A lua creatina îmi va sparge postul? Aceasta este o întrebare pe care o primim des. Raspunsul este nu. Suplimentarea cu pulbere de creatină monohidrat nu va face ca organismul dvs. să fie aruncat și să pierdeți beneficiile obținute din post.
Acest lucru este adevărat, indiferent dacă faceți un post de 12-24 de ore sau chiar un post de mai multe zile. Motivul este că creatina nu mărește glicemia sau nivelul de insulină din organism. Doar carbohidrații, proteinele și unii aminoacizi fac acest lucru. Întrucât nu, corpul tău va continua să folosească grăsimea pentru energie în timp ce posteste.
Chiar dacă posti să slăbești, creatina este un supliment minunat de luat. Mai ales dacă ridicați greutățile și vă antrenați regulat. Vă va ajuta să continuați să vă antrenați intens, să construiți mușchi și să vă întăriți. Chiar și atunci când nu mâncați 16 sau mai multe ore între mese.
Experiența mea cu creatina și postul
Creatina și postul - Evitați acest lucru
Motivul pentru aceasta este că multe suplimente de creatină conțin și carbohidrați. Acestea sunt adăugate din câteva motive. Unul este că vârful insulinei cauzat de carbohidrați vă poate ajuta să obțineți mai multă creatină în mușchii dumneavoastră. Cealaltă este să obții un profit mai mare din tine.
Oricum ar fi, este posibil ca aceste carbohidrați adăugați să vă rupă repede și să elimine beneficiile pe care le-ați obținut. Nu faceți această greșeală. Veți beneficia în continuare de beneficiile creatinei fără ele.
Cum ar trebui să iau creatină când postesc?
La fel ca în mod normal. Aceasta înseamnă să faci ceea ce se numește o „fază de încărcare” în primele 5-7 zile. În acest timp veți lua 20 de grame pe zi, în 2-4 porții.
Acest lucru vă va umple rapid mușchii și vă va ajuta să vedeți rezultate aproape imediate.
După ce ați făcut acest lucru, puteți menține ceea ce este stocat luând o singură porție de 5 grame o dată pe zi.
Cel mai bun supliment de creatină
Produsul pe care îl iau și recomand este Nutrakey Creatina Monohidrat. Fiecare lingură nu conține decât 100% creatină monohidrat pur, testat înainte și după ambalare pentru puritate. Acest lucru vă asigură că obțineți o doză sigură și eficientă de fiecare dată, care nu vă va rupe postul sau nu vă va răni corpul.
Un alt motiv pentru care folosesc acest supliment este că este micronizat într-o pulbere foarte fină. Acest lucru îl ajută să se amestece mai ușor și să rămână dizolvat. Drept urmare, niciunul nu ajunge să fie lipit de pahar și, în schimb, intră în mușchii tăi
- Creatina îți sparge fereastra umană rapidă
- Cinci lecții de la rapidul meu smoothie Jen Fulwiler
- Modificări ale conținutului energetic al cumpărăturilor de la masa de prânz de la restaurantele fast - food după introducerea
- Anglia plafonează caloriile din fast-food începând din martie
- Asigurare livrare produse alimentare Asigurare ieftină livrare fast food