umană

Creatina îți rupe postul? Este o întrebare obișnuită dacă tocmai te apuci de post intermitent și te întrebi unde intră în joc suplimentele tale.

În acest articol, vom analiza în detaliu atât postul intermitent, cât și creatina, pentru a vedea dacă pot fi utilizate împreună sau nu.

Creatina este unul dintre cele mai cercetate și populare suplimente de pe piață astăzi. Este disponibil în mod obișnuit și este, de asemenea, unul dintre suplimentele mai ieftine de acolo.

Dar cum se poate încadra într-un protocol de post intermitent? Acest articol este cel mai recent din mini-seria noastră care analizează ce alimente, băuturi și suplimente puteți lua în timp ce practicați un post intermitent.

Ne vom concentra asupra a ceea ce este creatina și de ce este atât de populară și, de asemenea, vom analiza postul intermitent în general.

Vom afla atunci dacă este OK să ai creatină în timp ce postim.

Deci, cu introducerile în afara drumului, este timpul să începem să analizăm mai atent creatina și postul.

Salt la secțiune

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este pur și simplu un mod de a mânca care implică împărțirea timpului în perioade de mâncare și nu de mâncare.

A devenit foarte popular în ultimii ani, din moment ce tot mai mulți oameni caută să profite de presupusele beneficii pentru sănătate ale practicării sale în mod regulat.

Există diferite metode diferite de post intermitent, dar una populară este împărțirea zilei într-un post de 16 ore și într-o „fereastră de mâncare” de opt ore.

Există și alte metode care implică perioade de post mai lungi și mai scurte.

(Foto: Adobe Stock)

Postul intermitent a câștigat popularitate în ultimii ani datorită presupuselor beneficii pentru sănătate pe care le aduce. Există câteva cercetări inițiale care sugerează că, postind perioade scurte de timp, este posibil să puteți aduce unele schimbări benefice sănătății dumneavoastră.

Există, de asemenea, presupusul beneficiu psihologic al postului. Principalul principal din spatele postului este că, în cea mai mare parte a istoriei, oamenii probabil nu aveau acces constant la surse de hrană, așa că „postul” ar fi fost o parte naturală a vieții.

În cultura modernă, avem, în general, opțiunea de a mânca la toate orele zilei, ceea ce poate să nu fie bun pentru sănătatea noastră și bunăstarea mentală.

Mulți oameni raportează o relație îmbunătățită cu mâncarea și un sentiment de împuternicire după ce au început un protocol de post intermitent.

Este important să rețineți că nu trebuie să încercați postul intermitent înainte de a consulta un profesionist medical certificat dacă aveți o afecțiune de bază sau sunteți gravidă sau alăptați.

Întotdeauna merită să solicitați sfatul unui profesionist calificat înainte de a aduce modificări majore stilului dvs. de viață.

Linia de fund: Postul intermitent este pur și simplu un mod de a mânca care implică împărțirea timpului în perioade de mâncare și nu de mâncare. O metodă populară de post intermitent este protocolul 16: 8, care implică postul timp de 16 ore și oferă o fereastră de mâncare de opt ore.

Ce este creatina?

Creatina este un supliment popular, care este bine cunoscut în comunitatea de fitness. Este preluat pe scară largă atât de culturisti, cât și de sportivi, datorită presupuselor sale beneficii legate de exerciții fizice.

În cazul în care nu știați, creatina în sine este o substanță care se găsește în mod natural în celulele musculare din corp. Vă ajută mușchii să producă energie în timpul antrenamentelor și al sesiunilor de exerciții.

Creatina ca supliment este luată pe scară largă, deoarece se pretinde că ajută la lucruri precum puterea și rezistența în timpul antrenamentelor.

Creatina monohidrat este cea mai populară formă de creatină și este, de asemenea, cea mai ieftină. O veți găsi în multe suplimente de pre antrenament (Foto: Adobe Stock)

În ceea ce privește suplimentele, creatina monohidrat este cea mai populară formă de creatină disponibilă și se întâmplă să fie și cea mai ieftină opțiune.

Creatina monohidrat are multe dovezi științifice în spate. Au existat mai multe studii care și-au demonstrat beneficiile presupuse și acesta este unul dintre motivele pentru care a devenit atât de popular.

Creatina este adesea completată atât înainte, cât și după antrenament, pentru a oferi beneficiile sale. Multe dintre principalele suplimente de pre-antrenament de pe piață includ astăzi o cantitate mică de creatină în lista de ingrediente.

De asemenea, este adesea consumat după antrenament pentru a ajuta la recuperare după o sesiune istovitoare.

