Îți place să mănânci pâine, dar ești îngrijorat deoarece nu știi dacă pot sau nu să adauge kilogramele în plus la greutatea ta. Ei bine, nu mai trebuie să vă faceți griji. Vă puteți bucura de pâinea dvs. fără riscul de a vă îngrășa nedorit dacă sunteți prudenți în respectarea a tot ce trebuie să vă spunem astăzi. De fapt, puteți continua să slăbiți în timp ce vă bucurați de pâine ca parte a alimentelor zilnice. Ori de câte ori urmează o dietă, pâinea se află în topul produselor alimentare pe care trebuie să le evitați, deoarece este percepută în general ca un aliment bogat în carbohidrați care adaugă kilograme în dietă, dar iubitorii de pâine ca noi, care nu pot rezista tentației de a mânca pâine chiar și în timp ce ținem dieta, avem câteva vești minunate. În această postare, vă vom răspunde la întrebarea, pot să mănânc pâine și să slăbesc în continuare?

mănânc

Deci, în mod firesc, întrebarea care rămâne este: care este trucul de a mânca pâine fără a câștiga o greutate suplimentară. Și răspunsul este la fel de evident. Pur și simplu trebuie să alegeți pâinea cea mai potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece nu toate pâinile sunt create egale. 😛 Cercetările au arătat că pâinea făcută din pâine rafinată cu făină albă determină greutate, totuși arată că pâinea rafinată cu făină albă este asociată cu creșterea în greutate și grăsimea din burtă - în timp ce pâinea integrală ajută la scăderea în greutate. Așadar, astăzi, vă recomandăm câteva pâini specifice pe care să le încercați, dar înainte de a începe cu lista, permiteți-mi să trec peste câteva linii directoare pe care să le urmăm cu toții:

Ce fel de pâine ar trebui să mănânci?
Dacă vă mențineți talia subțire este ceva pe care vă bazați destul de mult, atunci vă recomandăm să evitați pâinea albă. În timp ce preparați pâine, o mulțime de substanțe nutritive și vitamine găsite în mod obișnuit în procesul de fermentare sunt eliminate, deoarece suferă rafinare și cernere de mai multe ori. De fapt, pâinea conține fibre esențiale care vă satură și vă controlează în mod semnificativ pofta de mâncare, de aceea este foarte recomandat să încercați să mâncați pâine integrală sau multicereală.

Unul are, de asemenea, opțiunea de a alege dintre pâine coaptă care conține nuci și semințe care ne oferă nutrienți suplimentari. Mergând pentru o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi soiul de cereale integrale), care se presupune în mod ideal că conține mai multe fibre și mai puțini carbohidrați), poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și poate oferi corpului energia necesară pentru a arde calorii și a se simți plin pentru intervale mai lungi timp.

Este destul de remarcabil de remarcat faptul că, într-un studiu pe termen lung realizat de Universitatea Harvard, cercetătorii au dat peste adevărul că oamenii care aleg pâine integrală mai sănătoasă tind să aibă un IMC mai sănătos (indicele de masă corporală) care îi ajută să reducă taliei respective, ținând la distanță acele kilograme plictisitoare. Rezultatele acestui studiu dau complet adevărul fibrei că consumul de pâine îngrășează.

Cum să mănânci pâine fără a câștiga kilograme?
Când cumpărați pâine, urmați regula 10: 1:

1. Este o regulă foarte simplă, dar destul de la îndemână, de reținut, de fiecare dată când cumpărați o pâine. Adică: „Pentru fiecare 10 grame de carbohidrați, ar trebui să existe 1 gram de fibre” .

2. Mergeți întotdeauna pentru cereale integrale pe raft: indiferent de regimul alimentar pe care îl respectați, faceți un lucru important să vă amintiți că indiferent de ce: dacă ingredientele din partea de sus a listei de ingrediente ale produsului merg ca zahăr, zaharoză, fructoză, sirop de porumb, făină albă sau de grâu, atunci fiți siguri că aceste alimente conțin în principal carbohidrați simpli și ar trebui evitate în totalitate. Un produs alimentar care este considerat cereale integrale ar trebui să conțină pe ambalaj cuvintele „cereale integrale sau cereale de grâu” și nu „maida” sau „făină rafinată”.

3. Mergeți pentru grâul organic: Deoarece cercetările sunt îndreptate spre investigarea rolului pesticidelor și substanțelor chimice asupra sănătății noastre, însăși definiția grâului s-a modificat destul de semnificativ în ultimele 5 decenii. Grâul nu este produs prin mijloacele convenționale de cultivare și producție pe care le-au urmat strămoșii noștri. Și astăzi, avem acest nou gen de grâu numit „grâu organic”, care, pur și simplu, ar însemna grâul care este produs fără utilizarea de substanțe chimice sau pesticide.

4. Optează pentru pâine fermentată: La fel ca aluatul, pâinea fermentată este cea care a fost lăsată să fermenteze oriunde, de la câteva zile la câteva săptămâni. Rezultatul acestui proces de fermentare este producția de bacterii sănătoase care ar contribui la echilibrarea sistemului digestiv și a intestinului, la rândul lor, ne stimulează metabolismul și ne ajută să ardem grăsimile.

5. Căutați tărâțe, orz și secară în lista de ingrediente: opțiunea pentru soiurile de pâine cu tărâțe, orz și secară este cea mai sănătoasă alegere dacă doriți să continuați să slăbiți sau să păstrați o talie constantă fără a reduce consumul de pâine. . De fapt, aceste soiuri vă ajută să vă faceți să vă simțiți mai plini, deoarece conțin beta-gluten, care are acest efect.

6. Mergeți pentru făini mai întunecate: hrișca, quinoa și amarantul sunt considerate alternative mai sănătoase la soiurile care sunt de obicei recomandate de experții în sănătate și conțin mai mulți antioxidanți decât pâinea obișnuită.

7. Obțineți nuci și pământ: Pâinile care conțin sau sunt făcute cu nuci și semințe sunt considerate extrem de hrănitoare în comparație cu pâinea obișnuită, deoarece primele sunt mai pline și mai satisfăcătoare și au un indice glicemic mai scăzut, ceea ce previne fluctuațiile arbitrare și bruște ale de zahăr din sânge, de către majoritatea experților în sănătate din întreaga lume. Aceste pâini ne ajută, de asemenea, să ne reglăm tendința de a mânca în exces. Deci este o alegere destul de prudentă.

Ei bine, dragi cititori, astăzi v-am prezentat o serie de modalități și mijloace prin care vă puteți bucura de pâine fără riscul de a vă crește talia, mai degrabă puteți continua să slăbiți. Deci, spuneți-ne, iubitorilor de pâine, ce părere aveți despre piesa noastră în secțiunea de comentarii de mai jos. Și ca întotdeauna, rămâi drăguț și sănătos. Da, bucură-te de pâinea ta!