reduce

Postul intermitent are o mare varietate de beneficii pentru sănătate, iar postul pentru a reduce balonarea este important pe listele de priorități ale multor oameni. Din păcate, dacă ai un stomac sensibil și nu ești atent la modul în care mănânci în jurul postului tău, ai putea ajunge să-ți agravezi balonarea.

În acest articol, vom analiza diferite motive sau cauze ale balonării și gazelor, precum și diferite moduri în care puteți trece mult dincolo de acestea. Postul este o modalitate eficientă de a reduce balonarea, dar ar trebui să completeze alte câteva modificări ale stilului de viață și nutriționale pentru cele mai bune rezultate.

Cauzele balonării abdominale și a gazelor

Ce cauzează balonarea? Balonarea este cel mai frecvent cauzată de aportul de gaz sau de aer, mai ales în timpul mesei. Atunci când alimentele nedigerate se descompun, gazul se poate acumula în tractul digestiv. Aportul de aer este mai frecvent atunci când oamenii mănâncă sau beau, deoarece este mai ușor să înghită înghițituri mari de aer. Când înghiți aerul, acesta poate scăpa doar în două moduri: eructare sau farting. Până să treacă, rămâne în intestinul tău.

Uneori balonarea este cauzată de o afecțiune reală sau de o iritare a anumitor alimente sau băuturi. Mulți oameni au reacții negative la lactate (intoleranță la lactoză) care se întâmplă atunci când intestinul subțire nu produce suficiente enzime lactază pentru ca organismul să descompună lactoza.

Alternativ, balonarea poate fi cauzată de sindromul premenstrual (PMS). Sindromul premenstrual poate avea multe simptome care se asociază cu acesta, balonarea fiind un simptom extrem de frecvent care poate provoca un anumit disconfort. Sindromul premenstrual crește atunci când există o schimbare a nivelului serotoninei și a hormonilor sexuali, ceea ce se întâmplă atunci când o femeie va începe în curând menstruația. De obicei, se va calma odată cu începerea perioadei ei.

Există o mare varietate de lucruri care pot și vor provoca balonare și/sau gaze, dintre care multe pot fi rezolvate de unul singur cu modificări simple ale stilului de viață. Unele pot fi motive de îngrijorare și, dacă sunteți vreodată îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Cum să scapi de balonare

O cauză foarte frecventă a balonării este ceea ce introduceți în stomac. Atât alergiile, cât și intoleranțele ar putea fi un factor, dar este mai probabil calitatea slabă a alimentelor. Consumul de alimente procesate, bogate în zahăr, ar putea fi sursa disconfortului tău, ca să nu mai vorbim de alcool.

Este mai greu pentru intestinele noastre subțiri să descompună astfel de alimente grele, ceea ce lasă bucăți din masă plutind în jurul tractului digestiv. O soluție este reducerea cantității de alimente nesănătoase pe care le consumi și a cantității de alcool pe care o bei. Din păcate, există câteva vești proaste: unele legume foarte sănătoase pot provoca și balonare. Acea delicioasă conopidă, sparanghel, broccoli sau varză pe care ați luat-o la cină ar putea să vă facă să vă simțiți norocoși și să vă umflați.

Post pentru a reduce balonarea peste noapte

Primul lucru pe care doriți să-l amintiți când încercați să luptați împotriva balonării este să așteptați până când a scăzut complet înainte de a mânca din nou. De asemenea, pentru a vă ajuta corpul să digere mai bine mâncarea, asigurați-vă că mestecați foarte bine fiecare mușcătură. Încercați de 20 de ori pe furculiță/lingură plină.

Dacă tot nu funcționează pentru dvs., postul intermitent este o altă opțiune. Există multe modalități diferite de a încerca postul și, dacă doriți să vedeți ce tip este potrivit pentru dvs., puteți citi postarea noastră, Tipuri de post. A mânca mai puține mese într-o zi este o modalitate de a reduce balonarea, dar, în timp ce țineți post, veți dori, de asemenea, să fiți atenți la ceea ce consumați în timpul orelor de mâncare, precum și la cât de mult mâncați. Mulți oameni încearcă să mănânce mese mult mai mari, deoarece sunt îngrijorați de faptul că nu mănâncă la fel de mult într-o zi, totuși, acest lucru poate provoca balonarea exactă pe care încercați să o evitați. Este mai bine să mănânci numai până când ești plin.

