grăsime

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: CEL MAI BUN MOD DE A MĂSURA PROGRESUL

În opinia mea, procentul de grăsime corporală este cel mai bun și mai precis mod în care oamenii își pot măsura progresul pe baza unui plan de antrenament de forță.

Până acum probabil că știți că mă refer la stabilirea obiectivelor și, mai important, să am modalități concrete de a măsura aceste obiective. La urma urmei, a avea un obiectiv este o condiție prealabilă pentru a ajunge de fapt undeva ...

Altfel nu treci decât prin mișcări și nu ajungi nicăieri!

Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă bărbații atunci când încearcă să înceapă sau să respecte un plan de fitness este că obiectivele lor sunt prea mari sau pur și simplu nu sunt clar definite. Dacă „Vreau să fiu smuls” este obiectivul tău, este minunat, dar cum măsoară asta?

Dacă nu avem o idee clară despre unde vrem să mergem cu obiectivele noastre de fitness, este greu să stabilim un plan de succes și chiar mai greu să rămânem motivați.

Pentru acei băieți care știu că doresc să devină cât mai puternici și slabi posibil, procentul de grăsime corporală poate fi o măsură cheie a succesului.

CUM SĂ MĂSURI PROCENTAJUL DE GRĂSIE AL CORPULUI

Există o mulțime de moduri de a măsura procentul de grăsime corporală ... unele dintre ele sunt destul de scumpe și cele mai multe inexacte.

Am vrut să aveți un mod de a vă determina nivelul de grăsime corporală dacă nu aveți un etrier acasă și nu doriți să vă despăgubiți pentru una dintre metodele mai scumpe. De aceea am reunit această serie de imagini pentru a arăta cum arată diferite procente de grăsime corporală.

Sperăm că aceste fotografii vă vor ajuta să puteți identifica unde vă aflați și cât de mult aveți în față.

Este important să rețineți că nu toată lumea stochează grăsimi în același mod, astfel încât două corpuri cu același procent de grăsime corporală ar putea arăta destul de diferit. Distribuția grăsimilor la bărbați se modifică, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânim.

CUM SĂ DETERMINEȚI PORCENTAJUL DE GRĂSIE AL CORPULUI

Mai jos este un ghid care vă ajută să vă dați seama care este procentul dvs. actual de grăsime corporală, ce procentaj de grăsime corporală trebuie să trageți și ce ar putea fi necesar pentru a ajunge acolo.

Este important să ne amintim că scăderea procentului de grăsime corporală este cu siguranță posibilă, dar trebuie să combinați în mod constant principiile adecvate de nutriție și antrenament în timp pentru a o atinge.

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 1-4%

Acest procent de grăsime corporală este cel mai adesea vizat de culturisti profesioniști pentru concurență.

Acesta este un nivel foarte scăzut de grăsime corporală și este greu de susținut chiar și pentru culturisti profesioniști, deci acesta nu este un domeniu țintă recomandat pentru majoritatea băieților.

De obicei, la cineva cu grăsime corporală atât de scăzută, mușchii sunt atât de bine definiți, încât corpul ar putea fi folosit ca vizual într-o clasă de anatomie!

Când cineva are sub 5% grăsime corporală, nu numai că veți vedea separarea mușchilor, dar veți vedea și clar striațiile și vascularizația extremă (venele proeminente).

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 5-7% (GAMA ATLEANĂ)

Gama de 5-7% grăsime corporală este puțin mai mult decât are un culturist în competiție și este mai accesibilă pentru mulți tipi.

Acestea fiind spuse, pentru a menține acest procent de grăsime corporală, va necesita o dedicare puternică, atât pentru fitness, nutriție, cât și multă muncă grea.!

Observați că în acest interval, mușchii sunt încă foarte bine definiți și există încă vascularizație, dar striațiile nu sunt la fel de prezente pe cât sunt la 1-4%. Gama de 5-7% grăsime corporală este realizată de multe modele de fitness, pregătite pentru ședințe foto.

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 8-10% (GAMA ATLEANĂ)

Gama de grăsime corporală de 8-10% este o gamă țintă bună pentru mulți băieți, deoarece este mai durabilă.

Este văzut de mulți ca un aspect „sănătos” și asociat cu corpul clasic de plajă. La 8-10%, vascularizația și striațiile sunt mai puțin prezente, dar există și în unele părți ale corpului.

Mușchii abdominali sunt vizibili și ar trebui să puteți vedea clar toate cele trei rânduri de abdomene. Unii bărbați pot prefera să rămână în acest interval pentru un pic mai puțin de vascularizație și un aspect „mai lin”.

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 11-12%

În acest interval, este posibil să vedeți o definiție abdominală dacă, de exemplu, doriți să vă ungeți și să străluciți o lumină puternică asupra dvs., așa cum a făcut acest tip.

