Brett Hamilton

Wilsonville, Oregon, Statele Unite

lucrezi

Kettlebells, rezistență și condiționare, ecran de mișcare funcțională

A fost odată o femeie pe care o vom numi Lucy. Crescând, Lucy era ceea ce ați numi „mare dezosat”. Nu era grasă, dar nu era zgârcită ca unii dintre colegii ei, iar acest lucru a frustrat-o până la capăt. Nu a devenit niciodată mult mai grasă în copilărie, dar a început să observe o tendință tulburătoare în anii douăzeci și treizeci. Pe măsură ce îmbătrânea și trecea la o carieră, Lucy și-a dat seama că nu mai poate mânca tot ce își dorește fără să sufere consecințele.

O privire asupra vieții lui Lucy

Problema a devenit că combinația dintre lucrul de birou, dieta și inactivitatea lui Lucy a determinat-o să crească constant în greutate. Nici somatotipul ei (în cazul lui Lucy, o predispoziție genetică pentru a se îngrășa cu ușurință în jurul șoldurilor, coapselor și secțiunii medii) nu a ajutat prea mult. Fetele alea pe care le știa când era mică? De asemenea, erau adulți ca adulți. Au avut diferite somatotipuri care le-au predispus să rămână subțiri. „Lumea nu este corectă”, se gândi Lucy.

Lucy află că este un endomorf

Lucy, fiind un individ mereu harnic, a decis să facă unele cercetări pentru a afla de ce avea probleme cu greutatea ei. A fost șocată de ceea ce a găsit. Potrivit descoperirilor lui Lucy, ea era un endomorf. Endomorfii se caracterizează prin stocarea crescută a grăsimii în jurul secțiunii medii, șoldurilor și coapselor. Au metabolismuri mai lente prin natură și o toleranță mai mică pentru alimentele bogate în carbohidrați. Cel mai frecvent obiectiv al endomorfilor este pierderea de grăsime corporală. Pentru a realiza acest lucru, endomorfii au nevoie de un stil de viață activ, deoarece chiar și perioadele scurte de la exerciții fizice vor vedea grăsimea.

Când a citit acest lucru, maxilarul lui Lucy a căzut. Toate aceste lucruri au descris-o. Motivul creșterii sale constante în greutate avea mai mult sens. Nu numai că era inactivă, dar dieta ei, despre care credea că nu este rea, era de fapt cumplită pentru tipul ei de corp. În acest moment, Lucy și-a dat seama că nu era singură, ci că avea nevoie de ajutor.

Lucy Hits the Gym

Cu noua ei răbdare, consistență și încredere în proces, Lucy a reușit să piardă o grămadă de grăsime corporală și să devină super puternică. Dar nu ar fi putut să o facă doar cu exerciții fizice sau doar cu dietă. Cei doi trebuiau combinați pentru a-și maximiza rezultatele.

Iarba este întotdeauna mai verde

Aceasta este povestea celor mai mulți oameni care sunt endomorfi. Voi fi sincer - nu sunt așa. Sunt unul dintre acei copii mici, la bine sau la rău (cunoscut și sub numele de ectomorf). Sunt slab și slab din fire. Trebuie să-mi scot fundul doar pentru a-mi menține greutatea și forța. Dacă aș înceta să fac mișcare acum, aș pierde trei până la cinci kilograme (mai ales mușchi) la fiecare două săptămâni. Acest lucru ar continua până când am scăzut la aproximativ 145 până la 148 de lire sterline, unde corpul meu ar flutura confortabil.

În cazul în care un endomorf trebuie să-și descurce fundul pentru a pierde grăsimea corporală, sunt așa cu creșterea musculară. Pierderea nu este problema mea, dar în a doua pe care vreau să o pun sub formă de mușchi adevărat, am probleme. Pot tolera carbohidrații mult mai bine decât acele endomorfe, deoarece metabolismul meu este în mod natural mai rapid. Cel puțin mai mult decât acei oameni endomorfi și mezomorfi.

Mesomorfele sunt tipurile dvs. de culturist. Pot ridica greutăți destul de ușoare și încă își văd mușchii explodând în mărime. Mesomorfele tind să fie atletice și musculare în mod natural. Am avut o colegă de cameră la colegiu, care ar deveni mai mare făcând flotări interminabile, de dragul lui Pete! Exercițiile de greutate corporală fac jack-squat pentru mine și pentru majoritatea oamenilor, dar nu pentru el. Uneori a trebuit să-și formeze antrenamentele de forță doar pentru a se potrivi în pantaloni, deoarece coapsele sale se vor mari atât de repede.

Morala poveștii este că suntem cu toții diferiți. Ceea ce funcționează pentru mine nu funcționează neapărat pentru Lucy sau colega mea de cameră. Depinde de noi să găsim ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi, ca indivizi. Doar pentru că nu tolerez bine laptele și brânza nu înseamnă că toți ceilalți sunt așa. Doar pentru că Lucy nu mai poate avea pâine și îndrăgita ei cereală Kashi, nu înseamnă că toată lumea are nevoie să meargă fără amidon fără carbohidrați tot timpul. Găsiți ceea ce funcționează nutrițional, respectați-l, faceți-vă antrenamentul și aveți încredere în proces.

S-ar putea să nu fii niciodată o crenguță ca mine, pentru că poate nu asta vrea corpul tău să fie. Dar aveți control asupra a ceea ce puneți în gură și a cantității de exerciții fizice pe care le faceți zilnic. Corpul pe care îl câștigi este rezultatul acestor două lucruri combinate.