• Alex Toole 23.01.2019 Uncategorized fără comentarii
diets

Cele mai trendy diete din 2019: vor funcționa pentru dvs.?

Este din nou perioada aceea a anului! Rezoluțiile de Anul Nou sunt în toi.

Ți-ai planificat toate antrenamentele, ți-ai curățat cămările (pa și prăjituri de pa și pa) și ai promis că vei face din 2019 cel mai sănătos an de până acum.

E timpul să începi noua ta dietă!

Dar așteaptă ... Unde începe alimentația adevărată și se termină cea mai recentă dietă moft?! Toți par să promită că vei slăbi, vei dormi mai bine, vei avea mai multă energie și te vei potrivi rapid. De unde știi care va funcționa pentru tine?!

Am decis să descompunem cele mai trendy diete din 2019 și să vă oferim faptele reci și grele despre fiecare. La sfârșit, vă vom spune recomandarea noastră de dietă nepotrivită!

Dieta ketogenică AKA „Keto”

Ce este?

Dieta ceto este alcătuită din 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați. Această combinație permite corpului dvs. să intre într-o stare de cetoză, în care corpul trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil, la arderea grăsimilor pentru combustibil. Gândi "Carb scăzut, bogat în grăsimi”.

  • Alimentele bogate în grăsimi vă pot ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să vă mențineți mai plin mai mult timp
  • Pierderea rapidă în greutate prin punerea corpului în „modul de ardere a grăsimilor”
  • Decuparea carbohidraților poate reduce retenția de apă
  • Poate reduce colesterolul „rău” pentru majoritatea oamenilor
  • Reduce glicemia, care poate îmbunătăți drastic rezistența la insulină la persoanele cu diabet zaharat
  • Îmbunătățește starea de spirit, energia și performanța după ce corpul este în plină cetoză
  • Reglează hormonii dezechilibrați
  • Procesul pe care trebuie să-l parcurgă corpul pentru a începe arderea grăsimilor pentru combustibil poate dura câteva săptămâni, iar unele persoane vor avea simptome neplăcute asemănătoare gripei sau dezechilibre electrolitice
  • Foarte restrictiv (NU fructe, zahăr, carbohidrați și chiar anumite legume)
  • Poate crește colesterolul „rău” la persoanele care sunt predispuse genetic
  • Mănâncă mai multe calorii decât îți arde corpul, s-ar putea să te îngrași (este ușor de făcut, deoarece alimentele bogate în grăsimi sunt de obicei foarte calorii!)

Verdictul nostru: poate susține pierderea rapidă în greutate, dar poate să nu fie durabil pe termen lung. A se utiliza sub supravegherea medicului.

Întreg 30

Ce este?

Dieta Whole 30 elimină zaharurile ascunse și ingredientele nenaturale din lucruri precum îndulcitorii artificiali, alcoolul și produsele din soia. Pe parcursul celor 30 de zile nu trebuie să consumi boabe, leguminoase sau lactate. Puteți mânca legume, fructe, nuci, semințe, ouă, pește, carne, carne de pasăre și câteva uleiuri și grăsimi sănătoase. Faceți acest lucru timp de 30 de zile!

  • Susține pierderea în greutate prin restricționarea aportului de zahăr
  • Tăiați toate alimentele procesate care vă pot lăsa cu ceață mentală
  • Piele curată
  • Dureri de cap reduse
  • Un somn mai bun
  • Nutriție echilibrată
  • Antrenamente mai eficiente
  • Încurajează o „repornire” a dietei, care poate duce la alegeri sănătoase după încheierea celor 30 de zile

  • Nu am menționat niciun alcool?!
  • Poate duce la consumul de alimente pe care nu ți s-a permis să le consumi după cele 30 de zile trecute
  • Privarea de cereale integrale și leguminoase poate duce la constipație sau deficiențe de vitamine

Verdictul nostru: susține pierderea în greutate și poate promova obiceiuri alimentare mai sănătoase, dar este extrem de restrictiv. A se utiliza sub supravegherea medicului

Post intermitent

Ce este?

