Beyonce a spus recent că nu și-a permis o „zi de înșelăciune” în timp ce lucrează cu greutatea bebelușului, dar pentru mulți dintre noi, simpli muritori, este promisiunea unei delicii de weekend care ne ajută să rămânem la planul nostru de alimentație sănătoasă.

Beyonce a spus recent că nu și-a permis o „zi de înșelăciune” în timp ce lucra cu greutatea bebelușului, dar pentru mulți dintre noi, simpli muritori, este promisiunea unei delicii de weekend care ne ajută să rămânem la planul nostru de alimentație sănătoasă toată săptămâna. Deci, o zi de înșelăciune te poate ajuta să rămâi subțire? Sau va face mai mult rău decât bine?

alimentație sănătoasă

'' Cheat day '' nu este un termen tehnic ", spune Marjorie Nolan, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Pentru o persoană, o zi de înșelăciune este de două pătrate de ciocolată; pentru altcineva, ar putea fi un cheesesteak și un brownie sundae dublu fudge."

Cu alte cuvinte - dacă o zi de înșelăciune vă poate ajuta sau vă poate afecta dieta depinde, în parte, de modul în care o definiți. „A te răsfăța ocazional nu te va întoarce dacă ideea ta de„ înșelăciune ”este un con mic de înghețată ocazional sau o bucată mare de lasagna”, spune Nolan. "Cu toate acestea, dacă ideea ta despre o zi de înșelăciune este o plictiseală completă, mănâncă tot ce vrei, atunci da, s-ar putea să te întoarcă cu adevărat." (Asta nu înseamnă că, dacă într-o zi cădeți complet din vagonul dvs. pentru alimentație sănătoasă, ar trebui să renunțați la toți împreună - nu vă simțiți vinovați, pur și simplu mergeți mai departe!)

Nolan spune că supraalimentarea într-o zi poate afecta nivelul de grelină al corpului, hormonul principal al foamei care funcționează cu leptina (hormonul care spune creierului că ești plin) pentru a-ți ține sub control foamea și plinătatea. „Asta ar putea să îți înfometeze”, spune ea.

Desigur, o dietă reușită înseamnă mai mult decât hormoni și arderea caloriilor - este și un joc mental. „Pentru mulți oameni, o zi de înșelăciune vă poate ajuta să rămâneți cu un plan în restul săptămânii și este un lucru bun”, spune Nolan.

Cu toate acestea, adaugă ea, este important să vă planificați înșelăciunea. „O zi de înșelăciune funcționează doar cu dietele atunci când este suficient să te simți îngăduitor, dar nu atât de mult încât să te întorci sau să ajungi să vrei să mănânci mai mult”, spune ea. În plus, a avea un tratament special cu care să aștepți cu nerăbdare te poate ajuta să eviți tentația și să rămâi pe urmele restului săptămânii. De exemplu, îți spui: „Voi transmite aceste brownies cu aspect mediocru pentru că știu că duminică voi ieși la brunch!”

Pentru mâncăruri care vă vor satisface dințele înșelătoare fără să vă îndepărteze prea mult de calea obiectivelor dvs. de alimentație sănătoasă, verificați cele 9 deserturi delicioase care au câștigat Premiile SELF pentru alimentația sănătoasă 2012. Preferați o „înșelăciune” savuroasă, cum ar fi mac și brânză? Iată care sunt alimentele tale preferate făcute sănătoase și 12 gustări care îți vor bate mâncărurile (inclusiv chipsuri!).

O alternativă la o zi de înșelăciune este să găsești o dietă care să permită o mică indulgență în fiecare zi. De exemplu, planul SELF Drop 10 vă permite 200 de calorii în fiecare zi, care pot fi „cheltuite” pentru orice, de la vin la cartofi prăjiți până la înghețată.

Potrivit lui Nolan, unii oameni se descurcă mai bine fără delicatese, unii se descurcă mai bine cu un tratament zilnic și alții s-ar putea descurca bine cu o zi de înșelătorie în fiecare săptămână. „Cel mai important lucru de făcut este să determinați ce va funcționa pentru dvs.”, spune ea.

Dacă urmează să „înșeli”, ușurează o altă parte a mesei sau a zilei, spune Nolan. „Gândiți-vă la asta ca la„ echilibru ”, explică ea. „De exemplu, dacă doriți desert, asigurați-vă că proteinele sunt slabe”.

Și chiar și Beyonce intenționează să se întoarcă din când în când să se trateze singură. S-a întors în formă de pre-bebeluș și a spus recent mulțimii la concertul din Atlantic City cum va sărbători pierderea celor 60 de kilograme: „Acum, în seara asta, voi pierde ciocolată!”

Pentru sfaturi zilnice de sănătate, urmați SELF pe Facebook și Twitter.