„Postul intermitent permite corpului și minții să se reseteze.”

intermitent

Ce este postul intermitent?

Actul de post între mese (de a nu mânca mâncare pentru o perioadă dedicată de timp), a fost practicat pe scară largă în întreaga lume de secole atât din motive de sănătate, cât și din motive spirituale. În cultura populară, este văzută pe scară largă ca o practică pentru pierderea în greutate.

Abordarea intermitentă a postului recomandă perioade specifice de post și hrănire în funcție de efectul pe care îl căutați. Cea mai populară metodă este abordarea 16: 8. În 16: 8, postim șaisprezece ore și apoi consumăm calorii zilnice obișnuite într-o fereastră de alimentare de opt ore.

De ce oamenii postesc?

Cel mai popular motiv pentru care oamenii postesc este în scopuri religioase. Fiecare credință practică postul într-o formă sau alta. Cel mai cunoscut este Ramadanul, unde credincioșii nu mănâncă timp de 30 de zile între răsărit și apus.

După cum sa menționat mai sus, postul intermitent este o abordare populară pentru pierderea în greutate. În timp ce rezultatele necesită timp, ca în cazul oricărui regim, entuziaștii raportează o schimbare semnificativă și durabilă a indicelui de masă corporală (IMC). Cercetările sunt de acord cu această afirmație.

Alte motive populare pentru care oamenii sunt repezi sunt (conturi anecdotice):

  • claritate mentală
  • conștientizare spirituală
  • îmbunătățiți grăsimea hepatică
  • scad colesterolul
  • tensiune de sange scazuta
  • îmbunătăți modelul de somn

Postul îmbunătățește starea de spirit?

Dar simptomele de post ale depresiei? Există un număr crescut de cercetări care examinează impactul postului terapeutic asupra dispoziției. Am găsit două studii care subliniază în mod clar impactul pozitiv al postului asupra rezultatelor dispoziției:

1 - Fond (2012), rapoarte în, Postul în tulburările de dispoziție: neurobiologie și eficacitate. O trecere în revistă a literaturii, „că postul arată efecte semnificative asupra dispoziției observate în modificările căilor neurotransmițătorului, factorului neurotrofic și somnului îmbunătățit. Se crede că acest efect se observă în mare măsură în posturi între două și șapte zile, subiecții raportând o creștere a sentimentului lor de liniște și vigilență.

2 - Shahar (2013), raportează în „Eficacitatea postului și a restricției calorice (FCR) asupra stării de spirit și a depresiei la bărbații în vârstă”, că dietele de post și de restricție a caloriilor, cunoscute și sub numele de FCR, au un impact pozitiv asupra percepției stării de spirit. Într-un studiu pe 32 de bărbați de vârstă mijlocie, toți subiecții au arătat o scădere a tulburărilor de dispoziție, a tensiunii și a furiei.

Postul este potrivit pentru mine?

Aceasta este o întrebare dificilă de răspuns fără a vă cunoaște nevoile. La Finding My Psych, vă sugerăm cu tărie să contactați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a stabili dacă orice abordare de post este cea mai bună pentru dvs. și pentru situația dvs. individuală. Acest lucru este deosebit de important dacă vă confruntați cu o tulburare alimentară.

De asemenea, vă sugerăm să identificați în mod clar obiectivul principal pe care încercați să îl atingeți, pornind într-o aventură de post. În cazul în care obiectivul dvs. este îmbunătățirea dispoziției sau a pierderii în greutate, testați-vă obiectivul pentru așteptări nerealiste.

De exemplu, dacă doriți să renunțați la antidepresive, vă sfătuim cu tărie împotriva postului. Acest lucru nu este doar nerealist, ci este periculos. Dacă doriți să scăpați de 40 de lire sterline până la sfârșitul verii, vă sugerăm, de asemenea, că aceasta nu este abordarea pentru dvs. Postul merge mult mai adânc decât regimul dumneavoastră de medicamente sau numărul de pe scara dvs. dimineața.

Cum pot începe?

După ce ați contactat furnizorul dvs. de asistență medicală și ați obținut o autorizație pentru a continua, vă recomandăm să descărcați „Zero”. Găsit atât pe Apple App Store, cât și pe Google Play, Zero vă va ajuta să creați și să urmăriți un program de post care să răspundă nevoilor dvs. Cu versiunea plătită, veți obține, de asemenea, mai multe funcții de coaching pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

** Nu suntem sponsorizați de creatorii Zero. Folosim aplicația noi înșine și știm cât de bine funcționează.

Raportul nostru de post intermitent 16: 8

Luna trecută, doi membri ai echipei Finding My Psych au finalizat o perioadă de post structurat. Folosind abordarea 16: 8 (șaisprezece ore de a nu mânca, urmate de opt ore de fereastră de mâncare) ne-am angajat timp de șapte zile întregi să postim și am înregistrat rezultatele.

Iată ce am observat:

  • Fiecare dintre noi a slăbit aproximativ 1,5 kg. După încheierea postului, greutatea nu a sărit înapoi. De fapt, a continuat să scadă ușor fără niciun efort.
  • Amândoi ne era foame în ultimele două ore ale fiecărei ferestre de post. Acest lucru nu s-a îmbunătățit. Cu toate acestea, durerile de foame din timpul ferestrei de mâncare erau inexistente odată ce am avut acea masă inițială pentru a sparge postul. Ca urmare, a fost ușor să uiți să mănânci în timpul ferestrei de alimentare.
  • În ziua a treia, somnul s-a îmbunătățit masiv, nu în ceea ce privește numărul de ore, ci sentimentul că somnul a fost excepțional de profund și de întinerire.
  • Starea de spirit părea să se îmbunătățească pe tot parcursul săptămânii. Simțul general de calm pe care îl obțineți din post este foarte vizibil. Acest lucru pare să atenueze tiparele mai întunecate de gândire resimțite în mod obișnuit atunci când experimentează un episod depresiv.

S-ar putea sa-ti placa si

Teste de personalitate și narcisism cultural Ne place să aflăm despre noi înșine prin teste, mai ales atunci când rezultatele sunt susținute de cercetări bazate pe dovezi. Hai sa recunoastem,…

„Cel mai bun sentiment vreodată: uitându-te în urmă și știind că ceea ce tocmai ai finalizat te-a schimbat”. Fotografie de dinaintea cursei cu „Bradley în fugă” Fitness - ...