centrul
Doriți să slăbiți și vă gândiți să intrați în dieta keto, deoarece atât de mulți oameni par să aibă rezultate excelente. Dar ați citit, de asemenea, că IF (postul intermitent) face o treabă grozavă și oamenii par să obțină rezultate excelente la fel.

Deci, care este mai bine? Ce faci? Keto? DACĂ? Poate stand? Atat de multe intrebari…!

Keto și IF există de ceva timp (keto de aproape 40 de ani și IF chiar și mai mult), dar rețelele sociale le-au adus mai multă atenție în ultimul an.

Vedeți oameni obținând rezultate minunate, pierzând grăsime, arătând mai slabi, mai sănătoși și mai performanți și, în general, o calitate a vieții mai bună, așa că este logic să vă gândiți să faceți una, alta sau chiar ambele.

Permiteți-mi să vă arăt cum funcționează aceste diete ȘI să dezvăluie ADEVĂRUL cu privire la modul în care funcționează cu adevărat.

Jocul cu calorii

În primul rând, trebuie să înțelegeți că orice dietă (mod de a mânca) care vă are un deficit caloric (mănâncă mai puțin decât are nevoie corpul vostru) va avea ca rezultat pierderea de greutate.

Citiți încă o dată, orice dietă care vă face să mâncați mai puține alimente decât ceea ce are nevoie corpul dvs. va duce la pierderea în greutate.

Acest lucru este valabil pentru Keto, IF, vegetarian, Zone, Whole 30, etc ... atâta timp cât aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate.

Notă laterală: pentru cei care citesc acest lucru care spun că au hormoni x, y sau z, sau SA mănânce 1200 de calorii pe zi sau că caloriile nu contează, voi atinge acest lucru într-un blog ulterior.

Atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei vedea rezultate.

Keto

Dieta keto este locul în care organismul consumă cea mai mare parte a caloriilor sale din grăsimi, apoi o cantitate mică de proteine ​​și, în cele din urmă, un număr mic de carbohidrați

Arată cam așa:

  • 75% grăsime
  • 20% proteine
  • 5% carbohidrați

Când luați o persoană și o limitați la aproape zero carbohidrați, acest lucru reduce drastic opțiunile lor alimentare. Acest lucru nu mai înseamnă zahăr, nu mai transpirați, nu mai aveți carbohidrați prelucrați, pâine, ovăz, nimic.

Acum, pentru o persoană care nu ia în considerare caloriile atunci când trec de la majoritatea caloriilor lor din carbohidrați (50-60% din caloriile lor din carbohidrați) la practic nimic, pierderea în greutate se întâmplă. Deoarece majoritatea oamenilor taie TOATE alimentele procesate și, în mod implicit, își reduc caloriile.

Există mult mai mult decât se întâmplă acest lucru, dar acest lucru este doar o degajare a suprafeței.

Am lucrat cu o persoană care, atunci când i-am pus să urmărească mâncarea, au avut în medie aproximativ 2100 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Apoi a decis să facă o dietă keto, a pierdut aproximativ 10 kg și, după o perioadă de timp, l-am pus să-și urmărească din nou mâncarea și am descoperit că acum avea în medie aproximativ 1750 de calorii pe zi.

ACUM ... a fost o dietă Keto care l-a determinat să piardă în greutate sau a fost pentru că mânca mai puține calorii?

Post intermitent (IF)

Am scris despre IF de mai multe ori pe acest site, dar permiteți-mi să vă prezint detalii despre modul în care funcționează.

IF este locul în care mergi o perioadă mai lungă de timp fără să mănânci (de obicei aproximativ 18 ore) și astfel ai o perioadă de timp mai mică de mâncare. Deci, din 24 de ore, dacă nu ai mânca timp de 18 ore, ai primi doar 6 ore să mănânci.

Pentru a vă arăta cum funcționează, să spunem că ați încetat să mâncați luni la ora 20:00 dacă nu mâncați 18 ore, atunci aceasta înseamnă că nu veți mânca până la ora 14:00 a doua zi.

Când oamenii încep acest lucru, observă o scădere în greutate destul de rapidă. Raportează aceleași sentimente de balonare mai mică, senzație mai ușoară, mai sănătoasă, mai puțin ceață mentală etc.

ACUM ... de ce au slăbit?

Mai jos este un alt exemplu.

Am avut o persoană care le urmărea mâncarea pentru o perioadă de timp și am observat că are nevoie de aproximativ 1700 de cal pentru a-și menține greutatea. Această persoană a decis că vrea să încerce DACĂ, după aproximativ 4 săptămâni, le-am făcut din nou să-și calculeze din nou caloriile și a constatat că aportul zilnic mediu de calorii al acestuia de la 1700 la 1300.

A scăzut în greutate din cauza IF sau a fost pentru că mânca mai puține calorii? Din nou știi răspunsul.

Notă laterală: Da, există și alte avantaje dacă omiteți câteva mese pe care adepții IF le place să le promoveze, dar, din nou, este pentru o altă postare pe blog.

Creștere în greutate

Partea care pare să atragă mulți oameni este că atunci când cineva începe un mod de alimentație keto sau IF dacă nu slăbește SAU nici măcar nu se îngrașă.

Este ca un pumn la intestin.

Tristul este că acest lucru se întâmplă des.

Ceea ce se întâmplă este că, de obicei, după primele câteva săptămâni de la începerea noului mod de a mânca, o persoană va începe să mănânce treptat mai mult.

Într-un mod ceto de a mânca, vor ajunge să mănânce mult mai multe calorii sub formă de grăsime, iar cântarul se oprește sau cântarul începe să revină în sus!

În cazul în care o greșeală obișnuită se produce în timpul ferestrei unei persoane, aceasta va ajunge să mănânce mai multe calorii sub formă de junk, deoarece „nu a mâncat toată ziua”. când majoritatea caloriilor lor ar trebui să provină din alimente întregi sănătoase.

Este încă foarte ușor să nu slăbești în nici una dintre aceste diete populare sau în orice dietă, dacă caloriile sunt încă mai mari decât ceea ce are nevoie un organism.

Care e mai bun?

În primul rând, voi recunoaște în mod deschis că nu sunt fan keto, văd că funcționează pentru unii oameni, dar nu cred că este leacul - tot ceea ce mulți pretind că este, dar nu cred că este rău fie.

Dar ceea ce este mai bun depinde de TINE, de corpul tău, de programul tău, de genetica ta, de tot. Este pur individualist.

Nici magia nu este; ambele pot funcționa pentru că, în cele din urmă, fiecare dietă a făcut să mănânci mai puține alimente decât cele necesare corpului tău.

Cele mai puține calorii provin fie din eliminarea tuturor carbohidraților procesați (sau carbohidraților în general), fie prin reducerea timpului pe care îl puteți mânca, dar, așa cum am menționat în secțiunea anterioară, este la fel de ușor să nu pierdeți în greutate dacă încă mai bateți caloriile.

Este un joc cu calorii.

Acum, amândouă acestea au în jur despre modalitățile de a mânca mai puține calorii și, dacă asta este ceea ce trebuie să începeți, atunci alegeți una (sau niciuna dintre cele pe care tocmai le-am enumerat) care ar fi ușor să începeți. Construiți un anumit impuls și puteți modifica sau schimba pe măsură ce aflați mai multe despre corpul vostru.

Nici magia nu este. Nici o dietă nu este mai bună pentru toată lumea; în cele din urmă, găsește un mod de a mânca care implică mai puține calorii și care este simplu pentru tine.

În Sănătate și Awesomeness,

Travis Merritt, BS, CPT, este proprietarul Rowlett Transformation Center din Rowlett, TX.

P.S. - Dacă ți-a plăcut această postare, trimite-o prietenilor tăi folosind butoanele de pe rețelele de socializare de mai jos.

P.P.S. - Vă rugăm să puneți o întrebare sau să ne trimiteți un comentariu în secțiunea Lasă un comentariu din partea de jos a paginii. Ne plac feedback-ul dvs. și îl vom folosi pentru a dezvolta conținut viitor.

Vă rugăm să faceți clic pe butonul „LIKE”, PUBLICAȚI UN COMENTARIU ȘI DISTRIBUIȚI CU PRIETENII ”