camp

Această marinată delicioasă funcționează la fel de bine pe legume, pește, carne de pasăre și carne de vită. Este deosebit de gustos pe pâine londoneză, tri-sfaturi sau friptură.

TIMP DE PREGATIRE: 15 minute

TIMP DE MARINARE: peste noapte

REALIZĂ:

suficient pentru 20 lb. de mancare
1 ceapa rosie, feliata
1 usturoi cap întreg, cuișoare tocate
4 lingurițe de sare
4 lingurițe de piper alb măcinat
4 lingurițe de piper negru proaspăt măcinat
4 lingurițe boia
3 lingurițe de busuioc uscat
4 lingurițe sos Worcestershire
1 cana suc de lamaie
1. căni de oțet de vin roșu
4 cani (32 oz) ulei de măsline
Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează bine. Se toarnă peste mâncare și se marinează peste noapte.
Aceasta este o alternativă sănătoasă la o mulțime de sosuri și condimente pentru grătar cu care sunteți obișnuiți
și are un gust grozav.
Bucurați-vă.

Elevul lui Mike Fohner a descoperit că banii erau motivația de care avea nevoie pentru a o împinge din zona ei de confort și într-un angajament de care nu fusese interesată anterior.

Bryan Reece a găsit o altă motivație. Spus de medicii săi că era la câteva minute distanță de un atac de cord, Bryan a decis să lupte înapoi. Chiar dacă nu fusese într-o sală de sport de 30 de ani, și-a schimbat viața și, în cele din urmă, a devenit finisher în competiția Arizona Ironman. Puteți citi povestea sa în cartea, Ești un Ironman: Cum șase războinici de weekend și-au urmărit visul de a termina cel mai dur triatlon din lume de Jacques Steinberg.

Nu trebuie să faceți parte din cei 50% care au renunțat. Poți să rămâi angajat și să termini puternic. Totul este să găsești ce te motivează personal.

Iată câteva posibile motive pentru tine.

1. Fă-o pentru sănătatea ta. Exercițiul constant și alimentația sănătoasă sunt cele mai bune două lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Vei dezvolta o inimă puternică și sănătoasă, îți vei reduce șansele de apariție a multor tipuri de cancer, vei preveni diabetul, vei avea o minte ascuțită și vei rezista dementei și vei evita multe dintre afecțiunile obișnuite care apar odată cu îmbătrânirea. Este posibil să îmbătrânești fără decădere, iar cheia acestui lucru este exercițiul fizic și mâncarea bună.

2. Fă-o pentru a arăta mai bine. Aspectul nu este totul, dar celor mai mulți dintre noi le pasă cum arătăm. O persoană puternică și sănătoasă arată doar bine. Și nu este totul fizic. Atitudinea ta se va schimba pe măsură ce dezvolți încrederea care vine din disciplina fitnessului. Vei apărea mai energic și mai încrezător pentru că vei fi mai energic și mai încrezător!

3. Fă-o pentru a ameliora stresul. Într-adevăr! Nu este un clișeu. Exercițiul fizic într-adevăr provoacă modificări fizice la nivelul creierului și al sistemului nervos care duc la sentimente de calm și bunăstare. De fapt, s-ar putea să vă legați atât de mult de beneficiile mentale ale exercițiilor fizice, încât să vă râvniți!

4. Fă-o pentru a fi puternică. Dacă nu ați făcut niciodată un antrenament cu greutăți concentrat, atunci nu aveți nicio idee despre transformarea totală pe care o veți simți după doar câteva săptămâni. Nu este nimic ca să te apleci pentru a ridica ceva care duce în mod normal la disconfort, tulpină și chiar durere, doar pentru a afla că este o bucată de tort! Și, devenind puternic acum, vă reduceți riscul de căderi și fracturi legate de vârstă, deoarece aveți puterea și echilibrul de bază pentru a vă menține stabil.

Merită să vă faceți timp pentru a descoperi motivatorii puternici din viața voastră. Nu vă faceți griji cu privire la „mituirea”: faceți tot ce este necesar pentru a vă pune în mișcare. Aflați ce merită transpirația. Află ce vrei mai mult decât acel brownie. Sănătatea ta este în joc; de fapt, chiar viața ta este în joc. Este timpul să vă transformați.

Prea mult sodiu nu este bun pentru tine. Atât știm, nu? Excesul de sodiu vă poate crește tensiunea arterială, vă poate face să vă umflați și să vă umflați și poate afecta negativ nivelurile de cortizol din corp (nivelurile ridicate de cortizol au fost legate de grăsimea din burtă). Și de parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a evita alimentele foarte procesate - acestea sunt adesea ridicol de bogate în sodiu. Dar acest mineral este ascuns și în unele locuri neașteptate. Apă spumantă, cineva? Deci, verificați etichetele acelor alimente! De asemenea, urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să fiți mai priceput la sare.