Creatina este, de asemenea, utilizată uneori în ceva numit „protocol de încărcare”, care este un mod specific de administrare a acesteia în doze mai mari la început, înainte de a reduce doza pentru a menține nivelurile.

Linia de fund: Creatina este probabil unul dintre cele mai populare suplimente de fitness disponibile în lume. Creatina monohidrat este cea mai populară formă de creatină disponibilă ca supliment. Este cercetat pe scară largă și este, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine suplimente de acolo. Creatina este adesea utilizată atât înainte, cât și după antrenament pentru presupusele sale beneficii legate de exerciții și recuperare.

Creatina îți sparge repede?

Deci, acum că am abordat punctele de bază despre creatină și postul intermitent în general, este timpul să vedem dacă pot lucra împreună sau nu.

Așa cum am menționat mai sus, deoarece creatina este adesea luată înainte de antrenament, veți dori să știți dacă poate rupe rapid sau nu, mai ales dacă de obicei ajungeți la sală sau faceți exerciții în timpul ferestrei.

Deci, creatina se rupe repede? Răspunsul scurt nu este probabil. Dar dacă doriți să fiți în siguranță, păstrați-l pentru fereastra dvs. de mâncare.

În general vorbind, se presupune că puteți avea băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafea neagră și ceai negru în perioada de post, fără ca aceasta să vă afecteze protocolul.

Acestea fiind spuse, dacă ai adăuga lapte sau zahăr la băutura ta, asta te-ar scoate cu siguranță din starea ta de post.

Creatina nu conține calorii și nu se crede că are un efect asupra secreției de insulină sau asupra glucozei în absența caloriilor.

(Foto: Adobe Stock)

Acestea fiind spuse, există unii oameni care cred că este mai bine să rămânem doar la apa de băut în timpul ferestrei de post pentru a vă asigura că puteți fi 100% siguri că rămâneți în starea de „post”.

Deci, linia de jos este următoarea: este puțin probabil ca creatina să vă rupă postul, deoarece nu conține calorii și nu ar trebui să vă afecteze nivelul zahărului din sânge.

Cu toate acestea, singura modalitate de a fi 100% sigur că rămâneți într-o stare de post este să beți apă numai în timpul ferestrei de post și să salvați toate celelalte băuturi și suplimente pentru timpul de mâncare.

Dacă, de obicei, vă întrerupeți repede antrenamentul după dimineață și intenționați să fiți stricți în ceea ce privește postul, puteți încerca să luați o doză mică de creatină ca ultim lucru pe care îl consumați cu o seară înainte și apoi să luați o altă doză după antrenament.

Linia de fund: Creatina nu conține calorii și nu se crede că are un efect asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină. Cu toate acestea, singura modalitate de a vă asigura că rămâneți în post este să vă lipiți de apă în timpul ferestrei de post. Totul depinde de cât de strict intenționați să vă urmați protocolul intermitent de post.

Orice altceva de luat în considerare?

Așa cum am menționat deja mai devreme în acest articol, nu ar trebui să încercați postul intermitent dacă aveți o afecțiune de bază sau sunteți gravidă sau alăptați, fără a fi solicitat mai întâi sfatul unui medic certificat.

Postul intermitent poate aduce unele beneficii, dar trebuie practicat într-un mod sigur și sensibil.

De asemenea, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua orice fel de supliment sau înainte de a face modificări majore în dieta sau stilul de viață.

Pentru a obține sănătate și a fi în formă, este nevoie de o abordare cu mai multe direcții. Ar trebui să vă asigurați că respectați o dietă sănătoasă, echilibrată și variată, că faceți exerciții fizice în mod regulat și că acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a vă reface corect cu un somn de bună calitate.

Întotdeauna este mai bine să nu priviți lucruri precum postul intermitent sau creatina ca „soluții magice” în călătoria dvs. de fitness. Este mai bine să le priviți ca instrumente care vă pot ajuta să vă sprijiniți atunci când sunt combinate cu alegerile generale de stil de viață corecte.

Înfășurarea lucrurilor - Gândurile noastre finale

Aceasta ne duce la sfârșitul privirii noastre asupra creatinei și a postului intermitent.

Te-am prezentat prin lucrurile de bază pe care trebuie să le știi atât despre supliment, cât și despre post, în general.

Pur și simplu, dacă doriți să exersați postul intermitent și să fiți siguri că nu vă rupeți postul cu creatină sau orice alte suplimente, atunci este mai bine să le salvați pentru fereastra dvs.

Cu toate acestea, credem că este posibil ca creatina să aibă doar un efect minim asupra protocolului de post, deoarece nu conține calorii și nu se crede că are un efect asupra glicemiei și a nivelului de insulină.