ajuta

În cea mai mare parte a vieții mele, am suferit de balonare, gaze, dureri de stomac etc. până la punctul în care eram sigur că sufeream de sindromul intestinului iritabil. De când am început postul intermitent, pot spune cu siguranță că, deși am un intestin sensibil, problemele mele s-au datorat mai ales igienei alimentare slabe. Postul intermitent mi-a ajutat problemele de digestie și balonare?

Postul oferă sistemului digestiv o pauză, iar celelalte efecte ale sale asupra sănătății intestinului includ îmbunătățirea echilibrului bacteriilor din intestin, promovarea bacteriilor probiotice și creșterea diversității bacteriene în intestin. Studiile au arătat că chiar și posturile pe termen scurt pot induce beneficii pe termen lung pentru sănătatea intestinelor.

Dar, înainte de a descompune aceste efecte pozitive ale postului, pot avea asupra sănătății și digestiei intestinelor, să aruncăm o privire asupra modului în care funcționează exact.

Cum funcționează digestia?

Sistemul digestiv este o serie de organe, legate printr-un tub lung, de la gură la anus. Organele de pe cale sunt toate organe goale și vin în această ordine: gură, esofag, stomac, intestin subțire, intestin gros și anus.

Când mâncați, corpul dumneavoastră va descompune proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele, pentru energie, repararea celulelor și creștere. Fiecare parte a sistemului digestiv ajută alimentele prin tractul gastrointestinal, descompunându-le pe parcurs. Odată ce fiecare parte a alimentelor este descompusă, corpul tău este capabil să o absoarbă.

Procesul de digestie este următorul:

Iată procesul digestiv, pe scurt. Puteți vedea că, în multe cazuri, procesul implică bacteriile care produc anumite enzime pentru a descompune alimentele pe care le consumăm.

Bacteriile sunt prezente într-o parte mică în stomac, într-o parte mai mare în intestinul subțire și, în cea mai mare parte (în jur de 60%), în colon sau intestinul gros. Aceste bacterii sunt numite și bacterii intestinale și microbiom intestinal. Mai general, ne putem referi la starea bacteriilor intestinale ca la sănătatea intestinului.

Ce este sănătatea intestinelor?

Sănătatea intestinului, microbiomul intestinal și bacteriile intestinale sunt subiecte imense. Atât de uriaș și complex încât nu este încă pe deplin înțeleasă întreaga imagine a rolului intestinului în corp.

Microbiomul intestinal se referă la microorganismul care trăiește în intestinele noastre. Fiecare persoană are în jur de 300 până la 500 de tipuri diferite de bacterii care trăiesc în intestin. Dar nu vă lăsați păcăliți, toate aceste bacterii nu sunt dăunătoare. De fapt, multe dintre ele sunt de fapt benefice și necesare pentru organism.

Bacteriile, drojdia, ciupercile, virușii, protozoarii sunt câteva dintre organismele pe care le veți găsi în interiorul microbiomului intestinal. Greutatea colectivă medie a acestor organisme este de aproximativ 2 kg pentru un adult și fiecare conține în jur de 100 de miliarde de bacterii.

De fapt, acum a fost recunoscut ca organ de comunitatea științifică. Când timp de decenii sistemul digestiv a fost considerat un sistem destul de simplu, descoperirile din domeniul sănătății intestinale din ultimii douăzeci de ani au deschis un domeniu cu totul nou de posibilități. Microbiomul intestinal joacă un rol important în sistemul nostru imunitar, starea mentală, bolile autoimune, inflamația, alergiile etc.

Pentru a vă arăta un exemplu al importanței sănătății intestinului, o ipoteză spune că bacteriile intestinale joacă un rol în autism. A merge până la gândirea îmbunătățirii bacteriilor intestinale s-ar putea îmbunătăți și chiar inversa starea. Acest studiu publicat în 2019 pe această temă a concluzionat că:

Analiza noastră justifică studii prospective suplimentare de cohortă pentru a evalua influența microbiotei în patogeneza ASD (tulburare de spectru autist) și a simptomelor GI (gastrointestinale) asociate. Un impact viitor al acestor studii ar putea ghida implementarea intervențiilor dietetice/probiotice care afectează microbiota intestinală la pacienții cu TSA.

Sursă

Deschiderea unei game uriașe de oportunități și noi studii de făcut pe acest subiect. Se încheie cu „implementarea intervențiilor dietetice/probiotice”. Adică modul în care mâncăm, influențează foarte mult bacteriile intestinale.

Dar mâncarea nu este singurul factor într-un intestin sănătos. Acestea includ:

  • Nivelurile de stres
  • Hidratare
  • Dietă
  • Dormi

Am explicat ritmul circadian în articolul meu despre post și jet lag. Și am intrat în alte detalii despre asta în articolul meu despre post și somn. Ritmul circadian este ceasul corpului tău. Și avem mai multe (creier, rinichi, ficat etc.).

