De ce oamenii mănâncă în exces? Mulți dintre noi ar putea fi înclinați să creadă că este o problemă de voință și că persoanele care mănâncă în exces pur și simplu nu au disciplina de a se opri. Dar, de fapt, nu este de obicei cazul. Adesea, problema are mai mult de-a face cu ceea ce mâncăm, nu cu cât mâncăm.

bună

Adevărul despre foame

Când corpurile noastre trebuie să fie hrănite, creierul nostru interpretează asta ca o foame. Desigur, acest lucru se întâmplă atunci când nu am avut suficientă hrană, dar se întâmplă și atunci când nu am consumat nutrienții de care avem nevoie. Dacă dietele noastre sunt lipsite de nutriție, creierul nostru îl transformă într-o senzație de foame. Acesta este singurul mod pe care creierul nostru îl cunoaște pentru a ne inspira să ne corectăm deficiența nutrițională. Deci, este posibil să mănânci ceea ce se simte ca o masă completă și să îți fie încă foame.

Calorii goale

Mulți dintre noi am auzit acest termen. De obicei, se referă la alimentele procesate, cu un conținut ridicat de calorii, dar cu o densitate redusă a nutrienților. Consumul acestor alimente nu ne hrănește, ci ne face să ne simțim din nou flămânzi la scurt timp. Ca urmare, trebuie să mâncăm mai multe dintre aceste alimente înainte de a putea începe să ne simțim plini. Deci, putem consuma ceea ce ar putea părea o cantitate destul de mare de alimente și totuși nu ne simțim deosebit de plini. Deci, atunci când mâncăm în exces, de obicei problema nu constă în faptul că mâncăm prea multă mâncare în sine - este că nu mâncăm alimentele potrivite.

Vointa

Prin urmare, este ușor de văzut cât de greșit este să presupunem că cei care mănâncă în exces au o problemă cu puterea de voință. Când mâncăm calorii goale și ne privăm corpul de nutriție, creierul ne spune că ne este foame, așa că mâncăm mai mult. Nu există nimic „slab” sau „greșit” în ceea ce privește supraalimentarea. În multe cazuri, este în mare măsură un răspuns la un proces fiziologic.

Cu toate acestea, când auzim mesaje de la alții - și când ne criticăm constant - despre presupusa noastră lipsă de voință, începem să credem că este adevărul. Și acest lucru ne va împiedica doar să mergem înainte. Deci, este important să înțelegem adevărul despre ceea ce ne determină cu adevărat să mâncăm în exces, astfel încât să putem face schimbări care sunt cu adevărat eficiente.

Fii plin de compasiune față de tine

Deci, ce se poate face pentru a începe să faci schimbări pozitive pentru a pune capăt mâncării excesive? În primul rând, dacă v-ați gândit la ideea falsă că mâncarea excesivă se datorează lipsei de disciplină, că există ceva „în neregulă” cu dvs. deoarece mâncați excesiv, încercați să vă schimbați atitudinea. Arată-ți ceva compasiune.

De fiecare dată când observați că vă criticați, amintiți-vă că vorbiți doar despre îndoială de sine și despre nesiguranță. Adevărul este că nu îți lipsește voința - iar mâncarea excesivă nu te face o ființă umană mai puțin demnă. Ești valoros și iubitor, indiferent dacă mănânci în exces sau nu. Dacă doriți să încetați să mâncați în exces, este pentru că știți că meritați o sănătate optimă, nu pentru că trebuie să vă dovediți cuiva valoarea.

Experiment

După ani de zile consumând alimente procesate, este posibil să ne fi rupt de înțelepciunea corpului nostru. Începeți să mâncați alimente întregi, dense în nutrienți, și vedeți cum vă fac să vă simțiți. Unele exemple pot fi fructele și legumele proaspete; carne și lactate păscute, hrănite cu iarbă; și cereale integrale. Ce alimente te ajută să te simți cel mai sănătos? Care dintre ele te fac să te simți plin? Alimentele diferite te fac să te simți mai bine în diferite situații?

Corpul tău îți va spune ce îl face să te simți bine, iar înțelepciunea din spatele acestui lucru este extrem de puternică. Când avem încredere în corpul nostru, vom avea mai multe șanse să ne hrănim cu nutrienții de care avem cu adevărat nevoie, mai degrabă decât să încercăm în zadar să ne umplem corpul mâncând din ce în ce mai multe calorii goale.

Mesajul important aici este că mâncarea excesivă nu este rezultatul lipsei de voință sau disciplină. Este adesea rezultatul unor deficiențe de nutrienți. Poate părea oarecum paradoxal, dar este posibil să mănânci mai multe calorii decât este necesar și să lipsească în continuare anumite substanțe nutritive. Soluția nu este doar să încerci și să te forțezi să te oprești. Nu este să numeri caloriile sau să urmezi orice altă dietă destinată să combată alimentația excesivă. Adevărata soluție este să vă tratați cu compasiune și să începeți să mâncați alimente întregi, bogate în nutrienți.