Ți-am adus antrenamentul tricourilor pentru a te ajuta să sculptezi trunchiul perfect. Acum, mergem cu un pas mai departe, oferindu-vă antrenamentul tricourilor fără mâneci. Această rutină a fost concepută pentru a viza mușchii cheie ai corpului superior, care trebuie să arate bine dacă vrei să îndrăznești să te duci fără mâneci: bicepsul, delturile, umerii și partea superioară a spatelui. „Inversarea corpului cu Pushup-ul mâinilor, apoi punerea brațelor la pre-epuizare umple brațele cu sânge, pregătindu-le pentru o pompă grozavă cu buclele cu bara”, spune Corey Burnham, care a programat această rutină. „Oricine poate face un bicep să arate impresionant atunci când își încovoiază brațul, dar să ai brațe impresionante chiar și atunci când sunt drepte lângă tine înseamnă că ai făcut exercițiile corecte, pe tot corpul”, spune Burnham, care observă că Barbell Curl este unul dintre cele mai bune mișcări pentru atingerea acestui obiectiv. „Mergeți cât mai greu cu acestea, dar păstrați o formă foarte bună”, notează el.

lăsa

Mai mult decât atât: îți vei lovi și abdomenul: „A avea brațe super buff fără angajament central duce la un atletism slab și nu este un aspect bun pentru vară”, spune Burnham, care a adăugat în Handstand Pushups și Pledge Planks pentru a-ți activa nucleul în un mod care îi obligă să stabilizeze dinamic întregul corp.

Fitness-ul nu înseamnă să fii mai bun decât altcineva ... ESTE DESPRE A FI MAI BUN decât ați obișnuit să fiți.
- Gordon Slanquit, Asociația Personal Trainer

Când ați terminat antrenamentul, agățați-vă de o bară verticală și relaxați-vă pur și simplu. Apoi, mergeți pe banda de alergat sau afară timp de aproximativ 15 minute pentru a îmbunătăți circulația și a vă asigura că brațele se recuperează în mod adecvat.

Faceți această rutină două-trei zile pe săptămână, dar variați volumul seturilor în funcție de simțire.

Dar, nu te opri după încheierea antrenamentului. Folosește-ți brațele pe tot parcursul zilei: fă un pumn, ridică obiecte, mănuși și lovește o geantă, poartă geanta de birou cu mânerul, nu umărul.

Iată cum funcționează:
Efectuați primele trei mișcări una după alta (Hold Hand Pushup Hold, Pledge Plank, Barbell Curl).
Odihnește 45-60 de secunde între exerciții.
Acesta este un set. Faceți până la 5-8 seturi din acestea. Apoi, treceți la ultimele două mutări. Completați cât mai multe seturi cu maxim 30 de secunde de odihnă. „Mergi până îți rupe formularul, adică nu mai ai nimic”