setea
Acum, că primăvara a adus zile calde și însorite, te simți poftă de o băutură rece și răcoritoare? Feriți-vă de caloriile lichide care se ascund în multe băuturi!

De obicei, caloriile din lichide nu se umplu, ceea ce înseamnă că veți mânca în continuare aceeași cantitate de alimente în timpul zilei. Aceste calorii lichide devin calorii „bonus” care pot contribui cu ușurință la creșterea în greutate nedorită - nu este un lucru bun pentru sănătatea ta sau pentru sezonul viitor al costumelor de baie!

Caloriile lichide includ orice băutură care nu conține calorii, cum ar fi sodă obișnuită, băuturi din fructe (pumn de fructe, limonadă etc.), băuturi cu cafea (mochas, latte îndulcite etc.), ceai dulce, băuturi energizante și băuturi sportive .

Rămâneți hidratat este important, mai ales dacă sunteți afară pe vreme caldă, așa că urmăresc 64 de uncii de fluide fără calorii, fără cofeină în fiecare zi. Apa este întotdeauna o alegere excelentă, dar ce ar trebui să faci când ai poftă de o băutură dulce?

Încercați aceste sfaturi pentru calmarea setei gustoase și sănătoase:

  • Spritzere cu suc de fructe: 100% suc de fructe este natural, dar caloriile se adună rapid. Fructele întregi umplute cu fibre sunt întotdeauna o alegere mai bună. Încercați să amestecați patru uncii de suc de fructe 100% cu 16 uncii de apă spumantă sau stoarceți suc de lămâie sau lime în sifon club pentru un spritzer răcoritor. Dacă sunteți un băutor obișnuit de sodă, carbonatarea vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de fizz.
  • Ceaiuri din plante: Un mod delicios de a obține aromă fără calorii, zahăr sau cofeină este prepararea ceaiului din plante. Mulți dintre pacienții mei adoră ceaiul de plante The Good Earth, dulce și picant, și sunt dependent de diferitele ceaiuri de plante fructate de pe adagio.com (piña colada este preferatul meu - îl beau cu gheață toată vara!).
  • Apele infuzate: O altă opțiune gustoasă, cu conținut scăzut de calorii, este de a adăuga ierburi, fructe și chiar legume într-un ulcior mare de apă și abrupte peste noapte; a doua zi dimineață veți avea o băutură cu aromă delicată, atât răcoritoare, cât și frumoasă. Îmi plac rețetele de la infusedwaters.com.
  • Alte băuturi fără calorii precum Crystal Light sau Mio sunt de asemenea bine de inclus.

Unele băuturi cu calorii oferă, de asemenea, alți nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele și calciul din laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (sau din laptele de soia) - includ opt uncii de lapte degresat sau 1% lapte (sau lapte de soia) ca parte a -3 porții de lactate în fiecare zi.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă potoliți setea și să vă micșorați talia în această primăvară!

Tracy Severson este dietetician clinic ambulator la OHSU. S-a mutat în Portland din Tucson în 2010 și a lucrat la OHSU din 2011. Tracy lucrează cu clinica de reducere a greutății chirurgicale OHSU și cu programul de reabilitare cardiacă și oferă, de asemenea, terapie de nutriție medicală pentru ambulatoriile generale pentru adulți de la OHSU.

Legate de

Pe: marți, 13 mai 2014 Ultima actualizare 2014-05-13T13: 31: 23 + 00: 00