1. Limitați aportul total.

Persoanele cu vârsta până la 50 de ani nu ar trebui să consume mai mult de 2.000 de miligrame de sodiu pe zi. Și dacă aveți mai mult de 50 de ani, nu luați mai mult de 1.500 de miligrame pe zi. Americanul mediu consumă mai mult de două ori cantitatea recomandată, așa că nu lăsați acest lucru să fiți dvs.! Sfat rapid: Când verificați etichetele nutriționale, asigurați-vă că fiecare produs alimentar pe care îl cumpărați are mai puține miligrame de sodiu pe porție decât calorii pe porție.

2. Cumpărați întotdeauna versiunea cu conținut scăzut de sodiu.

Când faceți cumpărături, asigurați-vă că vă citiți etichetele și achiziționați versiunea cu conținut scăzut de sodiu a tuturor favoritelor dvs. De la ketchup la unt de arahide, simpla schimbare a achiziționării versiunii cu conținut scăzut de sare vă va reduce dramatic aportul zilnic total.

3. Evitați „Sase Șase”

După cum am menționat mai sus, sodiul poate fi găsit în alimente dincolo de suspecții obișnuiți, cum ar fi chipsurile și cartofii prăjiți. Asociația Americană a Inimii (AHA) a întocmit o listă cu o jumătate de duzină de alimente obișnuite care sunt adesea încărcate cu exces de sodiu, despre care a avertizat că vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Vinovații sunt:

  • Pâine și chifle (în special pâine albă)
  • Mezeluri și mezeluri (căutați întotdeauna versiuni mai scăzute de sodiu ale acestor alimente)
  • Sandvișuri (un sandviș sau un burger la locul tău tipic de fast-food poate conține mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat de sodiu!)
  • Pizza (faceți-l mai sănătos optând pentru aluat de grâu integral, limitând brânza și renunțând la pepperoni sau cârnați)
  • Păsări de curte (modul în care se înlocuiește carnea de pui sau curcan „îmbunătățită” cu apă sărată este de a cumpăra carne de pasăre organică)
  • Supă (din nou, cumpărați doar supe ambalate cu conținut scăzut de sodiu sau fără sare)

4. Găsiți alte modalități de aromă a alimentelor.

Ieșiți din obișnuința de a ajunge la salariul de la masa de cină. În schimb, folosiți ierburi și condimente naturale sau condimente fără sare pentru a vă îmbunătăți alimentele.

5. Exercițiu, creșteți aportul de apă și mâncați alimente bogate în potasiu.

Exercițiile fizice, consumul de apă și potasiu ajută la eliminarea excesului de sodiu din corpul dumneavoastră. Asadar, urmareste sa transpiri cel putin patru jumatati de ore pe saptamana. Bea apă până când pipiul tău este ușor ca limonada. Și încărcați pe verdeață cu frunze, avocado și banane.

Angajarea de a trăi un stil de viață mai sănătos este o odihnă grea și fii sigur că vei întâmpina provocări în fiecare zi. Când vremurile devin dificile, consultați această listă de sfaturi încercate și adevărate de la membrii noștri care au fost acolo, au făcut asta și au reușit - împreună cu câteva feedback-uri suplimentare de la mine.

Sfatul nr. 1 și nr. 2: Motivați-vă!
„Primul lucru care este necesar este să rămâi pozitiv și să scapi de toate gândurile negative. Am agățat afirmații pe oglinda din baie pentru a le privi ca pe un memento. ”- Fit4Life2012

„Trebuie să te întrebi de ce vrei să slăbești. Dacă este dintr-un motiv pe termen scurt (adică o nuntă, o reuniune etc.), ce va ține greutatea pe termen lung? " - NutritionSeeker

Nick Adds: Acestea sunt atât de bune sfaturi care se aplică tuturor. Dacă nu vă place afirmațiile zilnice, luați în considerare postarea unei imagini cu privire la momentul în care ați arătat CEL MAI BUN pe frigider pentru a vă împiedica să luați gustări seara târziu. Obiectivele pe termen scurt sunt minunate, dar cu siguranță trebuie să vă gândiți și pe termen lung, să vă gândiți la o imagine de ansamblu - nunta fiicei dumneavoastră sau o reuniune de liceu, nu vreți să arătați cât mai bine pentru acele evenimente ori de câte ori se întâmplă?

Sfatul nr. 3: Obțineți perspectivă!
„De prea multe ori ne concentrăm asupra acelui număr de pe scară. Nu acordăm atenție schimbărilor subtile care se întâmplă corpului nostru: talia noastră devine tot mai îngustă, stomacul devine mai plat, tonifierea brațelor și șoldurile devin mai mici. Dacă faceți circuitele, mâncați în limite și vă mențineți cardio-ul sus, veți fi într-o formă mai bună, iar hainele vi se vor potrivi mai bine. Continuă să lucrezi la asta și, în cele din urmă, kilogramele vor scădea. ” - Valerie0118

Nick adaugă: Valerie0118 ridică câteva puncte cu adevărat grozave - deci notează-le, prietene! Nu fixați pe cântar. Da, numărul este o reflectare a tuturor muncii grele pe care le-ați făcut asupra corpului, dar este important să luați în considerare și modul în care arătați și simțiți. Ți se potrivesc hainele mai bine? Ai mai multă energie? Și acestea sunt efecte importante!

