În acest articol

În acest articol

În acest articol

Ce sunt Prebioticele?

Prebioticele sunt fibre speciale de plante care ajută bacteriile sănătoase să crească în intestin. Acest lucru face ca sistemul digestiv să funcționeze mai bine.

generală

Prebiotic Vs. Probiotice

Atât prebioticele, cât și probioticele sunt bune pentru intestin, dar vă ajută în moduri diferite.

Prebioticele sunt o sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase ale intestinului. Sunt carbohidrați pe care corpul tău nu îi poate digera. Așa că merg la tractul digestiv inferior, unde acționează ca alimente pentru a ajuta bacteriile sănătoase să crească.

Probioticele sunt drojdii vii și bacterii bune care trăiesc în corpul tău și sunt bune pentru sistemul tău digestiv. Puteți lua probiotice ca suplimente sau le puteți obține prin alimente.

Alimente Prebiotice

Veți găsi prebiotice în multe fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi:

Leguminoase (mazăre și fasole)

Unele produse au adăugat prebiotice. Se poate spune „fortificat cu”. Unele produse care le pot include includ:

Când cumpărați aceste produse, probabil că nu veți vedea cuvântul prebiotic pe etichetă. În schimb, căutați termeni precum:

De asemenea, puteți găsi prebiotice sub formă de supliment alimentar. Bebelușii le pot obține din laptele mamei lor.

Beneficii prebiotice

Pe lângă hrănirea bacteriilor intestinale bune, prebioticele pot:

Vă ajută să absorbiți calciu

Modificați rata la care alimentele provoacă creșteri ale zahărului din sânge (indicele glicemic)

Fermentați alimentele mai repede, astfel încât acestea să petreacă mai puțin timp în sistemul digestiv. Asta te ajută să nu te constipezi.

Păstrați sănătos celulele care vă acoperă intestinul

Noi studii analizează dacă prebioticele pot ajuta la gestionarea bolilor intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și cum ar putea juca un rol în controlul obezității.

Cum se folosește Prebioticele în siguranță

Încercați să obțineți prebiotice din alimente întregi, deoarece au și vitamine, minerale și antioxidanți sănătoși. Unii experți spun că ar trebui să luați cel puțin 5 grame de prebiotice în dieta dvs. în fiecare zi. Prea mult poate duce la gaze sau balonare. Începeți cu cantități mici, astfel încât intestinul dvs. să se obișnuiască cu ele.

Deși efectele secundare sunt rare, prebioticele nu sunt pentru toată lumea. Dacă aveți IBS, prebioticele vă pot agrava simptomele și ați putea avea:

Nu trebuie să luați prebiotice dacă aveți o creștere excesivă a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO) sau intoleranță la FODMAP.

Surse

Clinica Mayo: „Prebiotice, probiotice și sănătatea ta”.

Editura Harvard Health: "Poate bacteriile intestinale să vă îmbunătățească sănătatea?" „Indicele glicemic pentru peste 60 de alimente.”

Asociația Științifică Internațională pentru Probiotice și Prebiotice: „Prebiotice”.

Colorado State University: „Cele mai bune 10 surse alimentare de prebiotice”.

Fundația Consiliului Internațional de Informații Alimentare: "Controlul intestinal: Prebioticele și microbiomul".

Cleveland Clinic: „Prebiotic vs. Probiotice: Care este diferența? "

Școala de medicină UMass: „Cele mai bune 10 alimente prebiotice pentru IBD”.

Jurnalul Internațional de Macromolecule Biologice: „Efectele care promovează sănătatea glucomananului konjac și a aplicațiilor sale practice: o analiză critică”.

Substanțe nutritive: „Yacon (Smallanthus sonchifolius) ca supliment alimentar: beneficii ale fructooligozaharidelor care promovează sănătatea”.

Centrul Medical Irving al Universității Columbia: „Ce trebuie să știți despre prebiotice”.