Accelerezi traseul de alergare și dintr-o dată suferi o durere în tibie care nu va dispărea. Este atela de tibie temută. Sau este?

Atelele de tibie, cunoscute și sub numele de sindrom de stres median al tibiei, sunt confundate frecvent cu alte afecțiuni ale piciorului inferior. Atelele reale ale tibiei sunt microfracturi în tibia dvs., unul dintre oasele din partea inferioară a piciorului. Alte afecțiuni care ar putea provoca dureri la nivelul tibiei ar putea fi tendonita sau sindromul compartimentului de efort cronic - rar -. Ar putea exista, de asemenea, o problemă cu conexiunea tibiei, peroneului și talusului în articulația gleznei, provocând o durere la nivelul piciorului inferior, care se simte ca „atele tibiei”.

Atelele pentru tibie apar atunci când corpul tău nu este suficient de condiționat pentru a rezista impactului forțat asupra acestuia în timpul activităților cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau săriturile. Atunci când forța nu este distribuită pe tot corpul și este concentrată în anumite zone (adică piciorul inferior), va apărea o vătămare, cum ar fi atelele tibiei.

Mulți sportivi experimentează atele tibiei. Cei expuși forțelor cu impact ridicat, cum ar fi atletismul, fotbalul, fotbalul, dansul și gimnastica, pot fi mai susceptibili la atele tibiei. Pentru alergători, atelele pentru tibie reprezintă 40% din accidentările lor de alergare. Cu toate acestea, orice sportiv poate suferi de atele tibiei dacă este expus la pliometrie și activități de alergare atunci când nu este condiționat să facă față stresului și volumului.

Simptomele unei atele Shin

temută

În plus față de durerea din partea din față a piciorului inferior atunci când alergați, puteți simți și durere când mergeți sau săriți, precum și când atingeți compartimentul medial (interior) sau lateral (exterior) al piciorului inferior. Durerea poate fi ascuțită sau plictisitoare și palpitantă și poate apărea în timpul și după exerciții.

Uneori este dificil să faci diferența dintre durerea osoasă și cea musculară. Durerea osoasă tinde să fie mai ascuțită și nu este la fel de probabilă să doară atunci când nu există presiune asupra acesteia. În schimb, durerile musculare pot fi ascuțite, dar se pot simți dureroase în repaus. Deoarece toată lumea este diferită și are toleranțe diferite pentru durere, dacă tibia vă doare, evaluarea acesteia de către un medic este cel mai rapid mod de recuperare.

Diagnosticarea atelelor Shin

Dacă ați făcut față durerii la nivelul tibiei, medicul vă va efectua un RMN pentru a vă asigura că problema nu este o fractură de stres, tendonita lui Ahile sau sindromul compartimentului de efort cronic. Odată ce aceste posibilități sunt excluse, cel mai probabil este că v-ați tensionat mușchiul anterior tibial extensor digitor lung și mușchii// peroneus lung/brevis/tertius, care sunt mușchii piciorului și gleznei.

Tratarea atelelor Shin

Cel mai important lucru de făcut atunci când ați fost diagnosticat cu atele tibiei este odihna. Trebuie să lași corpul să se vindece atunci când are traume. Manșoanele de compresie, banda KT/Rock, gheața și înălțimea pot ajuta la durere și umflături. Continuarea alergării cu atele tibiei nu va ajuta cu siguranță și garantează că starea se va agrava dacă nu este tratată corespunzător. După vindecare, întărirea întregului corp cu exerciții care respectă ciclul mersului va oferi cel mai lung antrenament pentru a reduce debutul leziunii.

Rolele de spumă pot ajuta la simptome de durere și etanșeitate, dar nu vor aborda pe deplin cauza atelelor tibiei. Corpul funcționează împreună: dacă există o zonă (zone) care este suprasolicitată, există o zonă (zone) care trebuie consolidată. Așadar, eliberarea țesuturilor „strânse” este doar jumătate din luptă. Dacă un mușchi este „strâns”, trebuie să existe un motiv pentru acesta - cel mai probabil alți mușchi înrudiți (antagoniști, sinergici) care nu trag în mod corespunzător. Deci, trebuie să întăriți și acei mușchi. Analizarea modurilor de mers și de mișcare de către un profesionist vă poate ajuta cu aceste tipare și vă poate oferi exerciții adecvate.

Evitarea atelelor de tibie

Recuperarea după atele tibiei este extrem de importantă. Scăderea durerii și umflăturii trebuie abordate dacă aveți deja atele tibiei. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați obținerea acestora în primul rând, obținând:

  • Pantofii de alergare potriviti. Corpul tău este capabil să facă față forțelor cu impact ridicat ale alergării - de fapt, corpul tău trebuie să simtă aceste forțe și vibrații pentru a oferi feedback neurologic și a declanșa contracții musculare adecvate. Deci, nu ar trebui să aveți nevoie de pantofi pentru a vă „proteja de forțele de impact excesive ale alergării”. Prin urmare, pantofii puternic amortizați vă pot împiedica corpul să absoarbă aceste forțe. Rețineți, totuși, că trecerea la un pantof minimalist fără condiționare adecvată nu este nici răspunsul. Luați în considerare un pantof de alergare cu fund neutru și, în cele din urmă, treceți la un pantof minimalist, cu o pregătire adecvată, desigur.
  • Antrenamentul potrivit. Gândiți-vă la antrenamente care vă vor ajuta corpul să se pregătească pentru impact. Exercițiile care întăresc picioarele și nucleul împreună sunt foarte importante. Pantofii de alergare amortizați pot oferi o ușurare temporară, dar nu vor înlocui un corp care nu este condiționat fizic să ruleze.
  • Alimentația potrivită. Asigurați-vă că luați toate vitaminele și mineralele esențiale prin dieta dvs. și mâncați calorii adecvate pentru regimul dvs. de antrenament.

Cel mai important, consultați-vă medicul atunci când aveți dureri la nivelul piciorului inferior. Durerea nu este ceva „greu” sau de antrenat. Odată pus diagnosticul, instruiți-vă corpul pentru a face față impactului și a alerga eficient.

Aflați mai multe despre Centrul Național de Instruire Orlando Health

Centrul Național de Instruire Orlando Health, din campusul spitalului Orlando Health South Lake, oferă programe complete de wellness, evenimente și servicii de instruire pentru a sprijini comunitatea și sportivii noștri în realizarea lor pentru sănătate și excelență în performanță.