul nu este pentru dvs.
  • Nutriție adecvată - Încă trebuie să mănânci chiar înainte și după un post. Stai departe de posturile care pretind că poți mânca orice vrei după aceea. Ce rost are să faci un post dacă doar vei ajunge la o cutie de Twinkies după?
  • Corpul tău este mai inteligent decât tine - Dacă corpul tău percepe că riscă să intre în modul foame, va lua măsuri pentru a menține grăsimea corporală. Din nou, o alimentație consistentă este esențială înainte de a începe un post.
  • Păstrați-vă corpul într-o stare anabolică - Puteți ajunge să pierdeți mai mult mușchi decât grăsime cu un post, motiv pentru care antrenamentul de rezistență este important. Dacă se face bine, puteți construi de fapt mușchi în timp ce posti.

Schimbarea programului meu de mâncare
Toți facem post o dată într-o perioadă de 24 de ore - când dormim. Pentru mulți dintre noi, asta înseamnă aproximativ 8 ore fără a mânca. De aceea numim prima masă a zilei „mic dejun” - atunci când „rupi” „postul”.

Este necesar să dormim 8 ore de somn pentru ca hormonii poftei de mâncare să se reseteze. Dar dacă mai extinzi atât de repede câteva ore? Aceasta este ideea din spatele postului intermitent - abțineți-vă să mâncați 10-16 ore într-o perioadă de 24 de ore. Frumusețea este că poți alege orele pentru a-l face să funcționeze pentru tine.

Acest lucru poate părea extrem, dar când dormiți 8 ore în fiecare noapte, extinderea postului nu pare atât de dificilă. Tot ce faceți este să vă schimbați programul și să mâncați de 1-2 ori pe zi (cu o gustare), mai degrabă decât 3 mese sau pășunatul toată ziua.

Programul de post al lui Dot
Miezul nopții - 18:00 - Dormit (și post)
6:00 Dimineata. - Amiază - Post (+ 45-90 minute de exercițiu)
Amiază - 10:00 p.m. - Masă (2 mese, 1-2 gustări)
11:00 p.m. - Midnight - Sleeping (& Post)

Mi-am început postul ieri (Miercurea Cenușii). Și până acum, atât de bine. Mi-am făcut griji că lucrez cu antrenorul meu și că fac cardio pe stomacul gol. Dar am remediat asta destul de ușor cu cafea sau ceai negru dimineața. Vedeți că cofeina suprimă pofta de mâncare și, cu siguranță, cafeaua mea de dimineață a luat-o înainte de antrenament. De asemenea, nu m-am exercitat ca un maniac. Vreau o oarecare intensitate, dar nici nu vreau să mă ard.

Cred că astăzi va fi mai mult o provocare. Nu mă antrenez până la ora de rotire la prânz. Așa că intenționez să aduc cu mine un shake cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a bea în timpul orei. În funcție de modul în care merg lucrurile astăzi, s-ar putea să trec la rutina mea normală de mâncare pentru marți și joi pentru a găzdui cursurile de ciclism de la prânz.

Ziua 1: Simțiți foame și urmăriți caloriile
Cea mai mare diferență pe care am simțit-o a fost că îmi este foame când a venit timpul să mănânc. De obicei, atunci când mănânc, nu îmi este foame. După aproape 3 ani de mâncare la orele stabilite, poate corpul meu a devenit prea confortabil. Poate că acest repede îmi va zgudui într-adevăr sistemul (sperăm în bine).

Deși în mod normal nu mă uit la aportul caloric total zilnic, în scopul acestui experiment, intenționez să urmăresc mai atent cât mănânc.

Eliminând micul dejun, am mâncat mai puțin decât în ​​mod normal într-o zi - cu aproximativ 400 de calorii. Am avut și mai puțin de 15g de carbohidrați neti. Asta m-ar putea împușca în cetoză.

În timpul postului, voi mânca un prânz mai mare decât de obicei, dar cina și gustările mele ar trebui altfel să fie aceleași. De obicei am între 1550 și 1800 de calorii pe zi. Nu vreau să scap sub 1200 de calorii în timpul postului. Dar nici în timpul postului nu vreau să mănânc aceeași cantitate de mâncare.

Cheia este că până la terminarea fazei mele alimentare, nu mai pot fi foame, altfel postul nu este doar pentru mine.