Kevin Durant, unul dintre cei mai mari jucători de baschet americani, este cunoscut atât pentru jocul său, cât și pentru înălțimea sa. Acest tip greu construit de 6’9 ”oferă în mod natural o competiție dură echipei opuse. Dar nu doar înălțimea lui este cea care îi oferă un avantaj; se antrenează viguros ore întregi! Antrenorul său, Dwight Daub, l-a ghidat printr-un regim de antrenament intens.

rutină

Rutina de antrenament a lui Kevin Durant

Exerciții de mobilitate

  • Extensie a coloanei toracice (2 seturi - 30 de repetări fiecare)
  • Aruncări rotative cu mingea med (3 seturi - 8 repetări fiecare)
  • Matricea de bază a poziției împărțite: înainte, rotațională și laterală (2 seturi - 10 repetări fiecare)

Exerciții de forță

  • Bila Med de bază Single Deadlift românesc (2 seturi - 7 repetări fiecare)
  • Deadlift românesc cu un singur picior cu minge cu trei căi pe un pad Airex (2 seturi - 7 repetări fiecare)
  • Rând inversat pe Physioball cu o pereche de curele TRX (4 seturi - 10 repetări fiecare)
  • Rând inversat de bază (4 seturi - 10 repetări fiecare)
  • Gantera cu un singur picior de presat (4 seturi - 8 repetari fiecare)

  • Presă de bază (4 seturi - 8 repetări fiecare)
  • Haltă de mers pe jos în sus (4 seturi - 8 repetări fiecare)
  • Rând de bază cu gantere din poziția push-up (4 seturi - 8 repetări fiecare)
  • Med Ball Multi-Planar Lunge pe placa de bază (4 seturi - câte 10-12 repetări fiecare)
  • Minge de bază Multi-Planar Lunge (4 seturi - câte 10-12 repetări fiecare)

Trageți exerciții de antrenament

  • Alege și Pop
  • Attack Help Defender
  • Freeze Pull Ups
  • Ezitați pe Drive to Attack
  • Prinde și trage
  • Documenta
  • Dribble Trageți la Crossover
  • Early Offense Duck In
  • Tejghea
  • Cross Screen pentru a alege și rula

Pe lângă aceste rutine clasice de exerciții, lui Kevin îi place, de asemenea, să meargă cu un pas înainte și se provoacă în altă măsură. Aleargă pe nisip, sprinten și numește acest exercițiu de alergare drept sinucidere. Necesită de două ori efortul și energia decât alergarea pe terenul normal. Este însoțit de prietenul său Russell Westbrook uneori. El crede că acest antrenament cu nisip dur este o modalitate excelentă de a construi forța, echilibrul și ritmul. Suprafața neuniformă a nisipului îl ajută să-și activeze mușchii corpului, ceea ce altfel nu este posibil prin exerciții fizice regulate.

Planul de dietă al lui Kevin Durant

Potrivit lui Kevin, mâncarea regulată și consumul de alimente sănătoase bogate în substanțe nutritive este cheia pentru fitness. Ca sportiv, spune el, nu ar trebui să ratezi niciodată o masă, deoarece puterea este ceea ce vei avea nevoie. De fapt, chiar îi place să adauge mici mese sănătoase între mesele majore. Ar mânca fructe și salată sau ar bea sucuri proaspete sau smoothie-urile sale preferate. Dar cu siguranță are mare grijă de ceea ce hrănește corpului său și ar trebui să facem cu toții asta.

Iată planul de masă al zilei sale -

Mic dejun

  • 2 albușuri
  • 1 omletă de ouă întreagă cu topping de spanac și roșii
  • Un castron de fructe proaspete
  • Paine prajita (fara gluten).

Gustare dimineața târzie

Smoothie acai cu fructe și triple berry

Masa de pranz

  • Somon la gratar cu sos de iaurt cu lamaie si castravete
  • Pilaf de orez brun
  • Spanac scăldat (mai întâi sărat cu apă de cocos)

Masa de seara

  • Pui la gratar
  • Legume prăjite
  • Smoothie de fructe