Dacă mâncați ultima masă sănătoasă la ora 19:00, îi veți oferi corpului dvs. mult timp pentru a vă digera alimentele în mod corespunzător peste noapte, lăsându-vă senzația mai puțin umflată dimineața. Dacă nu mănânci din nou până cel puțin la 7 dimineața, ai finalizat cu succes un post de 12 ore!

Evitați să vă agitați balonarea

Nimănui nu îi place să fie umflat. Din fericire, există modalități de a evita agravarea.

Dacă ați decis să încercați postul intermitent, ar putea exista lucruri mici pe care le-ați putea face greșit, care de fapt cauzează mai multe balonări. Urmăriți ceea ce mâncați când mâncați, evitând alimentele cu conținut scăzut de fibre.

Împreună cu alimentele pe care le consumați, va trebui să vă urmăriți aportul de apă și să fiți sigur că beți din abundență pe tot parcursul zilei. Dacă nu sunteți atent cu ce și cu cât mâncați, puteți încetini digestia și vă poate agrava balonarea, chiar dezvoltând constipație.

Alimente pentru a reduce rapid balonarea

Multe alimente la care considerați că sunt sănătoase ar putea fi cele care produc cele mai multe daune, cum ar fi usturoiul, merele și mai ales grâul.

Usturoiul se găsește în multe alimente și este folosit chiar ca remediu pentru anumite boli, dar provoacă și balonare. Dacă folosiți usturoiul în multe feluri de mâncare, încercați să îl înlocuiți cu o altă plantă sau condiment, cum ar fi busuioc, pătrunjel sau cimbru.

Mulți oameni susțin că obțin mai multă energie din mâncarea unui măr dimineața decât din ceașca de cafea. Deși, în anumite privințe, merele sunt mai sănătoase decât cafeaua, ele pot provoca balonări, datorită fructozei din măr. Unii oameni pot digera merele mai bine dacă sunt gătite, așa că puteți încerca. Dacă doriți să evitați riscul, împreună, încercați niște banane, grapefruit, căpșuni sau alte fructe cu fructoză minimă. Este posibil să nu vă ofere aceeași explozie de energie, dar vă va ajuta cu balonarea!

Grâul este un ingredient foarte comun și poate fi mai greu de evitat. Glutenul, în special, este cauza balonării severe sau a tulburărilor de stomac. Mulți oameni au intoleranță sau sensibilitate la gluten sau chiar alergie dacă suferă de boală celiacă. Evitarea grâului/glutenului poate fi dificilă, deoarece se găsește în atât de multe lucruri: produse de patiserie, paste, pâine și orice altceva cu o crustă. Dacă reduceți cantitatea de alimente ambalate pe care le consumați și începeți să coaceți mai mult pentru dvs., există mulți înlocuitori sănătoși pe care îi puteți schimba pentru făină de grâu: quinoa, nucă de cocos, migdale și multe altele.

Schimbarea dietei poate fi dificilă și chiar înspăimântătoare, dar cu puține cercetări și o anumită planificare, ai putea duce o viață mai sănătoasă și mai confortabilă în cel mai scurt timp.

Simți-te mai ușor, arată mai subțire

A fi balonat nu este același lucru cu a transporta excesul de greutate, dar te face să te simți mai greu și mai inconfortabil. Dacă practici postul intermitent strategic, îți poți reduce drastic experiența de balonare zilnic, ajutându-te să te simți mai subțire și mai sănătos în fiecare zi.

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, postul te poate ajuta în multe feluri. Ar trebui să verificați postarea noastră, Postul de slăbit, pentru a vedea dacă este o alegere inteligentă pentru tine și stilul tău de viață.