Postul intermitent (IF) și dieta cetogenă pot merge mână în mână. Ambele diete vă ajută corpul prin limitarea glucozei, deși o fac în moduri diferite. Keto limitează glucoza prin aderarea la mesele bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce IF reduce glucoza prin post sistematic.

intermitent

Dacă sunteți pe keto și IF, este sigur să continuați postul după un antrenament? În acest articol, vom aborda elementele de bază ale IF și cum să continuăm postul în siguranță după un antrenament.

Postul intermitent 101

Postul intermitent este denumit pur și simplu IF, dar s-ar putea să întâlniți termenul scris ca restricție de energie intermitentă sau chiar mâncare restricționată în timp. Indiferent de ceea ce îl numiți, IF se referă la un ciclu regulat, temporizat de mâncare și apoi de post.

Există mai multe tipuri diferite de IF și toate sunt clasificate prin ferestre de post.

  • 16/8: un ciclu de post în care fereastra de post este de 16 ore, iar fereastra de mâncare este de 8 ore. Acesta este cel mai popular ciclu și cel mai ușor de întreținut, mai ales dacă omiteți micul dejun. Mulți oameni mănâncă de la 12 am până la 8 pm cu restul de 16 ore rezervate pentru post.
  • 18/6: în timpul acestui post, veți mânca doar între o fereastră de 6 ore, de multe ori între prânz și 6 pm.
  • 20/4: Ca și cele două programe anterioare, acesta împarte timpul dintre post și mâncare. În acest caz, veți mânca doar pe o fereastră de patru ore în fiecare zi.
  • Post de 24 de ore: în timpul acestui program IF, veți posta o zi întreagă. Pentru acest program, veți alege o zi pe săptămână pentru a posta, iar restul de șase zile sunt programe normale de mâncare.
  • 5: 2: În timpul acestui tip de program de post, veți alterna câte calorii consumați. De exemplu, două zile pe săptămână, ați putea mânca o dietă cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 500 de calorii), în timp ce restul de cinci zile sunt de 2000 de calorii.

IF continuă să crească în popularitate și din motive întemeiate: studiile arată că IF poate promova dezvoltarea sănătoasă a creierului și crește longevitatea. [1] [2]

Este sigur să faci mișcare în timp ce postesti?

În timp ce IF este sigur și eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea funcției creierului, este sigur să se amestece cu exercițiile fizice? Cercetările arată că postul înainte de antrenament nu este doar sigur, ci are numeroase beneficii. Anume, exercitarea pe stomacul gol poate ajuta la arderea mai multor grăsimi, la reducerea aportului de energie și la creșterea oxidării grăsimilor. [3]

Exercițiul pe stomacul gol poate fi sigur, dar există câteva avertismente.

Avantajele exercitării în timpul postului

  • S-ar putea să arzi mai multe grăsimi.
  • Puteți continua programul IF fără a fi nevoie să renunțați la antrenament.

Contra exercițiului în timpul postului

  • Performanța dvs. poate scădea dacă rămâneți fără stocuri de energie.
  • Riscați deshidratarea și epuizarea electroliților, dacă nu completați corect.

Ar trebui să vă faceți griji cu privire la electroliți în timp ce lucrați?

Indiferent dacă lucrați în timpul unui post sau nu, este important să vă mențineți electroliții echilibrați. Electrolitii sunt minerale - sare, potasiu, magneziu și calciu - care transmit mesaje chimice prin corpul dumneavoastră. Electrolitii sunt esențiali. Promovează o inimă sănătoasă - inclusiv reglarea bătăilor inimii și reglarea tensiunii arteriale - dar ajută și la contracțiile musculare, la reglarea temperaturii corpului și chiar la funcționarea corectă a nervilor în corpul dumneavoastră.

Dacă vă antrenați, ar trebui să acordați o atenție deosebită electroliților. Asta pentru că atunci când posti, corpul tău poate pierde electroliți dacă nu consumi alimente precum verdeață cu frunze închise la culoare, bulion de oase și produse lactate.

Simptomele epuizării electrolitelor

Dacă electroliții nu sunt echilibrați, nu este o idee bună să continuați să lucrați. S-ar putea să bănuiți că aveți epuizare a electroliților dacă aveți:

  • O inimă de curse
  • Dureri de cap
  • Ameţeală
  • Strămutare
  • Crampe musculare
  • Constipație

Protocol pentru exerciții fizice în timpul unui post

Cel mai important lucru pe care îl puteți face în timp ce vă exercitați în timpul postului este să vă ascultați corpul. Dacă aveți amețeli sau slăbiciune - sau vă simțiți leșinat - este o idee bună să renunțați și să reevaluați. Scăderea zahărului din sânge, deshidratarea și dezechilibrele electrolitice pot provoca aceste simptome.

Pentru a evita amețeala și slăbiciunea, urmați acest protocol pentru exerciții fizice în timpul postului:

  1. Prioritizează hidratarea. Este posibil să nu mâncați, dar trebuie să consumați multă apă. Fără aceasta, aveți riscul real de a vă deshidrata - și aceasta este o cale rapidă către un antrenament teribil.
  2. Nu uitați de electroliți. Bea o băutură care conține electroliți după antrenament. Asigurați-vă că nu există îndulcitori adăugați în băutura dvs. De asemenea, puteți adăuga sare de mare la mese pentru a vă asigura că primiți suficientă sare
  3. Cronometrează-ți antrenamentul, dacă este posibil. Dacă vă exersați aproape de sfârșitul postului, veți putea să vă umpleți corpul cu substanțe nutritive în timpul perioadei de recuperare.
  4. Alegeți tipul corect de activitate. Dacă sunteți într-un post de 24 de ore, alegeți o activitate mai ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Un antrenament mai riguros în timpul unui post de 24 de ore vă poate crește riscul de oboseală și deshidratare.
  5. Alegeți cu înțelepciune pentru masa dvs. după antrenament. Fie că mâncați 45 de minute sau o oră după antrenament, asigurați-vă că vă alimentați corpul cu ceea ce are nevoie. De exemplu, dacă ridicați greutăți, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a ajuta la recuperarea și construirea mușchilor. Masa dvs. după antrenament ar trebui să includă o mulțime de proteine.

Care este verdictul? Postul este sigur după exerciții?

Deși poate fi sigur să vă continuați postul după ce vă antrenați, este important să rămâneți vigilenți atunci când vine vorba de hidratare și dezechilibre electrolitice. Ce tip de antrenament alegeți și modul în care vă derulați antrenamentul poate juca, de asemenea, un rol important în siguranța exercițiilor fizice în timpul postului.

Postesti dupa antrenament? Împărtășiți-ne experiența!