Chiar și microbiomul nostru intestinal are propriul său ritm circadian. Adică cantitatea și tipurile de bacterii vor varia foarte mult în funcție de ora din zi sau de noapte.

Întreruperea ritmurilor circadiene intestinale, mâncând în timpul nopții sau pur și simplu din cauza jet lag, poate duce la efecte negative asupra sănătății noastre metabolice. Rezultând efecte negative, cum ar fi balonarea și gazele.

După cum am menționat la început, păstrarea echilibrului cu microbiomul intestinal este cu adevărat importantă. Bacteriile intestinale sunt compuse atât din bacterii bune, cât și din bacterii rele. Cel mai târziu va fi cel care va cauza probleme și potențiale boli în creștere.

De exemplu, să vedem cum alimentele procesate au un efect negativ asupra sănătății intestinului. Când mâncați alimente procesate și toate grăsimile trans, zahăr rafinat și îndulcitori artificiali, acestea vor provoca o schimbare a microbiomului intestinal.

De ce? Deoarece atunci când sunt descompuse, mulți compuși ai alimentelor procesate sunt realizați de bacteriile rele din intestin. Această bacterie rea va crește prin aceasta și, pe termen lung, ar putea depăși bacteriile intestinale bune.

Probioticele se găsesc în alimentele fermentate și sunt excelente pentru sănătatea intestinelor

Cele mai bune două tipuri de alimente pentru a promova bacteriile intestinale bune sunt cele care conțin:

  • Prebiotic, care este în mare parte fibre găsite în anumiți carbohidrați pe care nu îi puteți digera (banane, usturoi, praz etc.). Bacteriile voastre intestinale bune vor mânca și vor crește pe aceste fibre
  • Probiotice care sunt bacterii vii găsit în unele alimente. Gândiți-vă la alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, miso sau iaurt.

De asemenea, puteți lua suplimente probiotice dacă este necesar pentru a îmbunătăți sănătatea intestinelor, nu știu cu adevărat despre ele, Vă sfătuiesc să citiți recenzii sau chiar să vă întrebați medicul despre care să luați.

Inca un lucru. După cum puteți vedea, tocmai am vorbit despre prebiotice și probiotice. Biotic înseamnă literal:

Se referă la sau rezultă din organisme vii.

În acest caz, putem trage cu ușurință la concluzia că antibioticele pot fi dăunătoare pentru sănătatea intestinelor. Rolul antibioticelor este de a ucide bacteriile, simplu și simplu. Numai că nu se opresc să se gândească la care dintre ele. Iar utilizarea repetată a antibioticelor poate provoca un rău real sănătății intestinului pe termen lung.

Cum afectează postul digestia și sănătatea intestinelor

Oferă o pauză sistemului dvs. digestiv

Primul lucru important cu postul este că corpul tău nu va trebui să digere nimic pentru o vreme. Când mănânci de trei ori pe zi și gustezi între ele, nu numai că ești întotdeauna în fereastra de mâncare, dar corpul tău trebuie să manipuleze, să digere și să descompună în mod constant mâncarea.

După o masă mare, dacă ești obosit, pur și simplu corpul tău își pune cea mai mare parte a energiei în digestia alimentelor pe care tocmai le-ai mâncat. Deci, nu numai că veți obține mai multă energie în fiecare zi, deoarece corpul dumneavoastră nu va trebui să lucreze la funcțiile digestive ore în șir, dar veți putea, de asemenea, să vă liniștiți sistemul digestiv.

Vă ajută să vă resetați echilibrul intestinal

Când posti, evident că nu vei mânca zaharuri sau carbohidrați rafinați. Cu alte cuvinte, nu veți hrăni bacteriile rele, ajutând astfel bacteriile să se echilibreze în intestin.

După cum am menționat mai sus, echilibrul intestinal este foarte important. Un intestin nesănătos este un intestin dezechilibrat și acest lucru poate avea efecte grave asupra corpului, inclusiv:

  • Intestin cu scurgeri numit și „permeabilitate intestinală crescută”
  • Dispepsie, care duce la arsuri și dureri abdominale
  • Sindromul colonului iritabil
  • Boala inflamatorie a intestinului

În timp ce sistemul digestiv este în repaus, corpul dumneavoastră va lucra la curățarea și resetarea florei intestinale. Acest studiu realizat pe muștele fructelor a descoperit că postul pe termen scurt și intermitent ar putea îmbunătăți semnificativ sănătatea intestinului pe termen lung.

Profită din autofagie

Procesul autofagiei vine literalmente de la cuvintele auto (adică „sine”) și fag (adică „mâncare”), deci corpul tău mănâncă în sine.

