Sănătatea intestinală este pe mintea tuturor. Există din ce în ce mai multe dovezi care arată că un intestin sănătos este mult mai important decât am realizat vreodată pentru sănătatea noastră generală.

poziția

Ceea ce nu am luat în considerare este însă impactul potențial al dietei sau al postului asupra sănătății intestinului nostru.

În timp ce modificarea modelelor alimentare poate afecta digestia, există tot mai multe dovezi care arată că microflora intestinală beneficiază de post, chiar dacă este doar ocazional.

Ceea ce mâncăm, atunci când mâncăm și echilibrul nutritiv al alimentelor pe care le consumăm au ​​un impact asupra modului în care funcționează intestinul nostru. Pentru oricine este obișnuit să mănânce mese obișnuite, cu o anumită cantitate de fibre dietetice, este posibil ca o modificare a rutinei lor alimentare să le afecteze intestinul.

Când vine vorba de post, unde este posibil să nu mâncați perioade relativ lungi de timp sau să reduceți semnificativ aportul de calorii și alimente pentru perioade scurte de timp, veți observa cel mai probabil șanse minore la frecvența cu care vă goliți intestinele.

Deși acest lucru poate să nu fie confortabil din punct de vedere fizic, vestea bună este că nu va avea niciun impact negativ de lungă durată asupra sănătății intestinului.

Cercetări interesante privind postul și sănătatea intestinului dezvăluie rezultate care au fost răsunător de pozitive. Deși o mare parte din această cercetare a fost finalizată cu șobolani sau chiar cu muște, s-a demonstrat că chiar postul ocazional, la fel de rar ca o dată pe lună, poate îmbunătăți echilibrul bacteriilor intestinale și funcția intestinală mai sănătoasă în general.

Se sugerează că acordarea organismului chiar și unor perioade scurte de timp fără hrană ajută la restabilirea funcționării intestinului, spre deosebire de hrănirea constantă care afectează hormonii care pot avea un impact indirect asupra refacerii sănătății celulare.

Aceste descoperiri timpurii sugerează că postul este mult mai probabil să fie de folos pentru intestin decât un obstacol, dar există încă multe pe care nu le știm.

Nu știm care este regimul optim de post pentru a îmbunătăți funcția intestinală, nu știm dacă beneficiile prezentate în studiile pe animale și insecte pot fi direct transferabile oamenilor și nu știm dacă aceste beneficii pentru sănătatea intestinului sunt îmbunătățite prin protocoale de post mai frecvente.

Toate acestea sunt întrebări la care probabil vom afla răspunsurile în viitorul apropiat.

Așadar, pe termen scurt, dacă deja posti și vrei să găsești un echilibru între confortul intestinal și sănătatea intestinului, lucrul cheie de făcut este să te asiguri că primești în continuare suficiente fibre dietetice, chiar și atunci când postesti.

Aceasta înseamnă să-ți înmulți mesele cu conținut scăzut de calorii cu salată și legume suplimentare; amestecarea cerealelor bogate în fibre cu shake-uri sau piureuri plus adăugarea unui aliment bogat în probiotice, cum ar fi iaurtul, băuturile fermentate sau un supliment administrat în dieta ta. Aceste alimente vă vor asigura că intestinul are nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim chiar și atunci când mâncați mult mai puțin.

Dacă nu postiți în mod regulat și l-ați luat în considerare, dovezile sugerează că sănătatea intestinului dvs. va beneficia de aceasta.

Pur și simplu încorporând un post prelungit de 14-16 ore fără alimente în fiecare săptămână, o zi cu un conținut scăzut de calorii o dată pe săptămână sau un post de 24 de ore o dată pe lună vă va ajuta corpul în multe feluri; celulele dvs. vor fi mai sănătoase, microflora intestinală s-a îmbunătățit și puteți chiar scăpa un kilogram sau doi fără prea mult efort.

Susie Burrell este nutriționistă. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe