Poziția intermitentă poate îmbunătăți starea de spirit?

intermitentă

Postul intermitent este la modă în zilele noastre și a făcut obiectul documentarelor, site-urilor și cărților populare. Cererile făcute pentru acest tip de mâncare ar părea destul de târziu în publicitatea TV prea bună pentru a fi adevărate (Pierde în greutate! Previne cancerul! Inversează diabetul! Cuțite pentru friptură gratuite!) atacurile de post pot avea efecte profunde asupra corpului.

O recenzie autoritară recentă (Longo și Mattson, 2014) evidențiază principalele constatări ale ultimelor două decenii de cercetare (și conține toate referințele la care se face referire mai jos).

La om, postul intermitent s-a arătat că:

  • Conduce la scăderea în greutate
  • Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină
  • Reduceți tensiunea arterială
  • Reduceți inflamația
  • Reducerea nivelului de hormoni legat de un risc crescut de cancer, inclusiv IGF-1

Cercetările au evidențiat o serie de beneficii ale postului intermitent

La animale, s-a demonstrat că extinde durata de viață dramatic (de două ori în drojdie și la rozătoare cu 30%) și îmbunătățește rezultatele unei varietăți de tipuri de cancer, precum și crește rezistența la stres celular în inimă și mușchi.

Cu toate acestea, efectul postului intermitent asupra unui organ nu a primit la fel de multă atenție: al doilea organ preferat al lui Woody Allen, creierul. Revizuirea din NIH (Longo și Mattson, 2014) subliniază, de asemenea, ce înțelegere avem despre efectul postului intermitent asupra creierului.

În modelele de rozătoare, postul intermitent reduce patologia neurologică și simptomele clinice ale bolii Alzheimer, bolii Parkinson și bolii Huntington (la animalele transgenice, crescute pentru a produce peste proteina cauzatoare în fiecare dintre aceste demențe). Postul intermitent reduce, de asemenea, gradul de deteriorare (la nivelul creierului și al comportamentului) după crize epileptice, accident vascular cerebral, traumatism cerebral și leziuni ale măduvei spinării.

Îmi pare rău, dar sărind peste micul dejun face ceea ce acum?

Toate acestea sunt destul de remarcabile. „Tratamentul” din aceste studii nu implică vrăjitorie biotehnologică modernă: fără medicamente, fără tehnologie de celule stem, fără stimulare profundă a creierului și fără acizi ribonucleici care să reducă la zgomot. Aceste studii au implicat pur și simplu restricționarea perioadei de timp în care animalele ar putea mânca (paradigma cea mai frecvent utilizată este alternarea unei zile de mâncare cu o zi de post, deși există variații).

Studiile la om sunt cu siguranță mai rare, dar lucrările timpurii sugerează că postul intermitent și restricția calorică pot fi bune pentru creier. Restricția calorică îmbunătățește memoria verbală la femeile supraponderale și la subiecții vârstnici și la persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară. O dietă glicemică scăzută îmbunătățește memoria vizuală, markerii bolii Alzheimer și eficiența metabolismului energetic al creierului.

Desigur, aceste studii se referă la rozătoare, dar ce altceva există care ar putea reduce riscul de Alzheimer, Parkinson, Huntington și vulnerabilitatea dvs. la accident vascular cerebral și traume cerebrale, cu efectele secundare ale unei burtă ocazională? Este posibil ca înțelepciunea moștenită a beneficiilor a trei mese pătrate pe zi să aibă același nivel de sprijin probatoriu ca „un măr pe zi îl ține pe doctor departe”.

Recent oamenii de știință s-au întrebat: dacă postul intermitent poate fi bun pentru creier, ce poate face pentru tulburările de dispoziție? O recenzie calitativă recentă (Fond și colab., 2013) a examinat ce progrese s-au făcut pe acest front.

Dacă postul intermitent poate fi bun pentru creier, ce poate face pentru tulburările de dispoziție?

Metode

Autorii au efectuat o căutare pe bazele de date Medline, Web of Science și PsycINFO pentru a identifica orice studii care au examinat efectul postului asupra dispoziției sau depresiei.

Rezultate

Au identificat 92 de studii.

