Antrenament Calistenic
Postat pe 9 iulie 2020
0 comentarii
Pierderea în greutate nu este la fel de complicată pe cât o fac majoritatea oamenilor. Premisa pierderii în greutate se reduce la energia IN vs energia OUT. Energia se măsoară în calorii (sau jouli).
Alimentele au energie chimică sub formă de macro-nutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine. Prin urmare, nutriția constituie energia IN. Energia OUT este determinată de metabolismul și activitatea fizică.
Cazul exercițiului ca strategie superioară de slăbire
Problema cu pierderea în greutate este că kilogramele nu rămân oprite. Pentru mulți oameni este incredibil de dificil să-și reducă în mod durabil greutatea și să o mențină acolo unde doresc. De ce este asta? Ei bine, greutatea este un concept cu mai multe fațete care se învârte în jurul obiceiurilor.
Avem tot felul de obiceiuri proaste atunci când vine vorba de sănătatea noastră. Gustăm bomboane de ciocolată noaptea târziu și ne găsim eul zombi treaz la 2 dimineața, binging Netflix. Exercițiul nostru este neregulat și, atunci când facem exerciții, petrecem cea mai mare parte a timpului pe telefoanele noastre.
Pentru ca pierderea în greutate să fie durabilă, obiceiurile trebuie schimbate, iar schimbarea trebuie să provină dintr-un loc de întărire pozitivă și nu de auto-pedepsire. Când te pedepsești pe tine însuți, te supără cauza angoasei și frustrării tale. Când te răsplătești, începi să asociezi răsplata cu cauza.
Întărire pozitivă
Exercițiul este o întărire pozitivă. Sigur, este posibil să obțineți o retragere negativă atunci când începeți să faceți mișcare. Este posibil să aveți greață și durere. Dar corpul tău se va adapta în câteva săptămâni, iar rezultatele pe care începi să le obții din exerciții fizice - schimbările de forță, fizic și fitness - aceștia sunt factori puternici pentru o acțiune susținută.
La fel ca mâncarea, exercițiile fizice vă dau o lovitură de dopamină - și dacă vă antrenați suficient de greu și suficient de frecvent - acest lucru poate deveni la fel de captivant precum ciocolata și chipsurile de porumb. Construiește obiceiul.
Exercițiu pentru arderea caloriilor
Exercițiul vine în multe forme diferite. Fitness-ul pentru adulți poate fi sub formă de sport, activități în aer liber, gimnastică și, desigur, sala de sport tradițională. În ultimii 20 de ani ascensiunea culturii de gimnastică a jucat un rol imens în conturarea peisajului de fitness. Majoritatea adulților aleg să folosească sala de sport din mai multe motive.
Fitness-ul pentru scăderea în greutate poate fi împărțit fundamental în 3 tipuri: cardio continuu, antrenament de rezistență și HIIT.
1. Formare continuă
Antrenamentul continuu implică cheltuirea energiei într-un ritm constant în timpul activităților precum alergarea, înotul și ciclismul. Acesta este ceea ce se numește în mod tradițional „cardio”.
2. Antrenament de rezistență
Antrenamentul de rezistență este o formă de antrenament de forță. Poate implica exerciții de greutate sau exerciții de rezistență la greutate corporală, cum ar fi trageri și împingeri.
3. Instruire HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o formă de cardio în care intensitatea exercițiului variază. De obicei, implică scurte explozii de activitate viguroasă amestecate cu accese de activitate de intensitate scăzută.
Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
Antrenamentul continuu din ultimii ani a fost prea umbrit de HIIT și de antrenamentul de rezistență pentru construirea fizicilor slabi. Un caz mă poate face pentru HIIT, prin faptul că, probabil, cheltuiește cea mai mare energie în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, unul dintre cei mai mari factori determinanți în pierderea în greutate durabilă și durabilă este de fapt creșterea metabolismului. Metabolismul este cheltuiala colectivă de energie din corpul dumneavoastră. Datorită stilului nostru de viață sedentar, este important să ne menținem metabolismul de repaus ridicat, astfel încât să putem arde energie în somn (la propriu)!
Diferitele țesuturi ale corpului au cerințe energetice diferite, mușchiul fiind unul dintre cele mai solicitante! Prin urmare, se poate susține că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Antrenamentul de rezistență este cel mai eficient mod de a construi masa musculară.
Antrenament de rezistență pentru pierderea în greutate
Antrenamentul de rezistență vine într-o varietate de arome diferite. Poate cel mai cunoscut este tipul de antrenament făcut la sala de sport. Acest lucru poate fi sub formă de mașini de ridicat greutate și de rezistență. Acest tip de antrenament este bun și vă poate ajuta cu siguranță să câștigați forță și mușchi slabi. Este testat în timp, dar este, de asemenea, învechit, plictisitor și, sincer, este o corvoadă. Tehnica de ridicare sub-optimă este predispusă la răniri și săli de sport și nu pentru toată lumea.
Calistenia este o alternativă la sala de sport. Calistenia este o disciplină de antrenament cu greutatea corporală care are ca rezultat unele dintre cele mai slabe fizici.
Antrenament Calistenic - cel mai bun mod de a slăbi
Calistenia este o modalitate fantastică de a slăbi. Accentul pus pe exercițiile corporale de greutate corporală forțează angajarea mai multor mușchi. Intervalele de repetiții mai mari pentru exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, cheia pentru arderea mai multor calorii.
Nucleul se află în centrul atenției în calistenie, unde îi aparține. Nucleul este integrat în aproape toate exercițiile de calistenie. Aceasta oferă un alt portal pentru arderea energiei în exercițiile care sunt predominant superioare sau inferioare ale corpului.
