limita

Starea fizică este importantă, indiferent dacă sunteți în armată sau ați renunțat la actele de pensionare acum 30 de ani, iar un aspect cheie al stării fizice este menținerea unei greutăți normale.

Supraponderabilitatea are consecințe diferite pentru marinarul, soldatul, aviatorul sau marinarul în serviciu activ față de veteran, dar există potențiale probleme de sănătate pentru ambii. Cercetările au arătat foarte clar că purtarea chiar și a câteva kilograme în plus crește riscul apariției unor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea. Iar pentru membrul de serviciu, supraponderalitatea poate duce la separarea de armată.

Nu există un „ingredient special” pentru pierderea în greutate, în ciuda a ceea ce vă spun colportorii de modele dietetice. Pur și simplu este o chestiune de a arde mai multe calorii decât consumați. De aceea, exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea eficientă în greutate.

Dar aceasta este doar o singură piesă din puzzle. De asemenea, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați și să luați mai puține calorii. Știu că e mai ușor de spus decât de făcut. Din păcate, mulți factori împiedică acest adevăr dietetic aparent simplu. Și multe dintre ele sunt de natură psihologică.

A mânca mai bine înseamnă mai mult decât simpla voință. Face parte din ecuație, dar nu toată. În realitate, trebuie să te gândești să mănânci mai bine, să reduci aportul caloric și să scazi în greutate. Iată câteva tehnici psihologice pe care le puteți încerca.

1. Folosiți o farfurie mai mică. Creierul tău găsește ceva atractiv despre o farfurie plină cu mâncarea ta preferată. Problema este că majoritatea farfuriilor pentru cină sunt de mărimea platourilor de servit. Încercați să vă micșorați farfuria, reducând astfel cantitatea de alimente pe care o luați. Doar nu te întoarce câteva secunde.

Înscrieți-vă pentru Early Bird Brief

Early Bird Brief este un rezumat zilnic de știri militare și de apărare din întreaga lume, organizat de Military Times și Defense News.

Vă mulțumim că v-ați înscris!

Înscrieți-vă la Early Bird Brief - un rezumat zilnic de știri militare și de apărare din întreaga lume.

Dându-ne e-mailul dvs., alegeți Brief-ul Early Bird.

2. Verifică-ți emoțiile. Este un lucru bun să mănânci când ți-e foame. Acesta este modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de hrană. Nu este un lucru bun să mănânci atunci când ești emoțional. Adesea mâncăm când suntem fericiți, triști, supărați sau pur și simplu plictisiți. Dacă ai tendința de a te emoționa mult, încearcă să nu te mângâi cu mâncarea.

3. Evită discursul „Îl merit”. Da, ați muncit din greu, ați câștigat tabloul de promovare sau ați obținut un scor perfect la intervale. Buna treaba! Dar, în loc să vă recompensați cu mâncare, găsiți altceva de folosit. Poate împărtășiți succesul cu un prieten sau cu cineva drag sau mergeți la un film.

4. Împarte intrarea. Dacă ați fost afară să mâncați în trecut de câțiva ani, ați observat cât de mari sunt antreurile. Realitatea este că majoritatea intrărilor în restaurant sunt suficiente pentru două persoane. Împărțiți cina și economisiți niște bani. Șansele sunt că probabil îți va plăcea ce mănâncă cealaltă persoană, chiar dacă creierul tău îți spune că vrei ceva diferit.