Dar cine vrea să meargă tot timpul slimy tot timpul?

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 13-15%

În această gamă, un tip poate arăta destul de slab, dar pur și simplu nu puteți vedea abs.

Definiția musculară în restul corpului va fi, de asemenea, puțin mai puțin vizibilă.

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 16-19%

Această gamă de grăsimi corporale nu pare „nesănătoasă”, dar va exista o definiție mai mică în mușchii abdominali.

În acest interval, în funcție de tip, puteți începe să vedeți niște mânere de dragoste. Există unele definiții musculare în unele zone, dar este mult mai puțin prezentă decât în ​​intervalele inferioare. Nu se va observa vascularizație.

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 20-24%

La 20% grăsime corporală, definiția mușchilor începe să dispară și puteți începe să vedeți niște grăsimi agățate din burtă.

Vascularizația și striația nu sunt prezente, dar aspectul general nu dă impresia că persoana este atât de rău în formă. Tipul mediu se încadrează probabil undeva în intervalul de 20 - 24% grăsime corporală.

PROCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 25-30%

25% este markerul pentru obezitate la bărbați.

Dincolo de acest punct, definiția musculară nu este probabil prezentă și, cu cât mergem mai sus, cu atât persoana arată mai „rotundă”. Rețineți că unii băieți pot fi de fapt destul de musculos și „imens” la 25%, dar nu este însoțit de o definiție prea mare.

PORCENTAJ DE GRASE CORPORALE: 35-40%

Această gamă este considerată „obeză morbid” și o definiție musculară puțin sau deloc va fi vizibilă.

PUNEAȚI-VĂ ÎN VEDEREA ÎNDE VREȚI SĂ FIȚI

După cum am eludat mai sus, este important să rețineți că procentele de grăsime corporală pot arăta diferit pentru diferiți tipi - în funcție de înălțime, vârstă sau felul în care grăsimea este distribuită genetic în fiecare corp individual. Cu toate acestea, vă pot spune că procentul de grăsime corporală este un mod mult mai precis de a evalua progresul decât scara.

Majoritatea băieților nu știu exact câtă greutate vor să piardă (sau să câștige). Dar pot identifica mai ușor la ce nivel de mușchi și slăbiciune ar dori să ajungă. De aceea, stabilirea obiectivelor asupra unui procent de grăsime corporală pe care doriți să îl atingeți este cel mai bun mod de a vă stabili și atinge acest obiectiv.

Acestea fiind spuse, sper că aceste fotografii și descrieri vă vor ajuta să vă faceți o idee despre locul în care vă aflați în prezent și unde ați dori să fiți. Dacă obiectivele tale par departe, nu dispera ... poți ajunge acolo ATHLEAN-X. Este planul dvs. de zi cu zi, pas cu pas, pentru a vă atinge obiectivele de fitness și vă va ajuta să vă creați altele noi. Verificați-ne Selector de programe pentru a vedea ce program ATHLEAN se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. actuale de formare.

ARĂTAȚI-MĂ ARTICOLE DESPRE

Permiteți-ne să vă ajutăm să alegeți un program

Contactează-ne

SUNAȚI LA COMANDĂ: 888-4-ATHLEANX
888-428-4532

LUNI - VINERI: 8am - 5pm EST

Sports Performance Factory LLC
P.O. Caseta 5054
Westport, CT. 06881

Pachet de 6 aplicații Promise Mobile

Despre noi

  • FORMARE ÎN MAGAZIN
  • SUPLIMENTE DE MAGAZIN
  • MAGAZIN MAGAZIN
  • DESPRE JEFF
  • INVESTIGATII MASS-MEDIA
  • CENTRU DE ASISTENȚĂ
  • CONTACTEAZĂ-NE

Contul meu

Confidențialitate

GHIDURI DE TOP ATHLEAN-X

GALBENE

GREUTATE CORPORALA

✝✝ Noi, aici, la athleanx.com, ne-am angajat să vă oferim vizitatorului/utilizatorului o experiență sigură și sigură pe site. Antrenorul Jeff Cavaliere (proprietarul ATHLEAN-X ™ și Sports Performance Factory LLC) și personalul au efectuat toți pașii posibili pentru a verifica mărturiile și recenziile care apar pe acest site. Acestea fiind spuse, ca și în cazul tuturor programelor de fitness, cele mai bune rezultate nu sunt neobișnuit corelate cu cele mai bune eforturi, disciplină, diligență și așa mai departe și, prin urmare, rezultatele prezentate și prezentate nu pot fi interpretate ca fiind obișnuite, tipice, așteptate, normale sau asociate. cu experiența medie a utilizatorului. Rezultatele, ca întotdeauna, vor varia de la individ la individ din aceste motive și sunteți responsabil pentru înțelegerea faptului că rezultatele atipice pot să nu reflecte experiența dvs.