Una dintre întrebările care ni se adresează des este: cât de rău este alcoolul cu adevărat pentru slăbit? Mai pot bea alcool când încerc să slăbesc?

încerc

Odată cu apropierea Zilei Memorialului și a mai multor evenimente și evenimente în aer liber, ne-am gândit că acum ar fi un moment potrivit pentru a răspunde la această întrebare. Pentru aceia dintre voi care caută doar versiunea scurtă, răspunsul este da, puteți bea în continuare când încercați să slăbiți, dar cheia este să fiți selectivi cu ceea ce beți și cât de mult sunteți consumatoare.

Statisticile despre băutură

Fox News Magazine estimează că 36% dintre bărbați și 21% dintre femei consumă alcool în fiecare zi. De asemenea, se estimează că aproximativ 45 de milioane de americani încearcă să slăbească. Cu aceste cifre, este o presupunere destul de bună că mulți dintre acești oameni care beau zilnic încearcă să slăbească.

Când începeți un plan de slăbire, veți găsi adesea alcool pe lista „nu”. Deoarece alcoolul este plin de calorii goale - adică conține calorii fără nutriție reală - cel mai bine este să îl evitați complet, dar dacă îl puteți consuma cu moderare, veți reuși în continuare cu obiectivele de slăbire.

Numărând caloriile

Alcoolul în sine conține 7 calorii pe gram - aproape dublu față de cele 4 calorii pe gram din proteine ​​și carbohidrați și 2 calorii în afara celor 9 din grăsimi. Spre deosebire de alți nutrienți care conțin calorii, alcoolul nu vă oferă altceva, cum ar fi vitaminele sau mineralele și nu vă oferă o senzație de sațietate, ceea ce înseamnă că, indiferent de cât beți, nu vă veți simți plini.

În plus față de caloriile din alcoolul însuși, multe cocktailuri conțin mixere precum sifon sau siropuri zaharoase care împachetează o cantitate atât de calorii, cât și de zahăr. Este ușor să luați între 200 și 300 de calorii într-o băutură mixtă. În timp ce un pahar de vin roșu de 4 uncii conține 95 de calorii, o margarită ambalează 550 de calorii. Unul dintre acestea pe zi, în plus față de mesele obișnuite și ai putea pune o kilogramă pe săptămână.

Inhibiții reduse

Nu doar caloriile fac din alcool o alegere discutabilă în cadrul unui plan de slăbire; este tendința alcoolului de a reduce inhibițiile. După ce ai băut câteva băuturi, îți place mai mult să alegi mâncăruri de care încerci să stai departe. Pizza la miezul nopții poate să nu fie o alegere bună, dar atunci când alcoolul îți înnegrește judecata, este mai puțin probabil să realizezi asta.

Metabolism Mix-Up

De asemenea, metabolismul alcoolului perturbă modul în care corpul tău arde grăsimile. După cum vă puteți imagina, un metabolism care funcționează corespunzător, în special atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, este vital pentru succesul în scăderea în greutate.

În mod normal, ficatul metabolizează caloriile din grăsimi și vă permite să le folosiți pentru energie. Atunci când beți alcool, ficatul dvs. acordă prioritate descompunerii acestuia asupra metabolismului grăsimilor. Drept urmare, corpul dumneavoastră folosește caloriile din alcool ca energie și stochează grăsimile, ceea ce poate preveni pierderea în greutate - și chiar poate provoca creșterea în greutate.

Bea inteligent

Nu suntem aici pentru a vă arunca buzz-ul (joc de cuvinte) și pentru a vă spune că alcoolul este complet interzis, dar dacă decideți să vă răsfățați ici și colo, asigurați-vă că faceți alegeri inteligente. Nu beți mai mult decât cantitățile recomandate - nu mai mult o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Amintiți-vă, o băutură este de 5 uncii de vin, 12 uncii de bere sau 1,5 uncii de lichior, indiferent de cantitatea pe care o puteți încadra într-o ceașcă.

Alegeți vin, bere ușoară sau un mixer cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sifon club, peste suc sau cola. Evitați cocktail-urile fanteziste, cum ar fi margaritas, mojitos și ceaiuri înghețate Long Island, care de obicei au o mulțime de zahăr adăugat. Mâncați întotdeauna o masă satisfăcătoare înainte de a vă răsfăța cu niște cocktailuri. Unii oameni sunt tentați să renunțe la cină pentru a economisi calorii, dar acest lucru poate da înapoi. Veți simți efectele alcoolului mai repede și veți avea mai multe șanse să vă atrageți alimentele nesănătoase mai târziu.