Cel mai probabil veți fi auzit de termenul de post intermitent sau ați văzut pe cineva postând despre acesta pe social media. A fost un subiect de interes în ultimii doi ani, dar ce este de fapt și ce spun dovezile?

rhitrition

Există diferite tipuri?

Postul intermitent se referă de obicei la trei tipuri principale de post 1:

Post întreaga zi: Un exemplu este dieta 5: 2, unde 1-2 zile pe săptămână sunt de 400-500kcal, fără restricții alimentare în zilele rămase.

Post alternativ de zi: Acesta este momentul în care fiecare zi este postită. În zilele de post, se recomandă majorității oamenilor să ia o singură masă (25% din necesități). Unii oameni se referă, de asemenea, la dieta 5: 2 ca post alternativ de zi.

Hrănire restrictivă în timp: aceasta restrânge timpul pe care îl consumați, de exemplu în dieta 16: 8 pe care o consumați doar 8 ore din zi

Există succes în cercetare?

În timp ce cercetările din jurul acestui subiect conțin câteva descoperiri interesante, imaginea generală este că acest lucru se datorează cel mai probabil reducerii caloriilor generale, mai degrabă decât rezultatelor dietei de post în sine.

Într-un studiu, s-a constatat o pierdere semnificativă în greutate la adulții supraponderali și obezi care adoptă o dietă intermitentă de post. Acest lucru a fost comparabil cu rezultatele pierderii în greutate de la persoanele care țineau o dietă normală, sugerând că, deși postul intermitent poate contribui la pierderea în greutate pentru unii, nu este superior altor diete care încorporează restricții zilnice de calorii. 2

O meta-analiză analizează mai multe studii pe această temă, iar una care a inclus studii pe parcursul a 6 luni a observat, de asemenea, o asociere de scădere în greutate pentru postul intermitent. Cu toate acestea, concluziile făcute din studiu au arătat că nu era semnificativ diferit de rezultatele restricției continue de calorii. 3 Acest lucru este susținut de alte studii pe această temă, susținând că postul intermitent ar putea fi folosit ca echivalent cu alte diete de slăbit. 4.5

Acest lucru sugerează că, deși există câteva descoperiri interesante cu privire la studiile referitoare la postul intermitent, nu s-a dovedit că este superior altor diete de slăbit. Din acest motiv, sunt necesare mai multe studii care utilizează studii pe termen lung pentru a dovedi că este mai eficient. În general, cercetarea privind postul intermitent este destul de nouă și va fi interesant să vedem ce concluzii viitoare se încheie!

Ce vă recomandăm?

Deși unele cercetări au indicat că postul intermitent poate fi eficient pentru pierderea în greutate, nu a sugerat că este mai eficient decât dietele normale. Există, de asemenea, unele efecte secundare pe care oamenii le pot experimenta atunci când adoptă această dietă:

Postul poate duce la iritabilitate și dispoziție scăzută din cauza lipsei de alimente

Postul poate duce la o reducere a nivelurilor de energie din cauza perioadelor de consum redus de energie

Perioadele prelungite de post pot duce la supraalimentare ca o consecință, motiv pentru care este posibil să nu funcționeze ca un instrument de pierdere în greutate pentru toți

Nu este potrivit pentru toată lumea, de ex. femeile însărcinate sau persoanele cu anumite condiții de sănătate.

Cel mai important mesaj de luat este că este important să adopți principii care funcționează pentru tine și să te facă să te simți bine. Dacă vă bucurați de micul dejun, atunci nu este nevoie să posti până la prânz, deoarece altcineva a slăbit din acesta. Nu există „magie” în spatele postului intermitent și nu este superior ca instrument de slăbit, dar este un domeniu interesant de cercetare care se poate extinde. Poate că ar trebui să ne concentrăm pe tipurile de alimente pe care le consumăm, mai degrabă decât pe momentul din zi pe care îl consumăm, deoarece este vorba doar de alegerea individuală. Pierderea în greutate susținută și sănătoasă are mai multe fațete și implică o dietă echilibrată, variată și plăcută, alături de somn de calitate, mișcare corporală și stres redus. Nu este nevoie să adoptați diete de slăbit care vă pot pune sănătatea în pericol dacă acestea nu funcționează pentru dvs., dar la fel, dacă funcționează pentru dvs., atunci nu este necesar să vă schimbați nici!

1) Tinsley, G. și La Bounty, P. (2015). Efectele postului intermitent asupra compoziției corpului și a markerilor clinici de sănătate la om. Nutrition Reviews, 73 (10), pp.661-674.

2) Davis, C., Clarke, R., Coulter, S., Rounsefell, K., Walker, R., Rauch, C., Huggins, C. și Ryan, L. (2015). Restricția intermitentă a energiei și pierderea în greutate: o revizuire sistematică. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 70 (3), pp.292-299.

3) Headland, M., Clifton, P., Carter, S. și Keogh, J. (2016). Rezultatele pierderii în greutate: o revizuire sistematică și o meta-analiză a încercărilor de restricționare a energiei intermitente care durează cel puțin 6 luni. Nutrienți, 8 (6), p.354.

4) Trepanowski, J., Kroeger, C., Barnosky, A., Klempel, M., Bhutani, S., Hoddy, K., Gabel, K., Freels, S., Rigdon, J., Rood, J ., Ravussin, E. și Varady, K. (2017). Efectul postului de zi alternativă asupra pierderii în greutate, menținerea greutății și cardioprotecției la adulții obezi sănătoși din punct de vedere metabolic. JAMA Medicină internă, 177 (7), p.930.

5) Harvie, M., Pegington, M., Mattson, M., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., Cuzick, J., Jebb, S., Martin, B., Cutler, R ., Son, T., Maudsley, S., Carlson, O., Egan, J., Flyvbjerg, A. și Howell, A. (2010). Efectele restricției de energie intermitente sau continue asupra markerilor de risc pentru pierderea în greutate și a bolilor metabolice: un studiu randomizat la femeile tinere supraponderale. Jurnalul internațional de obezitate, 35 (5), pp. 714-727.