tradiționale

Mitul caloriilor și efectul hormonal al alimentelor

Majoritatea dietelor se bazează pe consumul de calorii. Nu este suficient gândit calitatea caloriilor consumate. De exemplu, există o serie de companii care furnizează mese controlate de calorii. Acest concept funcționează bine pentru controlul porțiunilor; cu toate acestea, calitatea alimentelor utilizate este slabă și, pe măsură ce zice vechea zicală - „Ești ceea ce mănânci”. Produse chimice, alimente radiate, ultra pasteurizare, procesare, lipsa densității nutrienților, alimente modificate genetic, carne clonată, intoleranțe alimentare neidentificate etc. toate pătează multe dintre așa-numitele „alimente sănătoase”. Mulți dintre acești factori pot provoca inflamații interne atunci când sunt ingerate, ducând la un risc crescut de cancer, boli de inimă, diabet, creștere în greutate și multe altele.

Programe de exerciții

Exercițiul este, de asemenea, o componentă esențială și esențială pentru pierderea în greutate cu succes. Percepția comună este că efectuarea exercițiilor cardiovasculare este suficientă pentru a ajuta o persoană cu pierderea în greutate. Acest concept nu este pe deplin adevărat. Cardio este supraevaluat ca formă de exercițiu. Deși ajută la tonifierea vaselor de sânge, face foarte puțin pentru tonusul muscular. Cheia pentru scăderea în greutate cu programele de exerciții fizice este realizarea unei mase musculare adecvate. Nu vorbesc despre lucrul cu greutăți pentru a deveni herculean. Mulți se tem că acest lucru se va întâmpla, dar pur și simplu nu este adevărat. Faptul este că mușchiul folosește energie. Cu cât mușchii tăi sunt mai tonifiați, cu atât mai multă energie cheltuiește corpul tău în repaus. În plus, menținerea unui tonus muscular solid pe măsură ce îmbătrânim s-a dovedit că sporește durata de viață.

O problemă obișnuită cu exercițiile fizice este timpul. De obicei, oamenii nu doresc să ia o oră sau mai mult zilnic pentru a merge la o sală de sport și a face mișcare. Recomand regula celor 10 minute. Toată lumea are la dispoziție cel puțin 10 minute pentru a face mișcare. Cheia acestei reguli este că exercițiul trebuie să fie intens. Încercați următoarele exerciții: flotări, fluturări, lunges și genuflexiuni. Efectuați două seturi ale fiecărui exercițiu într-un interval de timp de 10 minute. Nu vă faceți griji dacă nu puteți efectua o mulțime de repetări ale acestor exerciții atunci când începeți. Cheia va fi coerența în timp. Dacă o faci zilnic, corpul tău va deveni mai puternic și va construi masa musculară slabă. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, veți observa că hainele dvs. se potrivesc mai bine, energia crește, somnul se îmbunătățește etc. Nu vă cântăriți pe cântar. Pe măsură ce pierzi grăsime, vei câștiga mușchi. Prin urmare, este posibil ca greutatea dvs. să nu fluctueze atât de mult pe cât doriți. Greutatea nu este la fel de importantă ca și compoziția corpului.

Oamenii sunt diferiți și unici. Nimeni nu este potrivit pentru toată lumea. Același lucru se poate spune și pentru exerciții fizice. Niciun program nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, știți care sunt opțiunile dvs. Este posibil să nu răspundeți din mai multe motive diferite. Testarea genetică și de laborator specializată vă poate ajuta să identificați ce tip de dietă și program de exerciții fizice vă vor funcționa mai bine. Puneți cotele în favoarea dvs. înainte de a fi frustrat de lipsa de progres.