Acest proces este bine cunoscut în post și este efectul de „detoxifiere” pe care îl primești atunci când postesti. Când corpul tău se transformă în grăsime ca sursă principală de energie, începe și procesul de autofagie. Aceasta înseamnă să scăpați de celulele moarte, să eliminați toxinele, țesuturile grase și multe alte deșeuri din organism.

Dacă îți place de mine, te-ai interesat de povești înainte/după pe Internet despre oameni care fac posturi incredibil de lungi (până la o sută de zile), s-ar putea să știi deja că mulți dintre ei au avut un efect secundar ciudat asupra posturilor atât de lungi: anumite țesuturi speriate pur și simplu au dispărut. Corpul a mâncat-o în timpul autofagiei.

Autofagia va face minune pe intestin. Voi ajuta la proliferarea bacteriilor intestinale bune, la îmbunătățirea metabolismului, la curățarea toxinelor și a deșeurilor de produse din intestin, la îmbunătățirea digestiei, la reducerea daunelor oxidative, la consolidarea mucoasei mucoasei gastrointestinale, la reducerea inflamației și la reducerea daunelor oxidative.

Ajută la combaterea infecției

Postul este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar. Unele studii au arătat că restricția calorică sau postul sunt predispuse la îmbunătățirea sistemului imunitar, prin exacerbarea răspunsului organismului la boală și inflamație.

Postul ar putea ajuta la reducerea numărului de bacterii infecțioase prezente în sistemul dumneavoastră. Astfel, reducând șansele de infecție. Când posti, corpul tău va menține niveluri sănătoase de glucoză. Menținerea echilibrului nivelului de glucoză este importantă, deoarece infecțiile bacteriene au nevoie de niveluri ridicate de glucoză pentru a supraviețui.

Acest studiu a vizat în special descoperirea legăturii dintre nivelurile de glucoză și secreția de ATP din bacterii. În orice formă vie funcțiile biochimice, ATP furnizează energia necesară reacțiilor chimice, metabolismului, diviziunii celulare etc.

Studiul a arătat că glucoza este esențială pentru secreția de ATP, ajutând astfel la creșterea bacteriilor. În rezumat, au menționat că bacteriile intestinale rele, cum ar fi agenții patogeni sau comensalii, pot secreta ATP și pot modula funcțiile sistemului imunitar.

Postul și, mai precis, cetoza, este cunoscut ca fiind o restricție de glucoză. Această limitare va ajuta apoi la combaterea bacteriilor și la prevenirea proliferării acesteia în organism și intestin.

Poate vindeca sindromul intestinal cu scurgeri

Am vorbit despre unul dintre efectele negative ale dezechilibrului intestinal, adică pentru multe bacterii rele din flora intestinală, unul dintre ei fiind sindromul intestinal cu scurgeri. Dar ce este exact?

Interiorul stomacului și intestinelor sunt acoperite cu mucoase intestinale. Această căptușeală funcționează ca o barieră, controlând ceea ce intră în sânge și ce nu. Într-un fel, toată lumea are o formă de intestin cu scurgeri, deoarece permeabilitatea căptușelii variază foarte mult de la o persoană la alta.

Dar, ca întotdeauna, zahărul rafinat, consumul scăzut de fibre și consumul ridicat de carbohidrați pot duce la un intestin foarte scurgător. Intestinul cu scurgeri este, de asemenea, legat de multe alte boli, cum ar fi IBS, boala Crohn, scleroza multiplă, diabetul de tip 1 etc.

Proliferarea bacteriilor rele în intestin pune o presiune asupra mucoasei intestinale, creând fisuri și găuri mari care permit alimentelor parțial digerate, toxinelor și bacteriilor să pătrundă în sânge. Acest lucru poate provoca inflamații și mai multe agravări în flora intestinală.

Ajutând tractul gastro-intestinal și sistemul digestiv să se odihnească, restricționând aportul de glucoză, echilibrând bacteriile intestinale, postul va promova bacteriile bune și, la rândul său, va ajuta la repararea unui intestin cu scurgeri.

De ce postul poate provoca diaree sau constipație?

Cât de repede provoacă diareea?

Diareea poate apărea mai ales dacă intrați în post după ce ați consumat mulți carbohidrați. Ar putea fi, de asemenea, legat de scăderea mare a insulinei, care le spune rinichilor să elimine multă apă.

În timpul postului, va exista și o excreție de apă și sare în tractul gastro-intestinal care va avea impact asupra diareei.

Un alt lucru care poate provoca acest efect secundar este consumul crescut de ceai și cafea, care sunt două dintre băuturile goto la post.

Se știe că băuturile cu cafeină au un potențial laxativ, deosebit de puternic pentru anumite persoane, care poate merge până la a provoca diaree.