  • Un studiu timpuriu, realizat în anii 1970, a raportat o rată de remisie de 86% la pacienții deprimați supuși unui regim (destul de strict) de 10 zile de post complet.
  • Alte studii efectuate în ultimul deceniu au constatat că postul sau restricția calorică la voluntarii sănătoși sau la cei cu probleme medicale (cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau sindroamele dureroase) au arătat niveluri de energie îmbunătățite, starea de spirit îmbunătățită și simptome depresive și anxioase reduse.
  • O altă paradigmă utilă studiată este postul intermitent pe care îl suferă musulmanii în luna Ramadan. Studiile la acești subiecți au constatat anxietate scăzută și, la cei cu tulburare afectivă bipolară, o reducere a simptomelor maniacale și depresive.
  • Au fost, de asemenea, identificate studii care nu au găsit nicio modificare a simptomelor depresive sau de anxietate.

De ce ar afecta deloc sănătatea și starea de spirit a postului sau restricția calorică?

Autorii recenziei au identificat câteva explicații potențiale.

  • O teorie deosebit de interesantă se referă la ideea de hormeză: că un stimul ușor negativ poate proteja împotriva unei insulte ulterioare mai severe. La animale, postul intermitent a dus la o creștere a factorului neurotrofic derivat din creier, considerat a fi important în efectul antidepresivelor, creșterea neurogenezei (creșterea noilor neuroni), îmbunătățirea plasticității sinaptice și toleranța la stres îmbunătățită. Cu alte cuvinte, este posibil ca postul intermitent să facă creierul acestor rozătoare mai dur și mai rezistent.
  • Alte teorii s-au concentrat pe efectul postului asupra metabolismului serotoninei, îmbunătățirea somnului sau rolul corpurilor cetonice.

Concluzii

În mod clar, studiile efectuate până acum au limitări serioase; niciun studiu identificat nu a fost un studiu controlat randomizat care să examineze efectul postului intermitent sau al restricției calorice asupra tulburărilor de dispoziție.

Până în prezent studiile au fost mici, au folosit o varietate de paradigme diferite de post, cohorte de participanți și evaluări ale rezultatelor. Aceste studii au identificat, în general, îmbunătățiri ale dispoziției între zilele 2 și 7 ale postului și efectele pe termen lung nu au fost studiate.

Cu toate acestea, este profund interesant faptul că ceva la fel de simplu ca să omiteți o masă pe zi sau să consumați caloriile zilnice într-o perioadă mai scurtă de timp (fără o reducere a caloriilor totale) poate avea un efect profund asupra sănătății corporale, a creierului și a dispoziției voastre.

Studii suplimentare vor trebui să facă distincția între efectele acute și cronice ale postului, să examineze în continuare efectele la populațiile cu tulburări de dispoziție și să utilizeze randomizarea, controalele standardizate și măsurătorile rezultatelor.

Astfel de descoperiri timpurii s-au adăugat deja interesului în domeniul în creștere al terapiilor non-farmacologice, non-psihologice în psihiatrie (cum ar fi exercițiile fizice, somnul, lumina și dieta) care pot afecta starea de spirit și anxietatea. De asemenea, ele ne reamintesc că creierul nostru este întruchipat și că cele trei kilograme de carne dintre urechile noastre pot fi afectate de o serie de intervenții care nu au fost considerate convențional terapii psihiatrice.

Sunt primele zile și sunt necesare cercetări mai fiabile pentru a examina dacă postul ar putea fi un instrument util pentru persoanele cu tulburări de dispoziție

Link-uri

Fond G, Macgregor A, Leboyer M, Michalsen A. Postul în tulburările de dispoziție: neurobiologie și eficacitate. O trecere în revistă a literaturii. Psihiatrie Res. 2013 30 octombrie; 209 (3): 253-8. doi: 10.1016/j.psychres.2012.12.018. Epub 2013 ianuarie 15. Recenzie

Longo VD, deputat Mattson. Postul: mecanisme moleculare și aplicații clinice. Cell Metab. 4 februarie 2014; 19 (2): 181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. Epub 2014 16 ianuarie.

Distribuie aceasta postare:

Distribuiți pe Facebook Trimiteți acest mesaj pe Twitter Distribuiți pe LinkedIn Distribuiți pe Google+ Distribuiți prin e-mail