Sfatul # 4: Concentrați-vă!
„Pentru mine, a rămâne concentrat este destul de simplu. Nu întotdeauna ușor, dar citesc lucruri sănătoase, studiez sănătatea, nutriția și fitnessul. Site-urile pe care le vizitez sunt „sănătoase” și folosesc site-uri de rețele sociale precum Facebook pentru a mă conecta cu alți membri pentru asistență suplimentară. Nu vizitez site-uri de bârfe pentru a vedea ce fac Brad și Angie. În schimb, mă concentrez pe MINE! ” - Regina de munte motivată

Nick adaugă: Chiar mai departe, Regina munte motivată. A te ține de un stil de viață sănătos înseamnă să te concentrezi. Este ușor să cazi de pe vagon și să te simți nemotivat, dar cel mai bun mod de a rămâne cu programul este să te concentrezi asupra modului în care te simți și asupra modului în care aceste schimbări au un efect pozitiv asupra sănătății tale. Sunt pentru că folosesc site-urile sociale ca rețea sănătoasă, dar dacă faceți clic pe Facebook vă scapă - eliminați și acest obicei.

Sfatul # 5: Mutați-vă!
„Încercați să stabiliți obiective mici, realizabile și să lucrați de sus. De exemplu: „Voi lucra cel puțin 30 de minute, de trei ori în această săptămână”. Săptămâna viitoare adăugați 10 minute sau adăugați o zi în plus. TREBUIE să determinați care este motivația voastră și să lucrați de acolo! ” - Nick

Nick adaugă: întotdeauna subliniez obiectivele realizabile. Nu vă sfătuiesc să vă mențineți așteptările scăzute, dar să vă atingeți obiective MARI și generale este doar să vă pregătiți pentru eșec. Stabiliți obiective pe termen scurt pe care sunteți încrezător că le puteți îndeplini. Obiectivele sunt o modalitate excelentă de a te menține motivat.

Sfatul nr. 6: Obțineți asistență!
„Am angajat un antrenor personal. Nu m-am antrenat o zi în viața mea înainte să o fac. Ea m-a ajutat să înțeleg ce fac bine/rău și m-a pus pe o cale a ceea ce să fac. Ne întâlnim o dată la două săptămâni sau în fiecare săptămână. Trebuie să slăbesc 100 de kilograme și în sfârșit mă simt împuternicit să merg la sală. ” - Kac0175

Sfatul # 7: Gătiți!
„Îmi place să mă asigur că produsele mele proaspete sunt îngrijite imediat când ajung la cumpărături. Tund tulpinile ierburilor proaspete, apoi le învelesc într-un prosop de hârtie și le așez într-un pahar mic de apă pentru depozitare în frigider. Păstrez verdeață de salată într-un recipient cu un prosop de hârtie pentru a menține umezeala departe de frunze. Spal toate fructele și le păstrez pentru o gustare rapidă din mers. " - Jenniferleah

Nick adaugă: Exersez acest sfat în fiecare zi! Sunt mereu în mișcare, așa că păstrez mereu gustări sănătoase în poșetă - cum ar fi pungi mici cu migdale organice sau roșii cherry. Planificarea meselor și gustărilor înainte de timp vă va ajuta să vă mențineți numărul de calorii. Găsiți o zi de sfârșit de săptămână în care puteți rezerva ceva timp pentru a pregăti gustări sau mese, astfel, când săptămâna dvs. ia o întorsătură nebună, puteți rămâne în continuare cu dieta sănătoasă.

Sfatul # 8: Energizați-vă!
„Lucrurile energizante sunt acele lucruri pe care le pun în mișcare când mă simt ca o porcărie. Așadar, am făcut o practică, când observ că acest lucru se întâmplă, să mă gândesc la trei lucruri pe care știu că le pot face, în acel moment, să mă simt mai bine. În general, implică activități precum dusul, îmbrăcarea hainelor curate, gustarea sau masa sănătoasă sau petrecerea a 15 minute îndreptându-mi apartamentul. Dacă vremea o permite, funcționează și o scurtă plimbare. Muzica bună ajută. Cheia este să îl fac simplu și realizabil, astfel încât să mă pot elibera de dulceața în care mă aflu. ” - Half-Marathon Sue

Nick adaugă: este atât de ușor să te distragi sau să te plictisești și să apelezi la mâncare pentru confort sau divertisment. Half-Marathon Sue oferă câteva idei grozave pentru crearea unui obicei sănătos dintr-unul rău. Dacă de obicei lovești articulațiile de tip fast-food atunci când simți așa, petrece timpul pentru a face o gustare sănătoasă. Faceți orice pentru a vă menține mintea departe de comportamentul nesănătos și veți avea mai puține șanse să o faceți.