pași

Una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele care încearcă să slăbească este ce trebuie să facă atunci când au chef să mănânce, dar nu le este foame. Acesta este motivul pentru care oamenii sunt supraponderali - pentru că nu mănâncă ca răspuns la semnalele lor de foame și plinătate.

Mănâncă pentru că cineva a adus produse de patiserie sau pizza la serviciu, pentru că este pregătit pentru ceva ce a făcut sau nu a făcut cineva sau pentru divertisment. Există cel puțin o mie de motive pentru care oamenii aleg să mănânce, care nu au absolut nimic de-a face cu nevoia de hrană a corpului lor .

Sunt antrenor de slăbire pentru mâncăruri și, deoarece dietele nu funcționează, adopt o abordare diferită. Dacă vrei să slăbești fără să ții dietă sau să te privezi de alimentele pe care le iubești, este esențial să iei legătura cu semnalele de foame ale corpului tău și să mănânci doar ca răspuns la acestea. Vedeți, atunci când mâncați atunci când nu vă este foame, corpul dvs. stochează acea energie ca grăsime. Așa te îngrași.

Și don „Nu spun:„ Dar mănânc alimente sănătoase! ”Puteți mânca excesiv mâncare sănătoasă. Stiu. Am făcut-o ani de zile.

Cei mai mulți dintre noi experimentăm două tipuri de foame. „Foamea de corp” este atunci când corpul tău are nevoie de hrană pentru energie. Este genul de foame pe care o simți în burta ta. Produce dureri de foame, senzație de gol sau chiar amețeală sau dureri ușoare de cap. Când corpul nostru ne dă acel semnal fizic al foamei, ar trebui să răspundem mâncând.

Apoi există dorința de a mânca din orice alt motiv. Eu numesc asta „foamea de cap. ”Acest semnal nu vine din burta ta. Provine din obiceiuri dezvoltate pentru noi și mâncare pentru a repara lucruri pe care nu le poate remedia. Îți place să fii prietenul tău când ești singur. Acel tip de lucru.

Un indiciu bun despre care vă confruntați cu foamea la cap este atunci când nu sunteți sigur ce doriți să mâncați sau cu siguranță doriți ceva precum alimente crocante sau dulci. Dacă nu sunteți sigur, întrebați-vă dacă o cană de iaurt simplu sau o banană ar face trucul. Dacă doriți doar să mâncați ceva interesant, probabil că nu vă confruntați cu foamea corporală.

Toate acestea înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să înveți cum să faci față dorinței de a mânca atunci când nu ți-e foame. Acest îndemn este un obicei. Ca orice obicei, îl poți schimba.

Iată cum funcționează.

  1. Începeți cu gândul vostru. Amintiți-vă, asta este tot dorința de a mânca atunci când nu vă este foame. Este doar un gând. Nu-i o voce slabă în capul tău care spune: „Vreau ciocolată! ”Sau„ asta arată bine ”sau„ Eu merit asta. „Aveți zeci de mii de gânduri în fiecare zi și nu acționați în marea lor majoritate. Dacă ai avea un gând: „Mă întreb cum ar fi să încercați heroina”, ați ignora-o, nu? Recunoașteți că dorința de a mânca este doar un alt gând. Observați-l și alegeți să nu acționați în funcție de el. Îmi place să vizualizez lăsând gândul să plutească ca un balon de heliu. Adesea, dacă îl ignori, dorința va dispărea în câteva minute. Uneori, se poate întoarce, dar îl puteți observa și elibera din nou.
  2. Don'nu răsplătești dorința. Ai dresat vreodată un câine? Când câinele stă la comandă, îi oferi un tratament și asta îl încurajează să o facă data viitoare când dai comanda. Același lucru este valabil și pentru a da în dorința de a mânca. Psihologic, întăriți acest comportament.
  3. Ține-o așa. Conversa este, de asemenea, adevărată. Puteți întări noi obiceiuri cu repetarea. Pentru a schimba un obicei, trebuie să repetați noul comportament din nou și din nou. H abiturile sunt ca niște cărări bine purtate în creierul nostru. Adesea, cu cât ne angajăm mai mult în obicei, cu atât calea este mai uzată, făcând obiceiul mai înrădăcinat. Durează mai mult pentru a ne schimba comportamentul. Când lăsăm să treacă dorința de a mânca atunci când nu ne este foame, calea aceea devine năpădită în timp ce facem o nouă cale cu noul obicei de a mânca numai când ne este foame. Așa funcționează efectiv n europlasticitatea. Dacă ne lăsăm îndemnați, vechea cale familiară începe să se obosească din nou. Rămâneți pe noua cale!

Pe de altă parte, vă puteți gândi la efectele pozitive ale eforturilor dvs. și le puteți folosi pentru a consolida decizia de a lăsa aceste impulsuri să treacă. Când învățam să mă simt flămând și aveam pofta de a mânca din alte motive, aș crede: „Am muncit prea mult pentru a-mi schimba obiceiul pentru a anula tot efortul! ”Mi-am folosit progresul ca stimulent pentru a continua. Apoi m-aș felicita spunându-mi ceva de genul: „Da! Nu ai mâncat când nu ți-a fost foame. Muncă frumoasă!”

Același lucru a fost adevărat și cu mâncarea excesivă. Când mănânc o masă delicioasă la restaurant, aș vrea uneori să continui să mănânc după ce corpul meu s-a săturat. M-aș gândi cât de bine m-am simțit că nu mănânc în exces, cât de bine mi s-a părut că am pierdut în greutate și aș decide că acele mușcături suplimentare nu merită să mă simt umflate după aceea sau să mă îngraș. Din nou, era vorba despre gândirea mea.

Ia-ti LIBER copia 8 Secretele pentru pierderea permanentă în greutate și începe să-ți schimbi relația cu mâncarea, mâncarea și greutatea ta astăzi. Înscrieți-vă mai jos.