Multe exerciții de calistenie au mai mult timp sub tensiune decât greutățile tradiționale. Acest lucru mărește cantitatea de calorii arse datorită faptului că mușchii trebuie să genereze forță pentru o perioadă mai lungă de timp.
Avantajele calisteniei pentru scăderea în greutate
Calistenia este diferită de ridicarea tradițională, deoarece scopul său este fundamental diferit. Focusul este îndepărtat de estetică și forță - care vin în mod natural ca urmare a obiectivului primar.
Scopul principal al calisteniei este să înveți să-ți stăpânești propriul corp. Acest lucru se manifestă prin forță, dar și prin echilibru, flexibilitate și diverse abilități statice și dinamice. Această acțiune spre auto-stăpânire și atletismul asociat sub formă de abilități este ceea ce îi determină pe practicanții de calistenie zi de zi. Este un fel de foame insaciabilă.
Învățarea abilităților, cum ar fi mâinile și ridicarea mușchilor, nu numai că este foarte plină de satisfacții, dar îți oferă un obiectiv clar măsurabil. Cantitatea de push-up-uri, pull-uri și ridicări de picioare care intră în aceste abilități merită complet și chiar și măcinarea devine super dependentă. Odată ce elementele fundamentale sunt îngrijite, exersarea abilităților în sine va produce toată puterea și estetica pe care o veți dori vreodată.
În acest fel, calistenica stabilește un impuls intern pentru măreție și o cale clară pentru progresie. Acesta este motivul pentru care practicienii calisteniei devin atât de investiți în mișcare. Calistenia este mai mult decât un mod de a rămâne în formă, este un stil de viață.
Programul de calistenie pentru scăderea în greutate
Cel mai eficient program de calistenie pentru scăderea în greutate ar trebui să includă toate tiparele de mișcare de bază într-un volum rezonabil de mare. Se sugerează ca fiecare set să fie realizat pentru 15-20 de repetări. Picioarele trebuie întotdeauna subliniate în programele de slăbire, deoarece picioarele sunt mușchi mai mari și, prin urmare, arde mai multe calorii.
În funcție de parametrii individuali, antrenamentul poate necesita ajustări. Exercițiile cu impact ridicat implică sărituri și arde mult mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, aveți leziuni anterioare sau sunteți altfel incapabil să le faceți; este foarte sugerat să respectați variantele cu impact redus.
Următorul este un program de calistenie pentru începători pentru pierderea în greutate:
Scris de Vic
postări asemănatoare
Ghid complet - Calisthenics Chest Workout (DOAR greutatea corporală)
de Vic | 16 decembrie 2020
Vrei un cufăr mare, dar nu ai acces la o bancă? Ei bine, vești bune, pentru că nu aveți nevoie de ele! Un antrenament cu greutatea corporală, atunci când este făcut corect, poate fi mai mult decât suficient. Trebuie doar să intensificați intensitatea! Pieptul este compus din micul pectoral minor și și.
Top 10 exerciții pentru greutatea corpului pentru calistenie și picioare și glute
de Vic | 30 noiembrie 2020
Indiferent dacă sunteți șobolan de gimnastică sau nu, mulți oameni ignoră adesea exercițiile la picioare, având în vedere menținerea unui corp puternic și puternic. În timp ce partea superioară a corpului se remarcă cu siguranță mai mult, este important să nu treceți cu vederea restul! În acest articol, vom analiza zece dintre cele mai bune.
Dezvoltă forța lumii reale prin mișcarea umană naturală
de Vic | 11 noiembrie 2020
V-ați întrebat vreodată de ce, noi, ca societate, parcă devenim din ce în ce mai puțin adepți, capabili și în formă? Dacă citiți acest lucru, presupun că ați avut și, observând această tendință, ați decis să vă îndepărtați de aceasta prin angajarea în formare și dezvoltarea.
Inele de gimnastică - Cel mai bun echipament de calistenie pentru antrenamente
de Vic | 22 august 2020
Inelele de gimnastică au fost inventate de germanul Friedrich Jahn la începutul secolului al XIX-lea și de atunci au devenit unul dintre cele mai mari aparate din gimnastica artistică modernă pentru bărbați. Ele necesită atât putere, cât și grație, încorporând atât prinderi statice, cât și.
Steagul uman - Calistenica Static Hold Ghid complet
de Vic | 22 august 2020
Drapelul uman este o icoană în calistenie și este probabil una dintre puținele dețineri statice unice care nu se găsesc în gimnastică. Au existat variații similare în dansul cu stâlpi, totuși este probabil ca calistenica să fi fondat această stăpânire izometrică. În calistenie steagul uman.
Antrenament de stradă pentru începători
de Vic | 7 august 2020
Ce este Street Workout Street Workout este o disciplină de fitness emergentă; forjată în fumul haosului. Acesta provine din Europa de Est și Rusia, unde stațiile de antrenament de stradă sunt la fel de obișnuite ca și chioșcurile de vânzare a alcoolului. Slavii au îmbrățișat acest stil de antrenament datorită.
- Doriți să pierdeți 10 kilograme într-o săptămână Adevărul din spatele pierderii rapide în greutate
- De ce Don; Nu trebuie să renunțați la pâine pentru a pierde în greutate - carbohidrați și pierderea în greutate
- Doriți să pierdeți în greutate, dar puteți rezolva doar 4x săptămâni (legume, pierderea în greutate) - Dieta și Slăbit
- Rolul exercițiului pentru pierderea în greutate și întreținere - ScienceDirect
- Programe de sănătate și de slăbire