Publicat: 30 ianuarie 2016 Ultima actualizare: 10 ianuarie 2020

Înarmează-te cu informațiile de care ai nevoie pentru a avea succes.

care consumați

Cu toții am fost bombardați cu același mesaj de scădere în greutate: caloriile trebuie să fie mai mici decât calorii. Sună suficient de simplu pentru a reduce obiectivele de slăbire la un număr. Dar lăsarea obiectivelor dvs. să se rotească în jurul numărului de calorii pe care le consumați vă poate deraia progresul. Da, știința arată că restricționarea caloriilor și arderea mai mult decât consumați vor pierde kilograme. Cu toate acestea, știința uită să menționeze că această soluție are succes doar pe termen scurt!

Nu vrem să vă spargem balonul, dar dacă nu sunteți atenți, numărarea caloriilor va declanșa doar o succesiune de alegeri nesănătoase și obiceiuri de viață care invită înapoi acele kilograme pierdute în viață. Numărarea caloriilor vă modifică echilibrul hormonal și vă poate trimite mesaje periculoase către creier, încurajând în cele din urmă corpul să se agațe de grăsime pentru viața dragă. Citiți de ce numărarea caloriilor ar putea să vă distrugă progresul.

1. O calorie nu este o calorie
Nu toate caloriile sunt create egale! Știind acest lucru va afecta cât de mult reușiți să pierdeți în greutate. Grăsimile, carbohidrații și proteinele necesită cantități diferite de energie pentru a fi digerate, deci se reduce la calitatea alimentelor pe care le consumați, nu la cantitate.

De exemplu, un snack bar cu glicemie super procesată necesită mult mai puțină energie pentru a fi digerat decât o felie de pâine prăjită cu cereale integrale. Chiar dacă ambele alimente au același număr de calorii, corpul tău digeră snack barul într-un ritm atât de rapid, încât energia rămasă este stocată și, în cele din urmă, transformată în grăsimi. Alimentele întregi, bogate în nutrienți, au un impact diferit asupra consumului de energie decât cele artificiale, ceea ce vă afectează capacitatea de a pierde în greutate.

2. Consumați mai multe alimente procesate
Când încercați să mâncați într-o fereastră de 1200 de calorii, este mai probabil să ajungeți la ceașca de iaurt cu aromă de plăcintă de var cu 60 de calorii decât un măr. De ce? Pentru că pentru abia calorii, ajungi să înghiți ceva cu aromă de plăcintă! Predarea în fața alimentelor procesate care se mândresc cu profiluri cu conținut scăzut de calorii este tentantă în timp ce numărați caloriile.

Din păcate, opțiunile artificiale îți elimină hormonii și îți determină apetitul să se stingă de sub control. Când consumați alimente procesate, corpul dumneavoastră produce mai multă grelină, un hormon al foamei și mai puțin leptină, un hormon al plenitudinii. Drept urmare, corpul tău se simte subnutrit și îți trimite repere intense de foame chiar și după ce ai mâncat. Alimentele dense în nutrienți, cum ar fi nucile, legumele, carnea și fructele, transmit creierului semnalele adecvate și țin sub control apetitul.

3. Îți ridică nivelul de stres și pofta
Pe lângă faptul că sunteți un killjoy, numărarea caloriilor vă face să vă privați de alimente cu adevărat satisfăcătoare. De asemenea, te motivează să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți, care declanșează foamea nesfârșită și o burtă mârâitoare și mormăitoare. Privarea constantă duce la anxietate alimentară și suge fericirea din ziua ta. Acest stres de dietă cronică vă determină să produceți mai mult cortizol, hormonul stresului, care vă păcălește corpul să creadă că este în pericol. Drept urmare, vă agățați de calorii și aveți mai multe dificultăți în a le arde.

4. Sunt șanse, oricum ești departe
De cele mai multe ori, conectarea înălțimii și greutății la un calculator de bază IMC pentru a estima necesarul de calorii produce rezultate departe de a fi exacte. De fapt, cercetările arată că majoritatea formulelor recomandă un număr cu 100-300 de calorii mai mare decât aveți nevoie!

Acest lucru vă poate elimina intențiile de numărare a caloriilor și vă poate convinge să consumați mult mai mult decât ardeți. Apropo de statistici înfricoșătoare, studiile sugerează că majoritatea etichetelor nutriționale sunt, de asemenea, dezactivate. Se laudă cu cifre cu până la 8-18% mai mici decât numărul lor real.

La sfârșitul zilei, pierderea în greutate se reduce la controlul porțiilor, la hormoni și la calitatea alimentelor pe care le consumați, nu la cantitate. De-a lungul timpului, numărarea caloriilor nu va face altceva decât mișcarea kilogramelor nedorite pentru a-ți târâ înfiorătoare drumul înapoi în viața ta.

Uitați să numărați caloriile și transformați-vă obiceiurile de slăbire în bine! Verifica asta 30-Day No Soda Challenge sau Provocare de 30 de zile fără zahăr a topi kilogramele într-un mod sănătos.

Când poftele sunt cele mai bune dintre voi, ajungeți la unul dintre acestea 12 gustări curate pentru a pierde în greutate. Acestea vin cu substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a calma pofta și a echilibra hormonii, în timp ce gustați delicios.

Pentru alte sfaturi și trucuri pentru a câștiga lupta împotriva kilogramelor nedorite, citiți Pierderea de grăsime pentru totdeauna pentru câteva informații utile.

Pentru acces VIP la cele mai recente Skinny Ms. actualizări, abonați-vă la newsletter-ul nostru, apreciați-ne pe Facebook și urmați-ne pe Pinterest.

Ne place feedbackul! Accesați secțiunea de comentarii pentru a ne spune ce părere aveți despre această postare sau ce ați dori să vedeți pe site-ul nostru.