În cele din urmă, veți pierde o mulțime de electroliți cu fiecare mișcare intestinală. Diareea și scaunele apoase provin adesea de la niveluri scăzute de sodiu sau potasiu.

Toate acestea se vor întâmpla, în general, la începerea implementării postului intermitent sau la sfârșitul unui post mai lung. Postul în sine nu provoacă diaree, este legat în general de alte obiceiuri alimentare.

Pentru a preveni acest lucru, puteți face câteva lucruri:

  • Încercați să comutați între cafeaua obișnuită și cea decofeinizată. Dacă bei ceai, încearcă Rooibos
  • Obțineți 1 lingură de coji de psyllium dimineața, cu cel puțin o cană de apă. Ar trebui să beți mult atunci când primiți coji de psyllium
  • Obțineți apă sărată, bulion, suc de murături sau chiar capace de sodiu/potasiu. Este important să vă mențineți electroliții echilibrați
  • Stai hidratat

Cât postul provoacă constipație?

Constipația va depinde în mare parte de oameni. La post, în mod logic veți avea mai puține mișcări intestinale în fiecare zi.

Dacă sunteți obișnuiți cu unul sau mai mulți în fiecare zi, va fi ciudat să nu mergeți mai des la toalete.

Toată lumea este diferită și anumite persoane au tracturi digestive care se mișcă mai lent decât altele. Mâncarea constantă vă va ajuta să mențineți mișcarea, postul va reduce drastic mișcările intestinului.

De cele mai multe ori, este doar un efect secundar natural, nu ești atât de constipat, încât nu trebuie să mergi la toalete.

Acest lucru va veni de la corpul tău care trebuie să se adapteze de la arderea zahărului pentru energie, la arderea grăsimilor. În timpul acestei tranziții, acest lucru poate provoca nereguli în mișcările intestinului.

Așadar, v-aș sfătui mai ales să așteptați pentru că va reveni la normal, sau cel puțin la mai multă regularitate cu un pic de timp.

Dar dacă devine un adevărat disconfort, ar trebui să luați cu siguranță măsuri:

  • Bea mult
  • Încercați să luați citrat de magneziu, ar putea ajuta la hidratarea colonului
  • Încercați cafea antiglonț dimineața. Nu va fi un post strict, dar poate ajuta la mișcarea lucrurilor
  • Fă mișcare și mișcă-te mai mult

Vor rezista aceste efecte secundare?

Constipația se va regla după câteva zile la majoritatea oamenilor. Dacă ați suferit întotdeauna de constipație, nu există dovezi că postul va ajuta la asta.

Dar a mânca mai puțin va duce la mai puține mișcări intestinale și, chiar dacă sunteți adesea constipat, a primi mai puțină mâncare s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai rar constipați.

În ceea ce privește diareea, aceasta va fi mai puternică la început, dar va scădea cu timpul. După câțiva ani de post intermitent, îl primesc încă din când în când, așa că postul nu este leacul miraculos pentru toate.

Dar, așa cum am spus mai devreme, diareea nu va proveni din post în sine, va veni din felul în care mâncați în acele perioade de post.

Diareea apare adesea atunci când nu urmez postul intermitent în weekend sau când încărc carbohidrați în anumite zile și în timpul sărbătorilor.

Deci da, atunci când vă afectează sistemul digestiv și echilibrul intestinal și, în același timp, îmbunătățiți toate acestea pe termen lung, postul va provoca, de asemenea, nereguli, disconfort și efecte secundare dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit.

Concluzie

Dacă simțiți în mod constant că sistemul digestiv vă deranjează, fie prin gaze, stomac sau crampe, chiar dacă nu încercați să slăbiți, v-aș sfătui să încercați postul intermitent.

Mâncarea constantă nu oferă timp sistemului digestiv să se odihnească și bacteriilor intestinale timpul să se echilibreze, ci se luptă constant cu mâncarea.

Crede-mă, am început să postesc intermitent să slăbesc, să nu mă ajut niciodată cu problemele intestinale. După câțiva ani pot spune în siguranță că mi-a afectat enorm problemele digestive și viața de zi cu zi.

Acum singurele momente în care mă simt balonat sau gazos sunt când mănânc în exces, în vacanțe sau când fac petreceri în weekend.

În cea mai mare parte, când nu postesc intermitent. Și de fiecare dată o fac, Îmi amintesc că mă simțeam așa 80% din timp înainte de a implementa postul intermitent.

Despre mine

Sunt Thierry, un consumator de alcool, băuturi alcoolice, petreceri, experimente intermitente mai rapide cu ceto, posturi scurte și lungi etc.

Nu sunt în nici un caz medic și nici nu mă prefac că sunt unul, sunt doar un tip obișnuit fascinat de aceste subiecte. Compilez în acest blog informații, studii, conținut etc. Am citit, am ascultat sau am urmărit de când am început să postesc intermitent în 2007.