Această dietă poate fi efectuată în câteva moduri diferite:

  1. Post alternativ de zi în care sărbătorești sau postesti în zile alternative
  2. Post modificat cunoscut și sub numele de post 5: 2, unde mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și se limitează la 500 de calorii sau mai puțin în două zile de post
  3. Postul restricționat în timp unde limitați consumul de alimente în anumite perioade de timp, așa că veți ține post 12-16 ore pe zi și veți sărbători în celelalte ore.

  • Limită gustarea, care poate duce la pierderea în greutate
  • Promovează alimentația atentă
  • Un somn mai bun
  • Reglează insulina, deoarece atunci când nu mâncăm, corpul nu produce insulină
  • Nu necesită restricționarea anumitor alimente sau reducerea caloriilor
  • Funcționează bine pentru sportivi și poate ajuta la creșterea mușchilor dacă mănânci în timpul antrenamentelor
  • Poate provoca dezechilibre hormonale sau energetice scăzute, în special la femei
  • Poate interfera cu viața socială dacă prietenii sau familia ta mănâncă în momente separate de la tine
  • Unele persoane folosesc zile sau momente fără post pentru a umple alimente bogate în calorii, care nu sunt neapărat sănătoase din punct de vedere nutrițional (cum ar fi pizza și gogoșarii)

Verdictul nostru: dacă utilizați fereastra fără post pentru a vă alimenta corpul cu alimente dense în nutrienți și nu vă simțiți restricționat în timpul ferestrei de post, credem că aceasta este o opțiune excelentă. A se utiliza sub supravegherea medicului.

Paleo

Ce este?

O dietă paleo este un plan dietetic bazat pe alimente similare cu ceea ce ar fi putut fi consumat în epoca paleolitică, care datează de acum aproximativ 2,5 milioane până la 10.000 de ani. O dietă paleo include în mod obișnuit carne slabă, pește, fructe, legume, nuci și semințe - alimente care în trecut ar putea fi obținute prin vânătoare și colectare.

Friptură de vită cu legume la grătar și condimente pe bloc de servire

  • Similar cu dieta Whole 30 pe care am menționat-o mai devreme, dar dieta Paleo permite zaharuri naturale din miere, siropuri de arțar și zahăr din nucă de cocos
  • Poate îmbunătăți obiceiurile alimentare sănătoase pe termen lung
  • Pierderea în greutate poate apărea după tăierea alimentelor foarte procesate
  • Îmbunătățește planificarea meselor și promovează rețete sănătoase pe care le poți prezenta întregii tale familii
  • Restricționant împotriva multor grupuri de alimente (NU cereale, leguminoase, lactate și anumite legume cu amidon)
  • Poate fi scump, deoarece necesită consumul de carne și grăsimi foarte neprelucrate (hrănite cu iarbă, crescute la fermă, organice etc.)
  • Unii oameni ajung să consume prea multă carne și insuficient legume dense în nutrienți

Verdictul nostru: poate fi o modalitate bună de a încorpora mesele sănătoase într-o dietă altfel nesănătoasă, dar ferește-te de natura restrictivă a acestei diete. A se utiliza sub supravegherea medicului.

Cea mai bună dietă pentru tine

Vă vom oferi un mic secret. Toate aceste diete vor funcționa. Toate aceste diete te vor ajuta să slăbești. Cea mai bună dietă pentru dvs. este una durabilă pe termen lung.

Suntem mari susținătorii modificării acestor diete la modă pentru a se potrivi obiectivelor dvs. specifice. EveryBODY ​​este diferit! De asemenea, vă sugerăm să le folosiți pentru a vă prezenta familia în moduri de mâncare mai sănătoase.

Cu toate acestea, dietele funcționează doar pentru un timp finit. Cel mai important lucru de reținut este că modificările stilului de viață sănătos vă vor oferi rezultatele pe care le căutați. O dietă bine echilibrată și o activitate fizică regulată vor face din 2019 cel mai bun an de până acum!